8 modi per perdere peso senza la dieta di parole

Se acquisti su Pinterest tutti i meme sulla salute di Capodanno, sai già che la perdita di peso è una dieta del 70% e solo il 30% di esercizio fisico. E anche se sono un grande sostenitore del fatto che l'attività fisica quotidiana è una buona cosa, è meno di perdere peso e di più (personalmente) di essere di umore migliore, dormire meglio, avere energia extra, ecc. Alla fine, il fattore più importante per perdere peso è la dieta, o meglio, quante calorie consumiamo. Secondo i medici si formano alla Scuola di Medicina dell'Università di Washington, "Ridurre l'assunzione di cibo è molto più efficace di aumentare l'attività fisica per raggiungere la perdita di peso."

Tuttavia, tagliare le calorie per perdere peso non deve essere una restrizione del cibo. Infatti, la perdita di peso può essere raggiunta senza che la parola dieta entri in scena ...

1. Caricare su verdure extra

Accumulare i pasti con verdure extra anziché grassi e amidi può riempirti e rimanere soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Ad esempio, con la tua prossima frittura o pasta, prova a tagliare a metà le tagliatelle o il riso e aggiungi il doppio delle verdure.

I medici consiglieranno di mangiare più frutta e verdura come metodo per perdere peso in eccesso. Perché? Perché le verdure e i frutti sono in genere a basso contenuto calorico, ricchi di fibre e ad alto contenuto di acqua, che, alla fine, ti riempiono mentre stai consumando meno in generale.

2. Accogliente con il tè

Spesso mangiamo quando siamo annoiati o nervosi quando non abbiamo nemmeno fame. Aggiungi un po 'di confort (zero calorie) al tuo giorno o alla sera con una tazza fumante della tua birra verde o erboristica preferita. Non solo molti studi collegano sorseggiando il tè verde con una temporanea spinta al metabolismo, il tè verde è ricco di catechine, un tipo di fotochimico, legato alla spinta metabolica.

Inoltre, sorseggiando un semplice tè verde o alle erbe, la tua bevanda preferita è zero calorie (se non aggiungi panna o zucchero). Basta essere sicuri di attaccare con un infuso di erbe la sera, quindi il sonno non è perturbato.

3. Zuppa fino

Ti piace un lato con il pranzo o un antipasto per la cena. Piuttosto che pane o pasta, prova un lato o un antipasto di zuppa ... o prepara una grande e confortevole ciotola di zuppa a base di brodo, il tuo principale antipasto. La chiave è quella di attaccare con zuppe a base di brodo (veggie o pollo) contro crema (a base di burro grasso o panna).

Pranzare sulla zuppa all'inizio di ogni pasto aiuterà a frenare la fame più velocemente, specialmente se mangi lentamente. Quindi zuppa con un pomodoro, minestrone, fagioli bianchi, o anche una zuppa chili con un sacco di verdure e fibre.

4. Cenare a casa

Se l'hai sentito una volta, l'hai sentito mille volte: se vuoi consumare meno calorie, prepara la maggior parte dei tuoi pasti a casa. Preparare i propri pasti ti consente di controllare gli ingredienti all'interno, secondo un sondaggio di Consumer Reports .

Il sondaggio ha collegato coloro che hanno cenato a casa la maggior parte della settimana (almeno 5 giorni alla settimana) con una maggiore perdita di peso e mantenimento del peso. In effetti, è possibile preparare i pasti in modo semplice preparando proteine ​​magre (ad es. Pollo o pesce), fagioli secchi, riso, quinoa e verdure surgelate per pasti veloci e senza fronzoli a casa.

5. Mangia a un timer

No, non mi riferisco al cibo in stile militare, piuttosto sto parlando di allenare il tuo corpo a consumare il cibo più lentamente con l'aiuto di un timer o cronometro. Molti nutrizionisti ci dicono, dopo tutto, che la radice dell'indigestione e del bruciore di stomaco proviene dallo spalare il cibo in fretta.

In alternativa, assaporare più lentamente i pasti può aiutarti a goderti meglio il pasto e allo stesso tempo aiutarti a consumare porzioni più piccole. Quindi provalo; imposta un timer per 20 minuti e allunga il tuo pasto gustando e masticando accuratamente ogni boccone. Presto noterai che con i pasti più lunghi arriva prima la sazietà (perché il cervello ha il tempo di registrarsi che è pieno).

6. Yoga stato d'animo e corpo

Parte di perdere peso e sentirsi bene ha a che fare con uno stato mentale positivo. E il Journal of American Dietetic Association attribuisce lo yoga a una migliore soddisfazione della mente. La ricerca indica che le persone che mantengono una regolare pratica yoga tendono a pesare significativamente meno di quelli che non praticano yoga.

Che cosa ha a che fare il cane in discesa con la perdita di peso? Non solo lo yoga ti fa muovere, una migliore consapevolezza generale del tuo corpo ed emozioni ti aiuterà a sviluppare un approccio consapevole al mangiare. Quindi, ti accorgerai prima che sei pieno e resisti all'impulso di continuare a mangiare.

7. Attaccare con acqua

È un eufemismo dire che le calorie nelle bevande possono davvero aumentare. Se ti piace rompere una bibita, bere sport o bevande alcoliche con i tuoi pasti, è probabile che stai bevendo un sacco di calorie in eccesso, e sprecando sui liquidi.

Invece, mantenere quelle calorie sotto controllo scambiando una soda zuccherata o un cocktail con acqua o scintillante soda senza zucchero aggiunto. Se non riesci a sopportare l'idea di bere una vecchia acqua noiosa, aggiungi un po 'di sapore con una fetta di cetriolo e una fetta di limone, lime o arancia per dargli un po' di sapore.

8. Imposta il tuo allarme per posticipare

Mentre mangiare a letto può portare a spuntini insensati (e troppe briciole nelle lenzuola), i ricercatori dell'Università del Michigan affermano che catturare un'ora di chiusura notturna ogni notte può portare a una significativa perdita di peso ... di quasi 15 sterline l'anno.

Lo studio del Michigan spiega che un'ora in più di sonno equivale a un'ora in meno di inattività, che è molto probabilmente usata per fare spuntini attraverso un altro episodio televisivo su Netflix. Invece, puoi ridurre le calorie giornaliere di circa il 6 percento con un'ora aggiuntiva di zzzzzz. Inoltre, sappiamo tutti che la mancanza di sonno porta alla mancanza di energia e alla tendenza ad abbuffarsi di carboidrati, grassi e zuccheri raffinati.