Risolvendo 7 modi per allenarsi al mattino

Andare in palestra o fare jogging può essere difficile in qualsiasi momento della giornata, ma diventa un po 'più facile una volta stabilita una routine. Lo stesso vale per la palestra di mattina presto prima degli impegni di lavoro o di fine settimana: se segui una routine, probabilmente smetteresti di temere di alzarti con gli uccelli e di sfruttare i benefici di un allenamento mattutino.

Sollevare pesi o fare cardio precocemente può aiutare a regolare il tono per il resto della giornata, aumentando al contempo l'energia mentale e fisica per aiutarvi a svolgere le vostre mansioni lavorative. Ecco sette consigli per aiutarti ad allenarti al mattino presto ...

1. Avere un compagno di allenamento

from PopSugar.com aptly titled “How I Learned to Love Morning Workouts, ” it suggests having someone to join your morning workout routine for motivation. In un articolo di PopSugar.com intitolato appropriatamente "Come ho imparato ad amare gli allenamenti del mattino", suggerisce di avere qualcuno che partecipa alla routine mattutina di allenamento per motivare. La premessa di base è che se anche qualcun altro si alza presto per incontrarti (in palestra o per fare jogging o camminare), sarà molto meno probabile saltarlo e lasciarlo sospeso.

Naturalmente, probabilmente avrai anche il vantaggio di avere qualcuno che ti rallegri, che ti motiva e che sia anche un osservatore in palestra, così non ti ferisci sollevando pesi. Potresti anche provare la sensazione extra di fare jogging al fianco di un amico prima che le luci si accendano al mattino.

2. Indossare abiti da allenamento a letto

Se vuoi letteralmente saltare dal letto e iniziare a fare attività fisica, piuttosto che sprecare tempo prezioso ed energia per cambiarti, allora potresti voler prendere in considerazione l'idea di dormire nella tua tuta da allenamento, suggerisce la rivista Women's Health.

Ciò significa anche che puoi aggiungere 20 minuti o più al tuo ciclo del sonno, il che potrebbe aiutarti a darti la spinta necessaria per completare l'allenamento. Non preoccuparti di sudare con gli indumenti da allenamento durante la notte o addirittura di fare la doccia per prima, perché in teoria, comunque, ti stai sudando. Un altro trucco è quello di stendere gli indumenti da allenamento la sera prima in modo da poterli infilare.

3. Immagina il tuo allenamento

you should “picture yourself doing tomorrow's workout today, ” to help you envision your success whether it's lifting heavier weights or exceeding your previous jogging distance. SignificativoHQ.com dice che dovresti "immaginarti mentre fai l'allenamento di domani oggi", per aiutarti a immaginare il tuo successo, sia che si tratti di sollevare pesi più pesanti o di superare la distanza di jogging precedente.

Le note sulla fonte ti consentono anche di tenere traccia dei tuoi allenamenti per valutare i tuoi progressi (utilizzando un'app chiamata Evernote come checklist in questo esempio) e per aiutarti a seguire la routine di esercizi del giorno successivo in modo da andare a dormire con le visioni di endorfine nella tua testa.

4. Perdi lo Snooze

Il pulsante snooze sulla sveglia è uno dei tuoi più grandi nemici quando si tratta di diventare un attrezzo ginnico mattutino. È così facile toccare la sveglia o il telefono quando si spegne, che è quasi una seconda natura per molte persone.

Tuttavia, invece di premere il pulsante Snooze, puoi aprire il telefono e visualizzare foto e video di allenamento (la fonte pensata per le donne suggerisce la ricerca nell'hashtag #TIUteam) per un istante di ispirazione, suggerisce ChalkBoardMag.com. Oppure potresti far passare la sveglia attraverso la stanza per costringerti ad alzarti dal letto e spegnerlo.

5. Usa le caramelle

Apparentemente questo è un trucco popolare per mettere le persone fuori dal letto e in modalità allenamento. Le fonti spiegano che le zecche inutilizzate nel comodino in modo intelligente per darti un piccolo impulso quando scatta la sveglia - fai una zecca non appena la senti.

the Regional Fitness Center. "Lo zucchero alla menta ecciterà il tuo cervello e la menta stessa vivacizzerà le papille gustative e le terminazioni nervose della tua lingua", spiega il Regional Fitness Center. Aggiunge questa tecnica è anche un modo semplice e veloce per rinfrescare il respiro del mattino.

6. Avere carburante pronto

Proprio come puoi risparmiare tempo indossando i tuoi abiti da allenamento (o almeno pronti), puoi fare la stessa cosa per la colazione. Non deve essere una colazione completa; puoi preparare un buon frullato la sera prima e farlo raffreddare in frigo per te alle 5 del mattino

Note di Greatist.com puoi anche avere un frullato consegnato a casa tua - in questo modo hai un motivo in più per alzarti per ricevere l'ordine. Inoltre, fa notare che essere il primo alla porta aiuterà a impedire agli altri mattinieri della famiglia di godersi il risveglio mattutino.

7. Regalati una ricompensa

Alzarsi presto ed esercitarsi può essere di per sé gratificante per l'aumento di forma fisica e dell'umore, ma si può anche aiutare a prendere l'abitudine di farlo se si concede una piccola ricompensa in seguito, osserva Pop Sugar Fitness.

Non stiamo parlando di un pasto di 5 portate o di qualcosa di sontuoso, ma un piccolo latte ghiacciato potrebbe essere una ricompensa sufficiente. "Ho scoperto che se mi prometto una tazza di dolcezza un po 'dolce, forte e lattiginosa sulla strada per andare al lavoro, se prima colpisco la palestra, è più facile per me affrontare la giornata sapendo che una sorpresa sta arrivando, "Annota l'autore dell'articolo.