10 metodi di stile di vita per far fronte al disturbo affettivo stagionale

Disturbo affettivo stagionale (SAD) è comunemente indicato come il blues invernale o depressione invernale. Le persone in genere lo sperimentano a partire dall'autunno e per tutto l'inverno. Le giornate estive soleggiate e le temperature miti possono migliorare il tuo umore, quindi è logico che il cambiamento del tempo combinato con il clima più fresco e i giorni più brevi possa avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.

Il Disturbo Affettivo Stagionale è riconosciuto come un tipo di depressione e può causare un aumento di ansia, tristezza e stress, mancanza di divertimento nelle attività regolari, sentimenti di isolamento, sbalzi d'umore e molti altri sintomi che possono prendere il sopravvento sulla tua vita. Ma ci sono modi per aiutare ad affrontarlo, quindi raccogli la tua forza interiore e calcia il tuo inverno invernale sul cordolo con questi 10 metodi di vita per affrontare il Disturbo Affettivo Stagionale ...

1. Esercitare regolarmente

Sembra che quasi tutti i problemi di salute potrebbero essere aiutati assicurandoti di fare esercizio regolarmente ed è facile capire perché. Mentre l'esercizio fisico regolare migliora la tua salute fisica, può anche migliorare notevolmente il tuo umore durante i freddi mesi invernali. Quando fai esercizio, le endorfine vengono rilasciate nel tuo corpo, producendo sensazioni positive e aumentando la tua energia. Potrai anche cogliere i benefici del regolare esercizio fisico - aumentare la tua forza, ridurre il grasso corporeo e sentirsi bene e in buona salute nel complesso. E, naturalmente, un paio di esercizi regolari con il mangiare bene e tutto il tuo corpo si sentirà meglio.

2. Fai piani sociali

Potresti essere tentato di sederti sul tuo divano e guardare interminabili ore di TV quando stai vivendo un Disturbo Affettivo Stagionale, ma farlo peggiorerà le cose. Invece di andare in letargo, fai piani con amici e familiari. Esci di casa almeno una volta alla settimana, se non di più. Anche incontrare un amico per una tazza di caffè potrebbe sollevare il morale. Uscire potrebbe anche aiutarti a adattarti meglio ai mesi autunnali e invernali, e far sentire le cose un po 'meno dannose e oscure, impedendo che i cambiamenti stagionali influiscano sulla tua vita sociale.

3. Pianifica un viaggio

Per le persone che vivono in aree più settentrionali che hanno cambiamenti drastici nel tempo come neve, pioggia e temperature gelide, a volte hai solo bisogno di rompere i mesi bui con un viaggio in un posto caldo. Se possibile, fai un viaggio verso il sud per ottenere una settimana di sole e clima caldo, qualcosa che ti solleverà il morale mentre ti abbronzi invidiabili. Oltre a una breve scarica di calore, pianificare un viaggio ti dà anche qualcosa da guardare avanti. Mettendo in conto le giornate fino a ottenere diversi rilassanti giornate di sole caldo è un ottimo motivatore e un modo per migliorare il tuo umore.

4. Assorbi il sole il più spesso possibile

Mentre non si gode il clima freddo, le probabilità sono che ci sono alcuni giorni durante i mesi autunnali e invernali che è possibile stratificare e trascorrere del tempo al di fuori. Il sole potrebbe non essere intorno per tutto il tempo che desideri, ma andando fuori e assorbendo i raggi ogni volta che puoi, puoi aiutare a ridurre i sintomi del Disturbo Affettivo stagionale. I nostri corpi bramano la luce del sole, quindi invece di inginocchiarsi in casa per 5 o 6 mesi, impacchettare e dirigersi all'esterno. Chissà, potresti persino imparare ad apprezzare le temperature più fresche.

