13 Fattori sorprendenti che possono aumentare la glicemia

Quando pensi a cose che ti faranno aumentare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente se sei un diabetico, potresti pensare prima a cose come evitare le barrette di caramelle oi dolci. Tuttavia, è più che alimenti zuccherati o ricchi di carboidrati che possono causare un picco di zucchero nel sangue.

Ci sono stili di vita e fattori ambientali che possono anche cambiare i livelli di zucchero nel sangue, e potresti non esserne consapevole. Diamo un'occhiata a 13 cose che possono o meno essere correlate alla dieta che può cambiare i livelli di glucosio nel sangue in tempi relativamente brevi ...

1. Caffeina

. La caffeina nel caffè (e altre fonti elevate) può devastare i livelli di zucchero nel sangue, secondo EveryDayHealth.com . Indica la ricerca pubblicata dall'American Diabetes Association che ha rilevato che troppa caffeina può causare un picco di zucchero nel sangue in coloro che già hanno il diabete.

Si aggiunge che fino a 400 mg di caffeina al giorno è generalmente sicuro, ma avverte che la caffeina può influenzare il comportamento del glucosio e di conseguenza i livelli di zucchero nel sangue. "Si possono notare oscillazioni di zucchero nel sangue dopo aver bevuto solo due tazze di caffè fermentato da 8 once", osserva. Nel frattempo, altre ricerche hanno dimostrato che bere da 3 a 4 bicchieri di Joe al giorno può effettivamente ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 per cominciare.

2. Privazione del sonno

La mancanza di sonno può avere tutti i tipi di effetti negativi sulla salute, ma ciò che potresti non aver considerato è come può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. that the medical community has known for years that lack of sleep affects your body's ability to metabolize glucose. La National Sleep Foundation spiega che la comunità medica sa da anni che la mancanza di sonno influisce sulla capacità del corpo di metabolizzare il glucosio.

Indica la ricerca che ha comportato la limitazione del sonno di partecipanti adulti sani a 4 ore a notte per 6 notti. Il risultato è stato che la loro capacità di metabolizzare il glucosio era inferiore del 40%, "raggiungendo livelli tipici degli anziani a rischio di diabete", aggiunge. I soggetti a riposo insufficiente hanno anche avuto un picco più sostenuto di zucchero nel sangue dopo aver consumato una colazione ricca di carboidrati rispetto ai soggetti a riposo, aggiunge.

3. Tempo estremo

Il tuo livello di zucchero nel sangue può salire e scendere con il termometro in una certa misura. EveryDayHealth.com nota che se è "caldo afoso o freddo pungente fuori", può interferire con la gestione del diabete. "Le persone con diabete variano nel modo in cui il loro corpo risponde al calore", aggiunge.

Lo zucchero nel sangue può aumentare nei diabetici poiché il calore mette più stress sul loro sistema, mentre altri possono effettivamente vedere un calo di zucchero nel sangue, spiega. "Le alte temperature fanno sì che i vasi sanguigni si dilatino, il che può migliorare l'assorbimento del glucosio e potenzialmente portare a un basso livello di zucchero nel sangue", aggiunge.

4. Dolcezza sintetica

Se non metti del vero zucchero nel tuo corpo, allora il tuo livello di zucchero nel sangue non aumenterà, giusto? . Non tanto, secondo Reader's Digest . Spiega che uno studio israeliano mostra che anche lo zucchero finto può avere un "bilancio negativo e sono uno degli alimenti che aumentano gli zuccheri nel sangue".

Il test sui topi mostra che i dolcificanti artificiali dati avevano livelli di zucchero nel sangue più alti di quelli dati la cosa reale, aggiunge. Gli antibiotici hanno dimostrato di ridurre lo zucchero nel sangue nei soggetti a cui erano stati somministrati zuccheri artificiali, il che induce i ricercatori a credere che questi dolcificanti alterino i batteri intestinali e, a loro volta, come il corpo elabori il glucosio.

5. Mancanza di liquidi

La disidratazione è un'altra condizione potenzialmente mortale che può essere facilmente evitata per la maggior parte, ma può capitare a quasi chiunque in una giornata calda se non sei preparato. EveryDayHealth.com dice che quando i tuoi livelli di liquidi diminuiscono, i livelli di zucchero possono diventare più concentrati, portando a iperglicemia (glicemia alta).

Cosa c'è di più è che l'alta glicemia può innescare il tuo corpo per urinare più spesso, che può portare alla disidratazione. Portare con sé l'acqua o bevande sportive a piedi o attenersi alle linee guida 8 bicchieri d'acqua al giorno, soprattutto se sei diabetico, suggerisce.

6. Colazione mancante

Abbiamo capito: sei di fretta, hai tempo limitato per mangiare e portare i tuoi bambini a scuola prima di andare in ufficio. Tuttavia, mangiare una colazione insufficiente o saltarla del tutto può avere conseguenze negative per il livello di zucchero nel sangue.

