10 consigli per aiutarti a rimanere sano quest'inverno
Tra poche settimane inizierà ufficialmente l'inverno. Ma a seconda di dove vivi, il clima invernale è già qui e potrebbe già essere un pedaggio per lo stile di vita sano per cui hai lavorato duramente. Se in genere si mangiano troppi cibi e dessert, o si esercita meno (o non lo è affatto), l'inverno può davvero nuocere alla salute. Quest'anno, invece di sederti e accettare i malsani cambiamenti nella tua vita, fai presto una risoluzione per rimanere attivo, mangiare bene e, nel processo, aiutare a scongiurare la depressione stagionale. Sembra facile, giusto?
La migliore strategia per battere queste abitudini negative è di essere proattivi, quindi inizia ora implementando alcuni dei seguenti dieci suggerimenti per rimanere in salute quest'inverno. Non c'è niente di meglio che raggiungere la fine della stagione più fredda e guardare al meglio ...
1. Crea un piano
Le persone sono facilmente buttate giù dalla loro routine salutare a causa di quanto sia impegnato l'inizio della stagione invernale. Con le celebrazioni per le festività che iniziano alla fine di novembre e che ti portano nel nuovo anno, non c'è da meravigliarsi che la gente si sbarazzi della loro routine regolare, il che può sembrare insormontabile.
Tuttavia, non lasciare che i fine settimana impegnati e le vacanze invernali ostacolino la salute. Può sembrare stressante, ma tracciare il primo o il secondo mese della stagione invernale. Aggiungi famiglia e altri impegni sociali, campi (se hai figli) e qualsiasi scadenza di lavoro. Questo ti permetterà di vedere dove hai tempo libero per allenarti o pianificare una gita attiva.
2. Aggiungi qualcosa di attivo ai raduni sociali
Gran parte delle festività natalizie è piena di incontri con parenti e amici. E il freddo generalmente peggiora dopo le vacanze, il che tende a tenerci dentro. Invece di accettare e cadere in questo letargo sociale, suggerisci al gruppo di fare qualcosa di attivo durante l'incontro.
Ci sono attività divertenti per bambini e adulti: escursioni tra boschi, slittino, sci e pattinaggio sono solo alcune. Anche quando sono solo adulti nel gruppo, i bambini non sono gli unici che possono godersi la neve! Certo, sii sicuro indossando indumenti e indumenti protettivi appropriati se stai per essere fuori per lunghi periodi di tempo, e non ignorare i severi avvertimenti di freddo.
3. Mangia pasti sani il più spesso possibile
Può essere allettante ricorrere ai tuoi cibi preferiti preferiti durante l'inverno. È comune bramare casseruole calde, pasta e altri cibi pesanti, pieni di carboidrati, ma molti di questi cibi di conforto non sono sani. Aggiungi i raduni per le vacanze e aumenterai notevolmente il consumo di grassi, sodio, zuccheri e calorie durante i mesi freddi.
Per combattere questa malsana abitudine, pianificare di mangiare pasti sani ricchi di verdure il più spesso possibile, molte verdure potrebbero essere fuori stagione ma ciò non dovrebbe impedirti di mangiarle. Quando ti lasci andare, non esagerare, la moderazione è la chiave e puoi ancora goderti alcuni dei tuoi preferiti invernali senza aggiungere alla tua vita.
4. Snack su cibi sani
Molte persone si trovano a fare spuntini di più in inverno. Potrebbe essere dal blues invernale trascinarti giù e farti mangiare i tuoi sentimenti e stress, o potrebbe semplicemente essere il cambiamento che la stagione ha sul tuo corpo e sulla tua mente. Qualunque cosa ti porti ad uno spuntino in più, non deve essere un'abitudine malsana.
In effetti, gli spuntini possono essere abbastanza buoni per te, a patto che non ti carichi di cibi ricchi di zuccheri e grassi o che ti facciano sentire pigro. Snack su cibi che contengono antiossidanti, vitamine, proteine e fibre: una dieta a tutto tondo in grado di soddisfare la tua fame e allo stesso tempo di aumentare la tua energia e rafforzare il tuo sistema immunitario.
5. Prova un nuovo esercizio o allenati per una gara
A volte il modo migliore per assicurarti di rimanere attivo tutto l'inverno è cambiare il tuo allenamento regolare. Gli impegni festivi all'inizio dell'inverno rischiano comunque di compromettere il tuo programma, quindi unisciti a una nuova lezione di allenamento all'inizio della stagione per impostare il tono per i prossimi mesi.
