20 alimenti da raggiungere in un crollo energetico

Nel tardo pomeriggio è quando la mia energia è di solito a un minimo storico. Pensavo che fosse una passeggiata al bar per prendere una tazza di caffeina extra-large per farmi passare il resto della giornata. Per molti, una barretta di cioccolato, un dolce da forno o una bevanda energetica potrebbero sembrare una scelta saggia.

Purtroppo, l'energia prodotta dai cibi cotti, dagli snack e dalle cosiddette bevande "piccanti" è di breve durata e spesso seguita da un incidente di zucchero che ti lascerà ancora più esausto. Ecco perché scegliere cibi sani ed energizzanti, come fonti di proteine ​​magre, fibre alte, carboidrati integrali o complessi e zuccheri naturali, sono più efficaci nel rimettere l'appetito nel tuo passo lento.

Qui ci sono 20 cibi da raggiungere in un crollo energetico ...

1. Avena

C'è una ragione per cui la farina d'avena si trova in cima alla lista delle colazioni più raccomandate: è il cibo perfetto per alimentare la fibra per iniziare la giornata in modo energico e alimentarti durante l'intera mattinata senza trascinare i piedi. Gli alimenti ad alto contenuto di fibra salutare digeriscono lentamente in modo da non soffrire di uno spuntino a metà mattina.

2. Banane

Parla di energia e comodo! Le banane sono lo spuntino perfetto della natura. Sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B e potassio, che stimolano i muscoli e il cervello. Inoltre, se non sei un grande mangiatore di colazione, puoi mangiare una banana in macchina mentre vai al lavoro o accoppiarlo con una tazza di yogurt greco per alcune proteine ​​ben arrotondate.

3. Yogurt greco

Una fonte magra e media di proteine ​​sane, lo yogurt greco fornisce più del doppio della proteina dello yogurt normale, motivo per cui fa un'ottima colazione (mescolatela con muesli o avena fatti in casa) o una base di immersione sana (mescolatela con aglio, cetriolo e limone per Tzatziki).

4. Burro di noci

Arachidi, mandorle, noci di soia, anacardi ... oh mio! Perché la gioia! Bene, perché i burri di noci naturali forniscono proteine ​​sazianti e carboidrati che sopprimono l'abitudine degli spuntini a metà giornata e forniscono un apporto energetico, senza gli zuccheri aggiunti e gli additivi chimici delle marche eccessivamente elaborate. Prova un cucchiaio spalmato su pane tostato di segale scuro, pita di grano integrale o qualche cracker di cereali integrali per farti passare un lungo pomeriggio.

5. Pistacchi

Questi dadi ricchi di proteine ​​sono ricchi di proteine, sì, ma anche di fibre e grassi salutari che manterranno il tuo corpo e il tuo cervello al massimo. Inoltre, una manciata di pistacchi (circa 25) contengono solo 100 calorie.

6. Popcorn schiumato ad aria

Certo, la borsa butterata che vai al cinema non ti manterrà al meglio e più luminosa, ma il cereale pieno d'aria che preparerai a casa sicuramente lo farà. Cerca una marca che contenga carboidrati integrali per aggiungere fibre. E aggiungere un tocco di olio d'oliva e aneto essiccato per mantenere il sangue nel sangue da crollare a metà pomeriggio.

7. Verdi a foglie scure

Qual è la base della tua insalata? Se stai semplicemente usando una vecchia lattuga iceberg regolare; ti stai perdendo alcune delle principali fonti di energia. Invece, prova gli spinaci o il cavolo. Queste verdure a foglia verde sono super alte in nutrienti, vitamine, fibre e aminoacidi che possono essere anche gettati in piatti di riso, zuppe e salse per un calcio in più.

8. Salmone

Il pesce non è considerato un alimento per il cervello senza motivo, e il salmone è particolarmente indicato per stimolare l'attività cerebrale grazie al contenuto di acido grasso omega-3 alto e sano. Questi grassi sani hanno il merito di migliorare la memoria, l'energia e l'umore, riducendo al contempo i sentimenti di esaurimento e depressione.

9. mandorle

Croccanti, portatili e ricchi di fibre, magnesio e vitamina B, le mandorle sono uno snack che si trasforma rapidamente in energia di cui hai disperatamente bisogno a metà pomeriggio. In effetti, gli studi collegano le forme di energia mandorle con l'aumento di energia per l'esercizio fisico e l'aumento del metabolismo, che brucia calorie.