Reader's Digest spiega uno studio del 2013 in cui le donne in sovrappeso, in particolare, che saltavano la colazione avevano livelli più alti di glucosio e zucchero nel sangue dopo aver pranzato poche ore dopo rispetto ai giorni in cui avevano consumato la prima colazione. Un altro studio mostra picchi di rischio di diabete del 21 per cento per gli uomini che saltano la colazione. Cerca di assumere alcune proteine ​​e grassi sani nel tuo rituale mattutino, suggerisce.

7. The Dawn Phenom

C'è qualcosa che accade in tutti noi chiamato il "fenomeno dell'aurora", che è un'ondata di ormoni prodotti al mattino presto, prima ancora di svegliarti. . "Le persone con diabete non hanno una normale risposta al livello di glucosio per adattarsi a questo, e potrebbero vedere aumentare la glicemia a digiuno", spiega l'American Diabetes Association .

8. Pasti grassi

Reader's Digest dice che se si ha il diabete in particolare, non è solo il conteggio dei carboidrati che è importante - si dovrebbe anche essere consapevoli del contenuto di grassi dei cibi, come i grassi possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

La fonte rimanda a uno studio del Journal of Nutrition del 2011 che ha coinvolto soggetti che consumano una "bevanda contenente grassi" che ha proprietà simili a un pasto grasso. Hanno poi bevuto una bevanda zuccherata 6 ore dopo. Il risultato era un livello di zucchero nel sangue che era del 32 percento più alto di quello che non avessero prima la bevanda carica di grassi. "Sembra che alti livelli di grassi nel sangue influiscano sulla capacità del corpo di eliminare lo zucchero dal sangue", conclude.

9. Cicli femminili

Purtroppo, insieme a tutti gli altri spiacevoli inconvenienti che possono accompagnare un periodo, i livelli di zucchero nel sangue possono essere influenzati anche a causa di cambiamenti ormonali, afferma EveryDayHealth.com.

Aggiunge che alcune donne diabetiche potrebbero diventare meno sensibili alla regolazione dei livelli di glucosio che portano al loro periodo, il che può far salire i livelli di glucosio più liberamente. "Le letture tornano in genere alla normalità una volta iniziata la mestruazione", aggiunge. La fonte suggerisce di ridurre i carboidrati per la settimana che precede il periodo o di provare a fare esercizio durante quel periodo.

10. Fumare non è dolce

Non abbiamo bisogno di dirvi tutti i problemi di salute che sono stati collegati al fumo, ma lo faremo comunque. Uno di loro è potenzialmente ricco di zucchero nel sangue, soprattutto per i diabetici, afferma Reader's Digest.

La fonte rimanda a uno studio del 2011 della California State Polytechnic University che ha scoperto che campioni di sangue esposti alla nicotina hanno alzato il livello di A1C nel sangue, che è un marker per il controllo della glicemia. Questi livelli sono aumentati con la quantità di esposizione alla nicotina. "Questi alti livelli di zucchero nel sangue aumentano il rischio di gravi complicazioni del diabete, come infarto, ictus e insufficienza renale", avverte.

11. Infezioni e zucchero nel sangue

La stessa fonte afferma che le comuni infezioni che causano raffreddore, influenza o infezioni del tratto urinario possono portare a livelli irregolari di zucchero nel sangue. Ciò è dovuto all'effetto di "sostanze chimiche che combattono i germi" che il corpo rilascia in risposta alle infezioni, aggiunge.

Il corpo tratta la malattia più o meno allo stesso modo dello stress, e ciò significa che il fegato produce più glucosio per fornire più energia, osserva. Nel frattempo, gli ormoni dello stress che vengono rilasciati possono rendere le cellule più resistenti alla regolazione del glucosio nel sangue. "Il risultato netto è che lo zucchero nel sangue può aumentare drammaticamente quando si è malati", aggiunge.

12. Ustioni sulla spiaggia

Potresti essere eccitato per i prossimi mesi estivi - e quelli nella parte settentrionale degli Stati Uniti dovrebbero essere, dato che è stato un inverno lungo e imprevedibile (e primavera). Tuttavia, dovresti assicurarti di prendere tutte le precauzioni quando saluti la sfera grande nel cielo, perché ottenere scottature dal sole può portare ad un aumento della glicemia.

that getting burned by the sun can put stress on your body, which we've already noted can result in higher glucose levels (not to mention lead to possible dehydration). La Mayo Clinic dice che essere bruciati dal sole può mettere sotto stress il tuo corpo, che abbiamo già notato può portare a livelli di glucosio più alti (per non parlare porta a una possibile disidratazione). "Indossa una buona protezione solare, occhiali da sole e cappello quando sei al sole", suggerisce.

13. Alcuni farmaci

EveryDayHealth.com afferma che sia i farmaci da prescrizione che quelli da banco che trattano condizioni diverse dal diabete possono incasinare i livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, gli steroidi per l'infiammazione e l'asma "possono causare un drastico aumento degli zuccheri nel sangue", dice.

Altri farmaci che possono influenzare la glicemia includono antidepressivi, diuretici, decongestionanti nasali e persino pillole anticoncezionali, aggiunge. Dovresti parlare con il tuo medico di nuovi farmaci e se essi influenzeranno la gestione del diabete, suggerisce.