7 motivi per cui siamo caldi per le saune

Approfitta della sauna nella tua palestra? Forse dovresti, considerando i molteplici benefici per la salute scoperti da un gruppo di ricercatori finlandesi all'Università della Finlandia orientale, a Kuopio. Lo studio, pubblicato su JAMA Internal Medicine, ha monitorato le abitudini di sauna di un gruppo di 2315 uomini di mezza età e ha scoperto che coloro che facevano il bagno in sauna riducevano regolarmente il rischio complessivo di malattie cardiovascolari rimuovendo le tossine, migliorando la funzione dei vasi sanguigni. e ottimizzando la salute cardiovascolare in generale.

Quindi non essere timido, prendi un asciugamano e prendi tempo per la sauna dopo l'allenamento per goderti questi sei benefici per la salute ...

1. Ridurre il rischio di malattie cardiache

Se ti piace un sudore rilassante e post allenamento, puoi ringraziare lo studio finlandese sopra menzionato. I ricercatori hanno collegato la sauna regolare a un ridotto rischio di morte cardiovascolare, in particolare a causa di malattia coronarica, attacco cardiaco o malattia cardiovascolare correlata.

In particolare, quegli uomini che hanno gradito il tempo in una sauna circa 2 o 3 volte a settimana hanno ridotto le loro possibilità di morte per cause cardiache di circa il 27 percento. Inoltre, il rischio era ancora maggiore per i frequentatori di sauna giornalieri (o 7 volte a settimana) che riducevano il rischio di malattie cardiache di 50 per cento rispetto agli uomini che visitavano la sauna solo una volta alla settimana.

2. Maggiori speranze per la longevità

I risultati dello stesso studio hanno anche rilevato che la terapia con sauna regolare prolungava la longevità da quasi tutte le malattie o malattie, oltre alla morte correlata al cuore (cioè, infarto e malattia coronarica). Durante il periodo di studio di 20 anni, i ricercatori hanno notato una riduzione del 40 per cento della morte prematura per quegli uomini che hanno goduto di una sauna al giorno (cioè 7 volte alla settimana) contro quegli uomini che sono scappati nella sauna per fare il bagno una volta alla settimana.

Tieni presente che i ricercatori hanno notato che la frequenza (quanto spesso si va in sauna) oltre alla durata (quanto tempo si trascorre in una sauna) ha avuto un impatto sulla salute del cuore e sul benessere generale. Ad esempio, i risultati hanno dimostrato che gli uomini che hanno trascorso 19 minuti o più nella sauna hanno ridotto il rischio di morte cardiaca inaspettata di circa il 52 percento rispetto ai frequentatori della sauna che hanno trascorso 11 minuti o meno nella sauna.

3. Sweat Out quelle tossine

Sebbene molti di noi preferiscano non sudare, la sudorazione ha molti benefici per la salute, in primo luogo, raffredda il corpo e lo libera da prodotti di scarto nocivi (ad es. Inquinanti ambientali, sostanze chimiche prodotte dall'uomo in acqua e aria, solventi, pesticidi, prescrizione) droghe e nicotina e alcol).

Secondo una ricerca di Julian Whitaker, MD, che ha studiato al Dartmouth College, all'Emory University e ora lavora come direttore del Whitaker Wellness Institute, l'adulto medio sano espelle circa un litro di sudore al giorno attraverso le ghiandole eccrine. Tuttavia, la sauna balneazione innesca le ghiandole eccrine per secernere un quarto di sudore in soli 15 minuti.

4. Prime condizioni di sauna per la salute del cuore

Lo studio finlandese di cui sopra ha esplorato i benefici di una sauna in stile finlandese in particolare: si riferisce ad una sauna ad aria calda ad alta temperatura con livelli di umidità tra il 10 e il 20 percento. La temperatura delle saune in Finlandia è compresa tra 80 e 100 gradi Celsius. Ciò significa che lo studio non ha esplorato i benefici di altri tipi di saune, hot yoga room e bagni turchi, ma considera anche potenziali benefici.

L'acqua che si versa o si versa da una bacinella sopra le rocce calde della sauna o la stufa viene utilizzata per aumentare tradizionalmente l'umidità nelle saune scandinave. Jari Laukkanen, autore dello studio, dottore di ricerca e cardiologo dell'Istituto di salute pubblica e nutrizione clinica presso l'Università della Finlandia orientale, afferma che "[le saune finlandesi consentono] la regolazione della temperatura a livello ottimale lanciando acqua sulle rocce".

5. Come le saune simulano gli effetti dell'esercizio

L'autore e cardiologo dello studio, il Dr. Laukkanen, dell'Istituto di salute pubblica e nutrizione clinica dell'Università della Finlandia orientale, afferma che il calore secco e l'umidità della sauna in stile scandinavo imitano l'esercizio fisico per quanto riguarda l'aumento della frequenza cardiaca, lo stress da calore (sudore), e aumento di temperatura.

I ricercatori dell'Università di Wisconsin-Madson School of Medicine e Public Health concordano sul fatto che il bagno di sauna ha un effetto simile a un'intensa attività fisica sul corpo umano quando si tratta di stress da calore. Sudare in una sauna dopo l'esercizio lenisce e rilassa i muscoli, induce esternamente la sudorazione e espande o apre i vasi sanguigni per ottimizzare la funzione dei vasi sanguigni, che può essere di particolare beneficio per i pazienti con una storia di malattie cardiovascolari.

6. Sauna sicura per la salute del cuore

Anche se lo studio ha riportato una maggiore longevità tra il gruppo di partecipanti allo studio maschile, i ricercatori non sono sicuri se il calore, il rilassamento o l'aspetto della socializzazione della terapia sauna abbiano un maggiore impatto sui tassi di mortalità prematura.

Lo studio finlandese conclude che la sauna è sicura per gli adulti sani, oltre a quelli con problemi cardiovascolari (cioè, storia di angina pectoris, insufficienza cardiaca e infarto del miocardio). Tuttavia, l'approvazione di un medico primario è sempre indispensabile prima di andare in sauna per chi ha una storia di malattie cardiovascolari o altre condizioni di salute.

7. Sauna per abbassare la pressione sanguigna

Diversi studi naturopatici indicano che il sudore in una sauna può ridurre la pressione sanguigna. Ad esempio, il dott. Luke Fortney, assistente professore di medicina di famiglia presso l'Università del Wisconsin School of Medicine and Public Health, raccomanda la terapia sauna ai suoi pazienti per molteplici motivi di salute, tra cui l'ipertensione.

Oltre a regolare la pressione sanguigna, il dott. Fortney osserva che la terapia con la sauna è considerata più sicura della prescrizione medica nel trattamento dei disturbi d'ansia, disturbo affettivo stagionale (SAD), dolori articolari e per lenire dolorosi spasmi muscolari.