12 modi per fare esercizio bastone mentre sei malato

Se ti senti sotto il tempo, l'insegnamento predefinito è che dovresti stare a casa, riposare e prendertela comoda. Tuttavia, l'attività fisica non deve essere gettata a lato se non ti senti al 100%. In effetti, in molti casi, spostarsi può aiutare.

Probabilmente dovresti consultare un medico se ti senti molto male prima di provare qualche attività faticosa, ma qui ci sono 12 consigli per lavorare con una malattia ...

1. Non sudare (forse solo un po ')

that there are key differences between “working out” and “physically moving the body.” It notes that a “structured workout routine” that makes you sweat and breathe heavily can trigger a stress response in the body, which is fine – when you're healthy. PrecisionNutrition.com spiega che ci sono delle differenze chiave tra "allenarsi" e "spostare fisicamente il corpo". Osserva che una "routine di allenamento strutturata" che ti fa sudare e respirare pesantemente può innescare una risposta allo stress nel corpo, che va bene - quando sei sano.

Tuttavia, ciò non significa che non si può ottenere un esercizio di qualità "non faticoso" in altri modi quando si hanno i raffreddori - e questo potrebbe effettivamente aumentare la risposta di lotta contro la malattia.

2. Prendi Intensity Down a Notch

. Se sei morto, segui lo stesso allenamento come al solito, puoi ottenere questo risultato abbassando la tacca di intensità di almeno il 50 percento, osserva Popsugar.com .

PopSugar dice invece di eseguire lo stesso allenamento come al solito con un'intensità ridotta, puoi provare a fare esercizi di stretching o spostarti in una piscina. Puoi anche prendere in considerazione l'idea di prendervi alcuni giorni di riposo prima di colpire la palestra a tutta velocità, aggiunge.

3. Segui la regola "Sopra il collo"

Quando sai davvero quando va bene lavorare contro quando puoi semplicemente farti diventare più malato? La Mayo Clinic spiega che "l'attività fisica da lieve a moderata" va bene se hai il raffreddore, ma non la febbre.

In generale, l'esercizio va bene se i sintomi sono tutti "al di sopra del collo", come ad esempio naso che cola, congestione nasale o starnuti. Se hai una "tosse da hacker", congestione del torace o mal di stomaco, concedi alla palestra un pass per il tuo bene (e forse il bene degli altri) suggerisce la fonte.

4. Pensa attraverso una febbre un'influenza

. Se hai l'influenza con la febbre, allora è meglio stare a letto, secondo DailyBurn.com . "Allenarsi con la febbre può peggiorare la salute", osserva. (Ricorda anche che potresti essere contagioso in questa fase.)

Un'altra preoccupazione è che le temperature di 101-F e superiori sono state collegate al danno cardiaco, e l'esercizio fisico quando si è al di sopra di questo intervallo può aumentare il rischio di miocardite - che (anche se non comune) può causare la morte improvvisa, aggiunge. Attendi 24 ore dopo che la febbre è scomparsa (senza l'uso di farmaci) per ricominciare a esercitare, aggiunge.

5. Non preoccuparti se hai un bug di stomaco

L'influenza dello stomaco è una delle malattie più comuni che possono metterti fuori uso per un giorno o più - quindi se non puoi fare cose come andare a lavoro e fare la tua colazione perché sei malato violentemente, allora dovrebbe andare senza dire che allenarsi durante questo periodo è un brutto piano.

Livestrong.com dice che dovresti "saltare le forme vigorose di esercizi mentre combatti il ​​virus dell'influenza dello stomaco, poiché l'esercizio fisico può peggiorare i sintomi". In realtà, aggiunge che dovresti evitare tutti gli esercizi finché i sintomi non cessano. Quando ricominci, inizia con intensità minore - prova a camminare all'inizio se sei un jogger, aggiunge.

6. Complicazioni di risolvere mentre Ill

Come accennato in precedenza, allenarsi mentre si ha la febbre può mettere a dura prova il cuore e causare la morte in alcuni casi. Il dottor Mercola spiega che un intenso esercizio fisico (come la corsa a una maratona) stimola gli ormoni dello stress che sopprimono i globuli bianchi, che possono portare a maggiori possibilità di sviluppare infezioni delle vie respiratorie superiori - e questo è in individui sani.

. Allenarsi mentre si è malati può anche aumentare le possibilità di disidratazione, che comporta una serie di complicazioni .

