10 Considerazioni prima di saltare sul carrozzino Health & Fitness 2016

Con il 2016, molti stanno facendo progetti per un nuovo anno più sano. Alcuni possono concentrarsi su meno spese, mentre altri potrebbero decidere di essere più gentili per essere persone, ma la maggior parte di noi cercherà gli ultimi e più grandi strumenti di perdita di peso, trucchi e programmi (ancora una volta). Sfortunatamente, una grande percentuale di noi non ce la farà fino a San Valentino a lamentarsi dei soldi che abbiamo speso per grandi speranze e vuote promesse (ancora una volta).

Se la caduta del carrozzone di salute e fitness non è nella tua lista di obiettivi per l'anno, controlla il nostro elenco di considerazioni importanti prima di lanciarti in un nuovo programma. Ottenendo un'immagine chiara di ciò di cui abbiamo bisogno e di ciò che possiamo dare alla nostra salute e forma fisica, siamo più in grado di fissare obiettivi realistici (e realizzabili) ...

1. Palestra o all'aperto?

Ci sono 2 tipi di persone nel mondo - quelle che amano e bramano la palestra e quelle che preferiscono attirare l'attenzione con uno strumento tagliente. Sfortunatamente, quest'ultimo cercherà ancora di adattarsi allo stampo della palestra con la stessa tenacia di un ragno che cerca di uscire da una tazza del water.

Se il pensiero di andare in palestra sta causando un'eruzione cutanea, è importante notare che la ricerca suggerisce di allenarsi all'aperto è uno dei modi migliori per ottenere sia la salute fisica che mentale. Una connessione con la natura e respirare l'aria fresca (contro la puzza di sudore, gomma e detergente) combinata con l'attività fisica fornirà tutti i benefici senza l'esposizione a lycra-spandex (non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo).

2. Fitness di gruppo o individuale?

Fortunatamente per noi, ci sono molti modi in cui possiamo trascorrere il nostro tempo di attività fisica. Alcuni amano la connessione e la motivazione che deriva dall'allenarsi in gruppo, mentre altri apprezzano la solitudine che deriva dall'esercizio da soli.

Non esiste un modo "giusto o sbagliato" di esercitare se ci eccita e ci motiva. Il condizionamento individuale può essere altamente motivazionale se si è in grado di collegare la propria musica preferita e sintonizzare il mondo per 30 minuti. Altri possono beneficiare della responsabilità che deriva dall'esercitare con gli altri. La scelta è nostra.

3. Correre, nuotare, CrossFit ... Oh mio!

Abbiamo finalmente preso l'impegno per la nostra salute e siamo pronti a selezionare la nostra modalità di esercizio, ma come possiamo fare una scelta? Con tutte le opzioni disponibili, dovremmo essere fluenti nell'esercizio della scienza per comprendere i pro e i contro di tutto ciò che l'industria del fitness ha da offrire.

La buona notizia è che i ricercatori in psicologia degli esercizi hanno trovato una forte relazione positiva tra il godimento (motivazione intrinseca) e l'aderenza all'esercizio fisico. Viceversa, quelli che esercitano i neofiti che hanno saltato sul carrozzone del fitness per motivi legati ai cambiamenti del corpo (motivazione estrinseca) sono presto caduti. Prendendo il tempo di provare un programma di fitness per le dimensioni e passare alla prossima opzione se non è per noi, è uno dei modi migliori per garantire la partecipazione a lungo termine.

4. Stai andando senza frumento, senza carne o crudo?

A seconda di chi parliamo, otterremo sempre una differenza di opinione quando si tratta di un'alimentazione sana. Infatti, quando si parla del tema dell'alimentazione, molti di noi sono diventati seguaci di un certo tipo di "spiritualità della cucina" che si aggrappa alla nostra teoria del cibo preferita e difenderanno le nostre scelte come un leone che difende il suo cucciolo.

Dalla scelta di eliminare il grano, la carne, le verdure cotte o qualsiasi cosa che inizia con la lettera "a", può trasformare lo stomaco solo cercando di scegliere un menu sano. Molto semplicemente, se ci si concentra sul consumo di un mezzo piatto di verdure per pasto, abbinato a una riduzione dell'apporto di zucchero a circa 4-6 cucchiaini al giorno mentre ci si concentra su cibi integrali e meno elaborati ... stiamo facendo molto bene (e il resto è solo rumore bianco).

5. Tecnologia alta o bassa?

Senza dubbio c'erano molti monitor di stile di vita ad alta tecnologia sotto l'albero o infilati in calze durante le festività natalizie. Dai dispositivi indossabili per il polso agli smart phone che ci aiutano a tenere traccia di tutto, dai passaggi alle calorie, i prodotti di alta tecnologia fitness e salute è di gran moda.

