8 modi per rilassare i muscoli naturalmente

A prescindere da quello che fai nel tuo tempo personale e professionale, a un certo punto sei abbastanza legato a soffrire di dolori muscolari. Che tu sia un programmatore di computer che è bloccato a una scrivania tutto il giorno o un operaio edile che trascorre la maggior parte del tempo fuori, tutti noi proviamo dolori e dolori che possono rendere piuttosto difficile l'addormentarsi e addormentarsi di notte.

Se il dolore muscolare è un problema familiare per te, è probabile che tu abbia provato molti dei farmaci da banco che mirano specificamente al dolore muscolare. Ma ammettiamolo, nessuno vuole prendere antidolorifici più volte al giorno, quindi l'opzione successiva è rimedi naturali. Diamo un'occhiata a un numero di antidolorifici naturali sorprendentemente efficaci.

1. Melatonina

L'insonnia, il dolore e in particolare il dolore muscolare, sono spesso citati da persone che lottano per ottenere un sonno decente di notte. In parole semplici, può essere incredibilmente difficile riuscire a dormire se il tuo cervello invia costantemente segnali di allarme attraverso le terminazioni nervose.

Ecco dove la melatonina può essere di grande aiuto. Questa erba naturale è stata usata per secoli per aiutare le persone a rilassarsi e ad addormentarsi. Ed è utile non solo perché può fornire una notte intera di riposo naturale, ma perché può aiutare a bloccare alcuni dei segnali che il nostro cervello invia quando rileva il dolore.

2. Cayenne Spice

Per alcune persone, i cibi piccanti possono essere la fonte di dolore e in particolare il disagio digestivo. Ma per coloro che non hanno questi problemi digestivi, alcune spezie possono effettivamente essere fonte di sollievo dal dolore - in particolare quando si tratta di dolori muscolari.

In particolare, il peperoncino di cayenna, uno dei tipi più popolari di pepe, ha dimostrato di aiutare a combattere l'infiammazione e ridurre significativamente i dolori muscolari. Questo perché i peperoni di Caienna contengono la capsaicina, una sostanza che ha proprietà naturali di rilassamento muscolare. A differenza di altri tipi di spezie, come il cumino o il peperoncino, il pepe di cayenna non ha un sapore audace, rendendo facile aggiungerlo a qualsiasi momento del piatto.

3. Ciliegie

Non importa se sei fisicamente attivo attraverso sport e altre attività fisicamente impegnative o se passi la maggior parte del tuo tempo seduto - tutti noi sperimentiamo dolore muscolare ad un certo punto della nostra vita. E per coloro che sentono regolarmente dolore muscolare - come le persone che si dedicano ad alcune delle attività più faticose, come le maratone o il triathlon - uno dei più popolari antidolorifici è del tutto naturale: le ciliegie.

In particolare, molte persone si rivolgono al succo di ciliegia per aiutare ad alleviare il dolore muscolare in modo naturale. Questo perché il succo di ciliegia - e in particolare la varietà molto aspra - contiene antiossidanti che possono aiutare a combattere l'infiammazione e ridurre il dolore muscolare.

4. Mirtilli

La maggior parte dei tipi di bacche contengono antiossidanti che potenziano le proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a ridurre il dolore muscolare. Ma ci sono alcune bacche che sono più efficaci nel combattere l'infiammazione muscolare di altre, comprese le more, le ciliegie e soprattutto i mirtilli.

Questo perché i mirtilli in genere contengono più antiossidanti di altri tipi di bacche popolari, come mirtilli, fragole o lamponi. Perché sono così dolci e deliziosi, è possibile aggiungere i mirtilli a quasi tutti i piatti, dai cereali alla farina d'avena o frullati e insalate. Per i migliori risultati, cerca i mirtilli freschi e locali.

5. Magnesio

Il magnesio è spesso citato come uno dei minerali più importanti per gli esseri umani da ingerire regolarmente. Questo perché gioca un ruolo chiave nello sviluppo del tessuto muscolare sano e nel mantenimento della funzionalità nervosa. In parole povere, se non riesci a prendere abbastanza magnesio nella tua dieta, aumenti effettivamente le tue probabilità di soffrire di dolori muscolari.

Per fortuna, non è poi così difficile aggiungere magnesio alla vostra dieta. Può essere trovato in un'ampia varietà di cibi popolari, dai frutti come le banane alle noci, i semi e persino il riso integrale. Naturalmente, puoi anche aggiungere magnesio alla tua routine quotidiana sotto forma di un supplemento.

6. Vitamina D

Le persone che non assumono abbastanza vitamina D a volte hanno una maggiore probabilità di soffrire di rigidità muscolare, dolore o persino spasmi. E non è tutto: l'assunzione insufficiente di vitamina D può anche portare a un sentimento depresso e letargico, che può influenzare il proprio umore abbastanza da rendere piuttosto difficile la chiusura alla fine della giornata.

La buona notizia è che in realtà non è così difficile accedere alla vitamina D. Dopo tutto, può essere trovato in alimenti popolari come uova, pesce e persino latte. La vitamina D è disponibile anche in forma liquida, in compresse e in capsule, anche se è notoriamente disponibile attraverso il sole. Sì, è vero, solo uscire in una giornata di sole può aiutare a ridurre il dolore muscolare.

7. Dormi

Probabilmente, il modo più semplice per superare la rigidità e il dolore muscolare è semplicemente dormire molto. Questo perché durante il sonno i nostri corpi fanno passi da gigante nel recupero dalle lesioni minori e maggiori del nostro tessuto muscolare, che possono causare spasmi e dolore.

Sfortunatamente, può essere difficile dormire una notte intera se soffri di dolori muscolari regolari. Ecco perché è importante provare alcuni dei rimedi naturali di questa lista, come la camomilla, il succo di ciliegia o la melatonina, che hanno dimostrato di aiutare entrambi ad alleviare il dolore muscolare, aiutandoci anche a rilassarci e ad addormentarci.

8. Camomilla

Molte persone che lottano con l'insonnia di notte portano la camomilla a rilassarsi e ottenere un sonno di qualità, ma questa erba antica può effettivamente fare molto di più che aiutarti a prendere il riposo più necessario; può anche aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i dolori muscolari.

Questo perché la camomilla contiene circa tre dozzina di flavonoidi, tutti con proprietà anti-infiammatorie. Per questo motivo, è una buona idea provare a trattare il tuo dolore muscolare con la camomilla, sia sotto forma di te sia come olio essenziale che puoi sfregare contro i muscoli che ti danno più fastidio.