10 cattivi colpevoli di Belly Bloat
Ti infili mai i jeans la mattina e sembra che ti sia cresciuto quello che sembra quattro pollici attorno alla tua parte centrale?
No, non stai immaginando cose - hai il temuto pancia gonfia! E anche se stai andando alle corse giornaliere e mangiando bene, molti fattori nella tua giornata possono contribuire a gonfiare la pancia improvvisa e inaspettata.
Ecco dieci cause comuni (e sorprendenti) di una parte centrale gonfia ...
1. Sovraccarico ricco di fibre
Ci viene sempre detto di mangiare più fibra; è noto per aiutare a regolare l'appetito, promuovere la perdita di peso, aiutare a rimanere regolari e aiutare a una buona salute generale dell'apparato digerente. Tuttavia, molti di noi commettono l'errore di assumere troppe fibre troppo presto quando cambiamo le nostre abitudini alimentari. Mentre si dovrebbe sicuramente fare parte della fibra della vostra dieta se stai mangiando più sano come parte della risoluzione di un anno o di un piano di perdita di peso, la chiave è quella di aumentare gradualmente l'assunzione per un periodo di un paio di settimane.
Quando il corpo non è abituato alle fibre e all'improvviso si passa a una dieta a base di insalate, cereali integrali, cereali ricchi di fibre e frutta fresca, è probabile che si verifichi gonfiore doloroso. Un buon modo per evitare questo è scambiare gli alimenti nella tua dieta uno per uno invece di apportare tutti i cambiamenti contemporaneamente.
2. Intolleranza al carboidrato
Molti casi di pancia gonfia sono innescati mangiando carboidrati a digestione lenta, in particolare quelli ad alto contenuto di fibre alimentari o noti per causare gas. Noci, legumi e legumi sono tutti associati a un aumento dei livelli di gas intestinale e, se si consuma una grande quantità di questi alimenti, è probabile che noterai un effetto di gonfiore nello stomaco entro un'ora.
Un modo per determinare quali alimenti potrebbero causare il tuo disagio gastrointestinale è quello di tenere un diario alimentare. Prendi nota di ciò che hai mangiato, quanto hai mangiato e del tempo che hai mangiato. Quindi, quando rilevi sintomi di gonfiore, prendi nota di loro e calcola quanto tempo impiega loro a svilupparsi e cosa hai mangiato prima che si sviluppassero. È probabile che noterai dei collegamenti tra i tuoi sintomi di gonfiore e certi cibi. È quindi possibile apportare le modifiche dietetiche necessarie per alleviare i sintomi.
3. Scuotere i liquidi
Certo, l'idratazione è importante, ma è molto meglio per il tuo corpo se sorseggi l'acqua per tutto il giorno invece di buttarti giù un litro in pochi minuti. Mentre si beve piccoli sorsi d'acqua regolarmente incoraggia una sana digestione, l'eccesso di acqua troppo velocemente può causare una pancia dolorosa, gonfia e piena di schiuma perché il corpo non può assorbire tutta la quantità di H20 tutto in una volta. Quindi, non hai altra scelta che conservare il liquido in eccesso nello stomaco.
Un altro effetto di bere troppa acqua troppo velocemente è che può effettivamente farti perdere l'idratazione piuttosto che ottenerla. L'ingestione di una grande quantità di liquidi avrà un effetto diuretico sul tuo corpo; in altre parole, innesca la minzione e cancella il corpo dai liquidi immagazzinati. Se hai sete, stai molto meglio a prendere piccoli sorsi d'acqua per un lungo periodo di tempo (un'ora o più) invece di ingurgitare una quantità enorme.
4. Vitamine e integratori
Molti integratori e vitamine contengono additivi al lattosio e al glutine, che possono causare accumuli di gas in eccesso nell'addome. Se di recente hai introdotto un multivitaminico o un altro supplemento alla tua dieta e stai notando un improvviso aumento del gonfiore, controlla l'etichetta per vedere se il supplemento contiene lattosio o glutine. In tal caso, passare a un'alternativa senza lattosio o senza glutine per vedere se i sintomi si risolvono.
Vale anche la pena ricordare che molti esperti di dieta ritengono che sia sempre meglio ottenere vitamine, minerali e sostanze nutritive da fonti naturali piuttosto che alternative sintetiche. Invece di assumere integratori, cerca cibi ad alto contenuto di nutrienti che ricevi dalle pillole e aggiungine altri alla tua dieta. Introdurre più cibi nuovi lentamente per garantire che il corpo non produca gas in eccesso come parte di un'improvvisa transizione verso una dieta radicalmente diversa.
5. Stitichezza
Per quanto sia imbarazzante parlare, la stitichezza è un sintomo estremo di dolorosa pancia gonfia. Puoi distinguere la differenza tra una pancia gassosa e un corpo stitico dalla tensione della pancia del Buddha. Se è solido come una roccia, è probabile che i principali responsabili siano i movimenti intestinali e la stitichezza. Alleviare la stitichezza può essere fatto naturalmente, aumentando l'assunzione di acqua e mangiando cibi ricchi di fibre insolubili. Crusca, semi, frutta fresca e verdura con le pelli intatte possono incoraggiare il corpo a passare un movimento intestinale.
In mancanza di interventi naturali, provare un ammorbidente per le feci o un altro lassativo delicato. Questi farmaci da banco possono rimettere le cose in funzione durante la notte, anche se non dovresti prenderli per un lungo periodo di tempo (cioè più di un paio di giorni). Se la stitichezza persiste, fissare un appuntamento con il medico per scoprire se sono disponibili altre opzioni di trattamento.