10. Ceci

Fagioli e legumi, come i ceci, contengono una combinazione perfetta di fibre e proteine ​​che bilanciano la fuoriuscita di zucchero nel sangue e ti mantengono sazio per tutto il pomeriggio. Ecco perché una bella salsa di hummus, una miscela di ceci, olio d'oliva, aglio e succo di limone è perfetta per colmare il divario energetico. Accoppia i tuoi hummus con verdure crude o pita integrale per immergerti. Per quelli di voi che amano uno spuntino croccante, prova a arrostire alcuni ceci nel forno!

11. Frutta fresca

. La maggior parte del cibo che viene dalla terra è destinato ad essere consumato nel suo stato naturale, questo è particolarmente vero per la frutta fresca che è composta da zucchero naturale che ci dà energia . dietary fiber that will work to keep blood sugar levels nice and steady. È perfetto per tutto il giorno e per completare il tutto, è caricato con fibre alimentari che funzionano per mantenere i livelli di zucchero nel sangue piacevoli e costanti.

Alcune persone trovano difficile mangiare la frutta al suo stato naturale, quindi per aiutare con quello, prova a mescolare un frullato di frutta! I frullati rendono la perfetta colazione on-the-go. Scarica alcuni mirtilli per aiutarti a concentrarti, le fragole fanno sì che siano ricchi di vitamina C che lavora per trasformare il grasso in energia, e poi uno yogurt ricco di magnesio, quindi regola il rilascio di energia.

12. Pane tostato integrale

Ci è sempre stato insegnato a stare alla larga dai carboidrati, ma i carboidrati sono ciò che ci dà energia. , they provide 60 percent of the energy we need to keep our bodies going! Infatti, secondo Reader's Digest , forniscono il 60 percento dell'energia di cui abbiamo bisogno per far funzionare il nostro corpo! È vero, il modo migliore per perdere peso e stare bene è stare lontano da cose come riso bianco e pane bianco (e in generale mangiare il pane con moderazione), ma i cereali integrali sono un'ottima alternativa al pane bianco perché sono pieni di vitamine e minerali.

, whole grains can prevent a surge in blood sugar, especially after indulging in processed snacks and are high in sugar. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism , i cereali integrali possono prevenire un aumento di zucchero nel sangue, soprattutto dopo aver assaggiato snack trasformati e sono ricchi di zuccheri. Reader's Digest consiglia di iniziare il giorno libero con un apporto energetico mangiando fiocchi d'avena o cereali ricchi di fibre. Se la colazione non fa per te, prova i cracker integrali con il pranzo o una barretta al muesli.

13. Hummus

Hummus è un ottimo modo per ravvivare ogni tipo di snack come cracker o verdure. Questo tuffo mediterraneo è anche molto facile da fare! offers the perfect recipe packed with energy boosting ingredients; Everyday Health offre la ricetta perfetta con ingredienti energizzanti; mescolare insieme purea di ceci, tahini a base di sesamo, olio d'oliva e un po 'di succo di limone. and fiber that the body can use to improve our energy levels. I ceci sono un'altra grande fonte di carboidrati e fibre complessi che il corpo può utilizzare per migliorare i nostri livelli di energia.

"La fibra e la proteina che forniscono i fagioli stabilizzano lo zucchero nel sangue, prendono il limite della fame e aumentano l'energia", afferma la fonte. Distribuiscilo su un panino come un'alternativa più salutare alla maionese, oppure scambia il tuffo per un lato dell'hummus quando mangi i bastoncini di carota.

14. Burro di arachidi

Il burro di arachidi è uno dei tanti alimenti che possono essere buoni per noi, ma solo con moderazione. Può essere facile lasciarsi trasportare da questa deliziosa diffusione perché ha un sapore così buono, ma in realtà è molto alto di calorie. Ma basta con il negativo, andiamo alle cose buone! which all work to keep hunger at bay and regulate our blood sugar levels. Il burro di arachidi contiene anche grassi, proteine ​​e fibre salutari che funzionano per tenere a bada la fame e regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Quando acquisti il ​​burro di arachidi nel supermercato, controlla l'etichetta. Scegli il marchio che è tutto naturale senza zuccheri aggiunti e configura una porzione di 2 cucchiai alla volta.

15. Riso integrale

Normalmente ci viene detto di stare alla larga dal riso, ma il riso integrale è un'ottima alternativa a quel riso bianco amido. Non solo è un facile scambio per un'alternativa più sana, ma in realtà fornisce alcuni grandi benefici per la salute. È stato considerato un alimento ad alta energia perché contiene "manganese, che aiuta il tuo corpo a produrre energia da proteine ​​e carboidrati. . Ti aiuterà a sentirti motivato e pieno di energia tutto il giorno ", afferma Reader's Digest .