7. Pensa agli altri in palestra

Quindi hai superato la regola del collo e hai preparato la tua attrezzatura da allenamento per andare in palestra. Dovresti? . Sicuramente no, secondo Livestrong.com . "Tosse e starnuti durante un corso di fitness o mentre si sollevano pesi lascia una scia di microbi cattivi in ​​attesa di infettare il resto della palestra", osserva.

Se superi il test sopra il collo, tieni l'allenamento a casa, aggiunge. Usa un DVD o un po 'di musica per motivarti se necessario. Se finisci in palestra e ti trovi a tossire - almeno hai la decenza di disinfettare l'attrezzatura in seguito, aggiungi la fonte.

8. Queste routine sono "malate"

Come direbbero i bambini in questi giorni, alcune cose sono "malate" (che in realtà significa "cool"). Questo è certamente un tratto, ma lo stesso vale per allenarsi mentre sei malato - ci sono alcuni esercizi che sono più adatti a quando ti senti sotto il tempo.

), or Tai Chi. Precision Nutrition dice che se ti senti soffocante ma vuoi comunque ottenere la tua dose giornaliera di esercizio, dovresti pensare a camminare all'aperto, andare in bicicletta a bassa intensità, fare giardinaggio (sì, può bruciare calorie ) o Tai Chi. Puoi anche dedicarti a yoga, aerobica in acqua, bicicletta reclinata o allenamento con pesi a bassa intensità, aggiunge PopSugar.

9. Evita questi allenamenti come la peste

Se hai effettivamente la peste, allora hai le nostre simpatie. Tuttavia, è probabile che hai solo un raffreddore o un'influenza, ma ci sono alcuni esercizi che sono particolarmente dannosi mentre stai combattendo contro un virus.

the worst things to try while you have a cold are exercise machines at the gym (mostly due to etiquette), lifting heavy weights (your strength will be compromised when you're ill), and taking part in team sports (again, etiquette). Health.com dice che le cose peggiori da provare mentre si ha il raffreddore sono le macchine per esercizi in palestra (principalmente dovute all'etichetta), il sollevamento di pesi pesanti (la forza sarà compromessa quando si è malati) e la partecipazione a sport di squadra ( di nuovo, etichetta).

10. Stai al caldo mentre lavori

Health.com dice anche che le attività all'aperto in aria fredda sono una cattiva idea quando non ti senti meglio. Ma non è perché l'aria fredda abbassa in qualche modo l'immunità (che a quanto pare è un mito), è a causa della qualità dell'aria stessa, aggiunge.

L'aria fredda e secca può ulteriormente "limitare o irritare" le vie respiratorie - che a loro volta possono portare a naso che cola, tosse o anche sintomi simili all'asma, aggiunge la fonte. Potresti pensarci due volte prima di prendere parte allo sci nello snowboard se combatti un raffreddore, aggiunge.

11. Quando puoi tornare a colpire duro?

. Dipende dal tipo di malattia che hai avuto, secondo Livestrong.com . Ad esempio, se si soffre di una malattia respiratoria, si consiglia di attendere fino a 2 settimane per riprendere la normale routine di allenamento.

Questo perché il ceppo può trasformare la tua malattia relativamente minore in bronchite o addirittura polmonite se lo spingi troppo forte, aggiunge. Nel caso del raffreddore comune, puoi seguire la regola "sopra il collo" per riprendere l'allenamento, mentre devi aspettare che la febbre scompaia del tutto prima di colpire di nuovo le borse pesanti, nota la fonte. È inoltre possibile consultare un medico per ottenere la luce verde.

12. Prevenzione dell'esercizio

Qual è il modo migliore per continuare i tuoi allenamenti senza interruzioni? Evitare di ammalarsi in primo luogo. . Mentre un'alimentazione corretta e integratori vitaminici (se necessari) sono una grande chiave per mantenersi in buona salute, l'esercizio fisico regolare è di per sé un buon modo per evitare la malattia, afferma il Dott . Mercola .

La fonte dice che "l'esercizio vigoroso è un'eccellente medicina preventiva contro il raffreddore e l'influenza", poiché fa circolare meglio il sangue e i componenti del sistema immunitario attraverso il corpo. La fonte suggerisce 2, 5 ore di esercizio a settimana per ridurre le possibilità di contrarre l'influenza. Ma ricorda, se sei già malato - fai riferimento a ciò che ti abbiamo già detto!