5. Lascia entrare la luce

Uno dei modi più semplici per far fronte alla tua depressione invernale è quello di far entrare la luce del giorno nella tua casa dove e quando puoi. È normale chiudere le tende e le tende durante l'inverno a causa del freddo e di meno ore di sole, ma scoprire le finestre per far trasparire la luce naturale potrebbe darti l'impulso di umore che ti serve per uscire dal tuo funk. Siediti vicino alle finestre quando puoi, e non chiudere le tende fino a sera. Accettare e abbracciare la luce del giorno che ti è stata data potrebbe aiutarti a superare alcuni dei sintomi che hai riscontrato nel Disturbo Affettivo Stagionale.

6. Terapia della scatola leggera

La terapia a scatola leggera è un modo popolare e spesso molto efficace per far fronte al disturbo affettivo stagionale lieve. Sono efficaci perché imitano i raggi del sole. Dovresti usare il light box ogni giorno al mattino per trarne il massimo beneficio e puoi accenderlo mentre svolgi le normali attività, come parlare al telefono, fare colazione o lavorare. I medici differiscono nell'opinione su quante ore dovresti essere esposti a scatole leggere e, come ogni forma di depressione, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Parlate con il vostro medico per vedere dove dovreste iniziare.

7. Considerare di vedere un terapeuta

Il disturbo affettivo stagionale è una forma di depressione, e talvolta il miglior trattamento è parlare con un terapeuta, o usando una combinazione di terapia e cambiamenti nello stile di vita. Se soffri di depressione invernale da moderata a grave, significa che influenza diverse aree della tua vita e ti impedisce di fare cose, vedere un terapeuta potrebbe aiutare. A volte piccoli cambiamenti dello stile di vita sono sufficienti per attirare l'attenzione di qualcuno quando si sente basso, ma non funziona per tutti. Vedere un terapeuta può portarti ad affrontare sentimenti negativi e imparare come cambiare di conseguenza la tua prospettiva e il tuo comportamento. Potrebbe anche aiutare a evitare di cadere nello stesso ciclo negli anni a venire.

8. Fai spazio a "Me Time"

A me il tempo non è solo di stare da solo, è un momento per te essere egoista (perché te lo meriti) e fare qualcosa che vuoi fare. Leggi un libro, fai il bagno, noleggia un film, prendi un pedicure, prova una nuova ricetta: semplicemente non importa ciò che ti piace, finché lo fai. Cogli l'opportunità di fare qualcosa che ti renda felice e darti qualcosa da guardare avanti. Prova a ottenere questo meritato tempo per te almeno una volta alla settimana. Il tempo è spesso un deterrente per seguire i piani, ma non lasciarlo intralciare. Spingiti per avere il tuo "tempo" e non scusarti.

9. Evitare di sovraccaricare i carboidrati

Durante l'inverno, è probabile che tu ti godi per consolare cibi pieni di carboidrati e che siedi pesantemente nello stomaco. Paste e pane, purè di patate e torte salate, possono indurti a sovraccaricare di carboidrati. Anche se non è necessario eliminare completamente i carboidrati dalla dieta, avere troppo può peggiorare i sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale. I carboidrati possono renderti catartico, influenzando direttamente il tuo stato d'animo con il picco e l'inevitabile calo del livello di glucosio. Invece, mangiare una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine ​​e fibre. Ottieni il maggior numero di cose buone che puoi e riduci i carboidrati se ti senti assonnato e pigro per tutto l'inverno.

10. Prendi i farmaci se necessario

Ci sono così tanti diversi sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale, e la gravità in cui si manifestano questi sintomi differisce da persona a persona. In alcuni casi, è necessario aggiungere farmaci come parte del piano di trattamento per far fronte efficacemente al blues invernale. Se stai lottando con SAD e sta influenzando le tue attività quotidiane o le tue relazioni, il tuo medico potrebbe suggerirti un antidepressivo che ti aiuti a superarlo. Parlate con il vostro medico delle diverse opzioni disponibili. In alcuni casi, gli integratori vitaminici potrebbero anche essere raccomandati per andare insieme ad altri farmaci e tecniche di coping.