L'unica cosa che la tecnologia non fa è tirarci fuori dal divano quando lo ignoriamo o ci spingono a fare una passeggiata quando preferiamo mangiare patatine e abbuffate alla TV. La tecnologia non sostituirà mai la psicologia. Una cosa è raccogliere le informazioni sul movimento quotidiano, i modelli di sonno e l'apporto calorico e un altro insieme per fare qualcosa al riguardo.

6. A lungo termine o a breve termine?

Quando facciamo gli obiettivi di Capodanno per noi stessi è raro che pensiamo a lungo termine. Potremmo dichiarare il desiderio di perdere 10 sterline per l'estate o per quella vacanza invernale in arrivo tra 12 settimane, ma per il resto della nostra vita? Per questo, dobbiamo concentrarci su piccoli (anche piccoli) passi che ci permetteranno di fare cambiamenti duraturi.

Ad esempio, se il nostro obiettivo a lungo termine è quello di diventare più leggeri di 12 sterline all'anno, i nostri obiettivi a breve termine potrebbero essere quello di concentrarsi su una perdita di peso di 1 sterlina per ogni mese. Considerando i momentanei errori durante il processo di cambiamento, ci fornisce un buffer realistico per raggiungere il nostro obiettivo a lungo termine entro il prossimo dicembre.

7. Hai bisogno o vuoi?

Molti di noi vogliono "voler" apportare cambiamenti. Andremo fino a tentare un cambiamento nel nostro stile di vita solo per colpire abbastanza blocchi stradali per consolidare la nostra convinzione che non possiamo cambiare. Per gli altri il dolore di rimanere lo stesso è più scomodo del cambiamento stesso. Quando il bisogno di cambiamento prevale sul desiderio di rimanere lo stesso, non solo cambieranno, ma dureranno.

È importante conoscere noi stessi abbastanza per comprendere ciò di cui abbiamo bisogno e ciò che vogliamo può influenzare il raggiungimento degli obiettivi. Ad esempio, potremmo voler ridurre l'assunzione di sale a causa di problemi di salute; potremmo sentire la necessità di visitare il pub per nachos e birra con i nostri amici.

8. Realtà o fantasia?

Sfortunatamente, la pressione di essere magro, bello e giovane a volte oscura ogni ragionamento che porta a obiettivi irrealistici che non saranno mai realizzati. Sebbene condividiamo molti tratti umani, i nostri corpi assumono molte forme diverse. Alcuni potrebbero perdere o mantenere il peso più facilmente di altri, mentre altri potrebbero essere costruiti in modo completamente diverso.

Uno dei consigli più difficili per una vita di buona salute fisica e mentale è quello dell'accettazione. Dobbiamo iniziare ad accettare ciò che possiamo cambiare e ciò che non possiamo. Solo allora troveremo la pace con chi siamo, come siamo e concentriamoci su cose più importanti della vita.

9. Costoso o economico?

Possiamo incolpare l'industria della salute e del fitness per la convinzione che conseguire un buono stato di salute e forma fisica costa denaro. Dalle attrezzature per il fitness come le tecno-scarpe e le camicie da corsa specializzate per l'esercizio di aggeggi che registrano ogni nostro movimento, molti contemplatori di esercizio si allontanano a causa della percezione di costi elevati.

Esercitare e mangiare bene non ci deve costare le magliette di cotone a bassa tecnologia dalle nostre spalle. Camminare è un esercizio che costa poco. Inoltre, commerciando in alcuni alimenti di processo per pochi altri alimenti interi, si può bilanciare il loro bilancio e raggiungere i loro obiettivi di salute senza indebitarsi.

10. Vita lunga o Fino a San Valentino?

Quest'ultima considerazione è la più importante man mano che ci spostiamo nella nostra stagione di risoluzione. La ricerca ci dice che la maggior parte degli obiettivi vengono dimenticati entro un periodo di 6 mesi. Molti istruttori di fitness e promotori della salute potrebbero attestare di vedere una riduzione della motivazione e l'iscrizione al fitness scartato a San Valentino.

Quando si tratta di fissare gli obiettivi, tendiamo a mordere più di quanto possiamo masticare. Da obiettivi irrealistici e vincoli di tempo non riconosciuti a trascurare i piani di godimento e azioni per quei tempi che cadiamo dalla proverbiale progettazione dei carri è il fattore più importante per il successo. Quindi non essere una statistica quest'anno. Prenditi il ​​tempo di considerare ogni aspetto del cambiamento e quest'anno potrebbe rivelarsi un grande successo!