Rendere lo Yoga accessibile a tutti

Ci sono molte ragioni per cui molti studenti principianti di yoga, o quelli che non hanno mai frequentato una lezione di yoga, temono di prenderne uno per la prima volta. Come istruttore di yoga, ho avuto nuovi studenti che mi hanno detto che una volta erano intimiditi perché lo yoga ha un'aria pretenziosa. Ho anche sentito parlare di lezioni di yoga in cui l'insegnante ha usato solo termini sanscriti per descrivere pose e nuovi studenti completamente scoraggiati.

Fare qualsiasi nuova forma di esercizio è abbastanza intimidatorio. Ma una volta che si aggiunge il disagio sotto forma di atteggiamenti inospitali o elitari o di istruzioni vaghe, si è costretti a fare in modo che i nuovi studenti di yoga si sentano evitati piuttosto che responsabilizzati e coinvolti. Quindi ascolta gli insegnanti di yoga! La tua missione è rendere lo yoga accessibile a tutti nella tua classe ...

1. Nix the Chanting

Quando mi sono allenato come istruttore di yoga, mi sono immerso nella pratica e nella teoria dello yoga per un anno solido. E questo è stato dopo aver praticato yoga come studente per 5 anni. Quando ho spezzato la colonna vertebrale sul mio primo testo in antico linguaggio yoga, non avevo idea di cosa significassero in realtà le parole di fronte a me, né il significato che stavano dietro di loro. Ci sono voluti tempo, pazienza e studio. Quindi non c'è da meravigliarsi perché "Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om" si incontrano con gli occhi vitrei dalla tua lezione di yoga per principianti.

Apprezzo il linguaggio dello yoga e lo uso nella mia pratica quotidiana, ma non tutti comprendono il sanscrito. Mentre le mie lezioni intermedie e avanzate potrebbero godersi la fine della lezione con un canto e un esercizio di respirazione, so anche che c'è un tempo e un posto per farlo. È comprensibile che la mia classe per principianti non sia grande nel cantilenare parole che potrebbero non capire. Invece, mantieni il sanscrito al minimo e usa un inglese semplice per ottenere le basi (cioè i chakra) prima di incorporare il complicato linguaggio yoga.

2. Modifiche all'offerta per le masse

Potresti designare le tue lezioni di yoga per principianti, studenti di livello intermedio e avanzato, ma ciò non impedirà di mostrare una vasta gamma di livelli di esperienza. Aggiungete a questo le lesioni, i limiti personali e le diverse forme e dimensioni del corpo e improvvisamente il vostro piano di lezione perfetto di flusso sincronizzato viene buttato fuori dalla finestra.

Lo yoga è progressivo ed espressivo dall'esercizio. Certo, stiamo tutti facendo le stesse pose, ma l'obiettivo principale è il corretto allineamento. Questo è il motivo per cui, per la sicurezza dei tuoi studenti, i buoni insegnanti di yoga offrono punti di riferimento fisici e modifiche (utilizzando cinturini, blocchi, coperte e rinforzi) per affrontarli in modo efficiente. Ad esempio, con una piega in avanti, offrono punti di riferimento per gli studenti che non riescono a raggiungere completamente il pavimento. Gli studenti possono utilizzare le modifiche utilizzando blocchi, cinghie o semplicemente concentrandosi sul raddrizzamento attivo delle gambe mentre si piegano in vita e lasciano la parte superiore del corpo rilassata e comoda.

3. Fornire filosofie Yoga ai partecipanti

Gli studenti di yoga vengono in classe per una varietà di motivi diversi e personali. I nuovi studenti spesso cercano lo yoga per l'allenamento della forza dopo aver subito un infortunio o come tecnica di stretching per complimentarsi con un'altra forma di esercizio (ad esempio, la corsa a lunga distanza). Altri sono attratti dallo yoga a causa della connessione corpo-mente e degli aspetti fisici di auto-cura della pratica.

Ho iniziato personalmente lo yoga per complimentarmi con i miei intensi allenamenti pliometrici. All'inizio il profondo lato spirituale dello yoga mi ha allontanato. Certo, desideravo una forma di esercizio con un significato più profondo, ma spesso gli istruttori di yoga con quell'aria di elitarismo spirituale mi spingevano a scappare dalle loro classi. Per questo motivo, ho l'obiettivo di adottare un approccio di pratica progressiva ai nuovi studenti, uno di auto-amore pratico che mira a trascendere nella vita di tutti i giorni.

4. Rendere accessibile Yoga

Quasi tutti sanno che cosa è Downward Facing Dog a prescindere dal fatto che abbiano mai frequentato una lezione di yoga o meno. Tuttavia, sai cos'è Adho Mukha Svanasana? Il mio punto è che molti insegnanti di yoga confondono e ignorano i nuovi studenti quando usano la terminologia sanscrita piuttosto che l'inglese per le posizioni yoga. Come con il canto sanscrito, credo che mentre ci possa essere un posto per esso nelle classi avanzate, gli studenti alle prime armi sono solo preoccupati di scendere le basi.

Quindi lascia il gergo yoga ai tuoi studenti più avanzati. Estendere un'aria di accettazione ai neofiti attenendosi alla terminologia yoga di base e chiara. Se si sceglie di mantenere i nomi sanscriti per le pose, farlo in modo inclusivo offrendo anche il nome per la posa in inglese in modo che tutti comprendano il flusso della classe.

5. Keep it Simple all'inizio

C'è una ragione per cui i Saluti del Sole (o Surya Namaskar) fluiscono insieme in modo così efficiente nella lezione di yoga. La sequenza familiare, che risale all'antica India, è composta da posture fluide e ritmiche (o asana) per fornire un allenamento cardiovascolare esilarante che si abbina ad ogni inspirazione ed espirazione. Lo scopo è di rinvigorire il corpo con il respiro in un flusso continuo e dinamico.

Mentre ogni insegnante di yoga desidera infondere la propria creatività personale in classe, spesso è la più semplice ed efficiente istruzione che funziona meglio con i principianti. Ricordare i nomi di posa e le basi di come farli è abbastanza intimidatorio. Quando aggiungi velocità, posizioni non familiari e un flusso unico alla classe, la forma di base e la sicurezza possono perdersi nella confusione.

6. Connettiti con gli studenti a un livello personale

Dopo aver insegnato yoga per quasi 10 anni, è molto facile dimenticare da dove vieni. Tuttavia, una volta, mi sono grattato la testa sul significato di Uttanasana (posa di montagna). E anche se oggi tiro fuori una posa triangolare molto carina (Trikonasana), una volta mi sono tormentata per un corretto allineamento mentre tentavo di mantenere il mio bacino e il mio cuore splendenti verso il soffitto come il resto della mia classe da principiante. Fortunatamente, tutti possiamo attingere da questo luogo di incertezza come insegnanti per connettere e sostenere i nostri nuovi studenti.

Questo è il motivo per cui scelgo di mostrare un lato molto personale quando insegno lo yoga. Ricordo agli studenti alle prime armi di seguire il proprio ritmo e ascoltare i loro corpi. Offro obiettivi e punti di riferimento per raggiungere posizioni. Assicuro alla mia nuova classe che ogni yogi una volta era un principiante, persino i maestri. E dico loro che ci sentiamo tutti goffi e goffi quando proviamo qualcosa di nuovo, ma siamo coraggiosi per farlo.