Esercitare all'aperto in inverno è spesso impossibile a seconda di dove vivi, quindi prova una lezione al coperto che attira l'attenzione. O iscriversi a una gara in primavera, questo ti motiverà e ti costringerà ad allenarti regolarmente per essere pronto a farlo. Prova una corsa regolare o qualcosa di trendy, come una corsa di zombi.
6. Unisciti a un club o organizza raduni regolari
Dopo il culmine delle festività natalizie, è facile cadere in una crisi. Le feste sono finite e la realtà dell'inverno può sembrare ancora più deprimente dopo tale eccitazione. Poiché la tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica, iscriviti a un club o iscriviti a un corso.
È l'occasione perfetta per provare qualcosa di nuovo, incontrare nuove persone e uscire di casa almeno una volta alla settimana. Una volta che ti sei impegnato a qualcosa, è più efficace farti seguire. Dovresti anche pianificare incontri sociali regolari - anche incontrarsi per un caffè con un amico può darti una spinta tanto necessaria.
7. Dormi abbastanza
Dormire bene ogni notte dovrebbe essere un obiettivo tutto l'anno, ma è qualcosa che così tante persone non riescono a seguire. Quando sei stressato e hai un programma fitto di appuntamenti, dormire è spesso la prima cosa che la gente rinuncia, ma lasciare che le tue abitudini al sonno soffrano può nuocere alla tua salute.
Il sonno è il modo in cui il tuo corpo si rifornisce. Con troppo poco, hai più probabilità di saltare a colpire in palestra o fare un pasto sano. Quando non dormi abbastanza, specialmente durante i periodi di stress e uno stile di vita frenetico, il tuo sistema immunitario è più debole e più vulnerabile ai virus. E se non ti riposi abbastanza quando sei malato, sarà più difficile stare meglio.
8. Guarda la tua assunzione di alcol
Non è che le persone bevono più alcol durante l'inverno, ma tendono a berlo in quantità grandi, a volte non sicure. Per molti, le vacanze sono piene di risate, felicità e allegria a tutto tondo. Dalle tradizioni religiose e Capodanno a feste di lavoro e incontri sociali, è abbastanza comune per le persone a fare attenzione al vento e consumare più alcol perché "è il momento dell'anno".
Tuttavia, usando questa scusa più e più volte per tutto il mese, si sommerà. L'alcol ha un alto contenuto di calorie e bere eccessivamente può danneggiare la salute. Conosci il tuo limite e ricordati di vestirti caldo se stai uscendo a bere, l'alcol può intorpidire i tuoi sensi, mettendoti a rischio.
9. Prendi tempo per ridurre lo stress
Il tempo invernale - giorni più brevi, temperature più fresche o fredde, pioggia e neve - può avere un impatto negativo su tutte le aree della salute. Può farti sentire pidocchioso e pigro, perdere la motivazione a fare esercizio fisico e aumentare lo stress, spesso con conseguente disturbo affettivo stagionale (cioè depressione invernale), aumento di peso e infelicità generale che colpisce i tuoi rapporti personali e professionali.
Tuttavia, puoi combattere e avere un inverno sano e felice, dedicando il tempo a lasciar andare lo stress. Pianificalo ufficialmente nel tuo calendario e non annullare su te stesso. Incontrarsi con gli amici, raggomitolarsi con un buon libro, esercitarsi, fare sport - qualsiasi cosa ti aiuti a sfogarti, fallo regolarmente.
10. Proteggere dai virus del raffreddore e dell'influenza
Praticamente tutti hanno avuto il raffreddore o l'influenza in un certo momento della loro vita. Probabilmente hai anche avuto uno o due davvero cattivi che ti hanno tenuto a letto per giorni o addirittura settimane. Mentre assumere certe vitamine e fare scelte salutari in inverno può aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario, anche le persone più sane si ammalano a volte.
Per proteggersi dal freddo e dall'influenza in questa stagione invernale, assicurati di lavarti le mani regolarmente (soprattutto dopo aver toccato le porte, prendendo il trasporto pubblico, e così via), ottenere la vaccinazione antinfluenzale o almeno saperne di più su di esso, e ottenere un sacco di riposo se senti che sta succedendo qualcosa.
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