6. Bar e polveri sportivi
Una barra di sport ad alto contenuto proteico potrebbe essere solo l'impeto di energia masticabile di cui hai bisogno prima di un allenamento. Tuttavia, la maggior parte delle varietà acquistate in negozio sono ad alto contenuto di due composti che possono causare la pancia grassa: fruttosio (o maltodestrina) e carboidrati. In sostanza, questi composti sono presenti a causa del frutto concentrato in molti di questi supplementi. Può essere molto difficile digerire quegli ingredienti fruttati elaborati, quindi spesso causano gas e gonfiore ... e non è quello che ti serve prima della tua lezione di spin.
In alternativa, prova a consumare uno spuntino a basso contenuto di proteine e basso contenuto di fruttosio che non aggiungerà molto peso alla tua pancia prima di un allenamento. Una combinazione eccellente è una pentola di yogurt o una manciata di noci e un piccolo pezzo di frutta fresca. Questi alimenti forniranno l'energia necessaria senza le sostanze chimiche trattate in molti integratori di allenamento commercialmente preparati. Sono anche molto meglio per te nel complesso.
7. Reflusso acido
Se sei stitico, il gonfiore sarà centrato nel basso ventre. Tuttavia, se il gonfiore colpisce la parte superiore della pancia appena sotto la gabbia toracica, significa che potresti soffrire di reflusso acido. Questo è particolarmente probabile se i sintomi si intensificano dopo i pasti. Il reflusso acido è il risultato dell'acido gastrico che si fa strada nella parte superiore dell'addome e nell'esofago, causando nausea e bruciore alla gola.
Esistono molti modi naturali per controllare il reflusso acido; Per prima cosa, dovresti evitare di mangiare il crusca (come le foglie di insalata o le verdure crude) a stomaco vuoto. Puoi anche fermarlo non appoggiandosi subito dopo aver mangiato. Se queste misure non migliorano i sintomi, parli con il medico. Ci sono farmaci e altri trattamenti disponibili, che ridurranno i livelli di acido nel tuo stomaco e prevengono i sintomi dolorosi scomodi e addirittura drastici che il reflusso acido può causare.
8. Peso in eccesso intorno alla parte centrale
Ha perfettamente senso se ci pensi: l'eccesso di grasso nella pancia esercita una pressione maggiore sulla parte centrale, in particolare quando si è seduti e si mangia. Questo può soffocare la digestione e causare il gonfiamento delle pance a disagio. Se ti capita di essere ciò che la gente definisce informalmente come "a forma di pera" o "intorno al centro", sei più incline al gonfiore rispetto alle persone con altri tipi di corpo.
Mentre perdere peso e ridurre la quantità di grasso della pancia che stai portando può aiutare, ci sono altri interventi a breve termine che possono fornire sollievo. Per prima cosa, vai a fare una passeggiata intorno al blocco dopo aver mangiato per aiutare a dare il via al processo digestivo. Basta non camminare a un ritmo troppo intenso o potresti turbare lo stomaco. In secondo luogo, evitare di sdraiarsi dopo aver mangiato. Questo è noto per rendere la digestione ancora più difficile, e renderà il vostro ventre gonfio più intenso e forse più doloroso.
9. Intolleranza al latte
Se i prodotti caseari, come formaggio, latte, burro e panna, sono tra i tuoi cibi preferiti, potresti provare un sacco di pancia gonfia dopo averli mangiati. In questi casi, l'effettiva causa alla radice può essere l'intolleranza al latte. L'intolleranza al lattosio è il tipo più comune di intolleranza al latte e può essere facilmente rimediata prendendo un enzima lattasi. In alternativa, è possibile aumentare l'assunzione di yogurt, in quanto lo yogurt contiene molti batteri benefici.
Tuttavia, se hai un'allergia alla caseina, dovrai evitare del tutto il latte naturale. La caseina è la proteina naturale presente nel latte vaccino e nei prodotti derivati dal latte vaccino. Potrebbe essere necessario mangiare alternative sintetiche da latte a base di soia o mandorle, oppure scegliere latte di capra, formaggio di capra o latte di pecora e formaggi di pecora. Questi prodotti sono ampiamente disponibili nei negozi di alimentari specializzati e attraverso il mercato del tuo agricoltore locale.
10. Evitare i sostituti dello zucchero
Molti di noi consumano dolcificanti artificiali per evitare l'apporto calorico superfluo o promuovere la perdita di peso. Gli esempi includono sucralosio, aspartame, stevia e zucchero alcolico (o "mannitolo"), che si trovano in un lungo elenco di snack dietetici, bevande analcoliche e cibi senza zucchero. Tuttavia, questi dolcificanti artificiali sono noti per causare gonfiore addominale doloroso, in quanto contengono composti chimici che il tratto digestivo ha difficoltà ad abbattere. Di conseguenza, tracce di queste sostanze chimiche si attardano nello stomaco, causando accumuli di gas e gonfiore che possono richiedere ore per la pulizia del corpo.
Studi recenti suggeriscono che molti dolcificanti artificiali aumentano in realtà l'appetito, spingendoti così a mangiare troppo, anche se pensi di farti un favore riducendo l'assunzione di zucchero. Possono anche essere collegati ad altri problemi dietetici e di salute, e un numero crescente di esperti di dieta consiglia di moderare il consumo di essi o di eliminarli del tutto dalla dieta.
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