, “one cup of cooked brown rice contains 3.5 grams of fiber and provides about 88% of the RDI for manganese, a mineral that helps your enzymes break down carbohydrates and proteins to generate energy.” The fiber also contributes to regulating blood sugar which keep your energy levels steady throughout the day. Secondo Healthline , "una tazza di riso integrale cotto contiene 3, 5 grammi di fibre e fornisce circa l'88% dell'RDI del manganese, un minerale che aiuta i tuoi enzimi a rompere i carboidrati e le proteine ​​per generare energia." La fibra contribuisce anche alla regolazione del sangue zucchero che mantiene i livelli di energia costante per tutto il giorno.

16. Patata dolce

Le patate dolci sono un'ottima alternativa alle patate, specialmente per quelli di noi che non riescono a rinunciare alle patatine! Di solito ci sentiamo in colpa per aver mangiato patate, ma le patate dolci sono davvero qualcosa su cui sentirsi bene, letteralmente!

that they're a good source of energy. Healthline si vanta di essere una buona fonte di energia. Infatti una patata dolce di medie dimensioni può contenere fino a "23 grammi di carboidrati, 3, 8 grammi di fibra, il 28% dell'RDI di manganese e un enorme 438% di RDI per la vitamina A." La fibra e i carboidrati complessi vengono digeriti lentamente che aiuta a mantenere i nostri livelli di energia.

17. Arance

Non commettere l'errore di pensare che le arance sono buone solo per aumentare la vitamina C. Questo frutto dolce contiene anche composti antiossidanti che ci proteggono dallo stress ossidativo. "La ricerca ha dimostrato che lo stress ossidativo può favorire la sensazione di affaticamento. . Pertanto, la protezione antiossidante fornita dai composti nelle arance può essere in grado di aiutare a ridurre la fatica ", afferma Healthline .

18. Lenticchie

Le lenticchie sono una grande fonte di proteine, carboidrati e fibre e un ingrediente super facile da aggiungere in molti pasti come zuppe e peperoncino. Il loro alto valore nutritivo li rende un ottimo stimolatore di energia.

"La fibra delle lenticchie favorisce lo svuotamento lento dello stomaco e un aumento più controllato dei livelli di zucchero nel sangue. . Pertanto, non solo ti sentirai pieno a lungo dopo averlo mangiato, ma puoi anche aspettarti livelli energetici costanti ", spiega Healthline . Oltre a questo, lavorano anche per rifornire il nostro corpo di folati, manganese, zinco e ferro. Healthline osserva che "questi nutrienti aiutano nella produzione effettiva di energia nelle cellule e nella ripartizione dei nutrienti per il rilascio di energia".

19. Cioccolato fondente

La maggior parte delle persone pensa al cioccolato come un cibo cattivo che non dovremmo mangiare, ed è vero, non dovremmo assolutamente mangiare cioccolato in grandi quantità! Tuttavia, rosicchiare un pezzetto di cioccolato fondente ha i suoi benefici. , dark chocolate is a great high-energy food because it contains a natural stimulant called theobromine which is similar to caffeine. Secondo Reader's Digest , il cioccolato fondente è un ottimo alimento ad alta energia perché contiene uno stimolante naturale chiamato teobromina che è simile alla caffeina. La teobromina offre una grande spinta all'energia e all'umore.

that cocoa has antioxidants that not only improve blood flow throughout the body. Oltre alla teobromina, Healthline spiega che il cacao ha antiossidanti che non solo migliorano il flusso sanguigno in tutto il corpo. "Questo effetto aiuta a fornire ossigeno al cervello e ai muscoli, migliorando le loro funzioni. Questo può essere particolarmente utile durante l'esercizio ", afferma Healthline.

20. Uova

La maggior parte di noi mangia uova in modo abbastanza regolare. Non solo sono facili da preparare, sono un'alternativa molto più sana ai cereali zuccherini o ai pasticcini da colazione perché le uova sono piene di proteine ​​che ci danno energia regolando i livelli di zucchero nel sangue.

that the most abundant amino acid in eggs is leucine, which is known for stimulating energy production. Healthline nota anche che l'amminoacido più abbondante nelle uova è la leucina, che è nota per stimolare la produzione di energia. "La leucina può aiutare le cellule a prendere più zucchero nel sangue, stimolare la produzione di energia nelle cellule e aumentare la ripartizione dei grassi per produrre energia", dice la fonte. Sono anche ricchi di vitamina B che aiuta nella ripartizione del cibo per l'energia.