10 alimenti per capelli sani!
I capelli sani sono uno dei principali indicatori del benessere fisico generale. I capelli impiegano anni per crescere a lungo, quindi la qualità dei tuoi capelli è una mappa del tuo stile di vita in quegli anni. Si stima che i capelli crescano tra 1/4 e 1/2 di pollice al mese. Può essere una grande sfida crescere i capelli o migliorare la qualità dei capelli, a causa del tempo necessario per crescere.
I capelli sani sono un prodotto dello stile di vita. Quello che mangi e come ti prendi cura di te si rifletterà nei tuoi capelli. Alcuni suggerimenti non dietetici per ottenere capelli sani includono il lavaggio con shampoo senza solfati, il lavaggio ogni due giorni, la spazzolatura dei capelli quando è asciutta e non bagnata e la limitazione dell'uso di strumenti caldi.
Godersi una dieta sana farà meraviglie per i tuoi capelli. Rimanere idratati e mangiare cibi integrali e nutrienti può fare una grande differenza nell'aspetto dei capelli e nella velocità con cui cresce.
Ecco 10 cibi fantastici che ti daranno capelli belli e sani.
1. Bietola svizzera
Uno dei supplementi miracoli sul mercato che può migliorare la qualità dei tuoi capelli è la biotina. La biotina, nota anche come B7, è importante per la funzione di base del corpo. Ottenere un ampio apporto di biotina può far crescere i capelli e le unghie ad un ritmo molto accelerato. Possono essere necessari mesi per vedere i risultati completi. La bietola è una delle migliori fonti naturali di biotina.
2. Salmone
Si può dire che i capelli sani provengono dal cuoio capelluto. Dona al tuo cuoio capelluto un cambiamento di salute mangiando regolarmente il salmone. Il salmone è ricco di acidi grassi Omega-3. Questo nutriente aiuta a bilanciare gli oli nel tuo corpo, riducendo l'irritazione e il prurito sulla tua testa. Altri cibi ricchi di Omega-3 sono sardine, trote e semi di lino.
3. Carote
Le carote sono naturalmente ad alto contenuto di vitamina A. Questo nutriente è responsabile della crescita cellulare, quindi una carenza può arrestare la crescita dei capelli. Godetevi le carote con un po 'di grasso, come un tuffo o brasato con burro. Gli oli ti aiuteranno ad assorbire la vitamina. Se attualmente prendi un multivitaminico che include vitamina A, fai attenzione ad aggiungere integratori extra.
4. Pollo
La carenza di proteine può portare a una massiccia perdita di capelli. Gli individui che hanno perso rapidamente peso lo trovano fin troppo bene. Possono essere necessari mesi prima che il danno si riveli, ma ci vorrà molto più tempo prima che i capelli ricrescano. Mangiare abbastanza proteine ogni giorno è molto importante per la qualità dei tuoi capelli. Il petto di pollo è un'opzione a basso contenuto di grassi ad alto contenuto proteico che manterrà i capelli nella sua forma migliore.
5. Noci brasiliane
Le noci del Brasile sono marmellate confezionate con selenio, un minerale che è importante in quasi ogni aspetto del corpo umano. È possibile ottenere naturalmente il selenio attraverso il terreno trovato sulle verdure, ma molte persone si trovano carenti. Una noce brasiliana contiene l'intera dose giornaliera raccomandata, ma mangiare di più non farà crescere i capelli più velocemente. La tossicità del selenio si può verificare mangiando regolarmente più di 400 mcg al giorno o più di 6 noci del Brasile.
6. Spinaci
Una grande fonte di vitamina C è spinaci. Questo verde foglia può aiutare a regolare la produzione di olio sul cuoio capelluto. Se hai i capelli molto grassi, cibi ricchi di vitamina C possono aiutare a ridurre l'eccesso di olio. Altri alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, broccoli, peperoni e pomodori. Gli spinaci sono anche ricchi di vitamina A, che può aumentare il tasso di crescita dei capelli.
7. Manzo
Lo zinco può stimolare la crescita dei capelli, il che lo rende un'aggiunta eccellente alla vostra dieta. Lo zinco è anche importante per la regolazione del sistema immunitario. Il manzo è naturalmente ricco di zinco, così come le ostriche e il granchio. L'eccesso di zinco può causare una carenza di rame, quindi fai attenzione se stai già assumendo integratori di zinco. Il manzo è anche ricco di ferro, che può aiutare a favorire la crescita dei capelli.
8. Noci
Le noci sono incredibilmente ad alto contenuto di vitamina E, che ha dimostrato di aiutare i capelli a crescere più velocemente. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina E sono un trattamento praticabile per la calvizie maschile. Puoi andare più lontano con questa vitamina massaggiandola nel cuoio capelluto per una spinta extra in circolazione. Le noci sono naturalmente ad alto contenuto di vitamina E, quindi goditi qualche giorno al giorno per avere capelli sani.
9. Uova
Le uova sono un altro alimento fantastico per la quantità di proteine che contengono. Inizia la tua giornata con un pasto ricco di proteine con alcune uova strapazzate. Le uova sono anche un ottimo consiglio di bellezza. Fai una maschera per capelli con le uova massaggiando un uovo intero sui capelli bagnati. Lasciare riposare per 10 minuti e risciacquare. Gli albumi ricopriranno ogni ciocca di capelli con proteine e il tuorlo d'uovo manterrà i capelli lucenti per tutto il giorno.
10. Agnello
L'agnello è ricco di zinco e ferro. Lo zinco è un ottimo antiossidante e può aiutarti ad ammalarti. L'agnello è anche una straordinaria fonte di proteine e grassi, che aiutano entrambi a mantenere i capelli sani. Mangiare abbastanza b12 può fare una grande differenza nei tassi di crescita dei capelli. Carenze in b12 possono causare la perdita di capelli estrema e l'integrazione può avere effetti sorprendenti. L'agnello è naturalmente ricco di b12, quindi goditi questo cibo sapendo che aiuterà i tuoi capelli in molti modi.
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