20 alimenti provati per stimolare l'energia

Sapevi che i cibi che mangi possono avere un impatto enorme, sia positivo che negativo, sui tuoi livelli di energia? Ad esempio, alcuni cibi possono effettivamente aumentare le calorie, regolare la glicemia e innescare sostanze chimiche di benessere nel cervello per migliorare il livello di energia, migliorare l'umore e aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie.

Si tratta di mangiare i giusti tipi di cibo! Bene, fortunatamente per te, abbiamo lo scoop su venti dei migliori alimenti e bevande, dimostrato di aumentare la tua energia ...

1. Verdi a foglia

I verdi frondosi come spinaci, lattuga romana e rucola sono ricchi di folati, un nutriente che migliora l'umore e che è stato associato all'abbassamento della depressione.

2. cereali integrali

Non ascoltare quelle diete anti-carboidrati. Carboidrati complessi come i cereali integrali che si trovano nella farina d'avena, nel pane integrale e nel riso integrale devono avere per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue e combattere il sentimento stanco e lunatico di mezzogiorno. Perché? Perché i cereali integrali vengono digeriti più lentamente, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue e di energia stabili, e aiutandoti a sentirti sazio più a lungo in modo da evitare dolci e carboidrati vuoti.

3. Banane

Quando fai uno spuntino con questo frutto giallo ricco di vitamina B, ricco di potassio, in realtà decelererai la digestione, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili e dandoti quella sensazione piena per molto più tempo.

4. Caffè

La caffeina nella tua tazza di caffè java mattutino è un liquido da prendere in giro. Può aumentare l'energia e il metabolismo e migliorare la concentrazione mentale in un breve periodo. Basta evitare di bere troppo caffè, soprattutto nel pomeriggio, in quanto ti impedirà di addormentarti.

5. Dadi

Anacardi, mandorle, noci, noci macadamia, nocciole ... oh mio! Queste piccole pepite sono confezionate in proteine, oltre a essere un'ottima fonte di magnesio, il minerale che converte lo zucchero in combustibile energetico.

6. Carni magre

Scegli il tuo manzo di carne, pollo, tacchino e maiale preferiti e ordina un pugno proteico ad alto contenuto di amminoacidi tirosina, che stimola la dopamina e la norepinefrina, sostanze chimiche del cervello che ti tengono sveglio e concentrato e diminuiscono l'insonnia e la depressione.

7. Fagioli

I fagioli, i fagioli fanno bene al tuo cuore; più mangi, più energia avrai durante il giorno! Scommetto che non l'hai visto arrivare, vero?

8. Agrumi

Arance, pompelmi, limoni e lime non solo danno al tuo corpo un super-potenziamento di vitamina C che, aiutano anche a rafforzare la tua immunità in modo da poter combattere i raffreddori e gli insetti influenzali.

9. Curry

Una classica specialità asiatica e indiana, questo piatto speziato è fatto con peperoncini, curcuma, cannella e cumino-spezie che sono tutti naturalmente ricchi di antiossidanti per regolare i livelli di zucchero, dare il via al metabolismo e promuovere la circolazione.

10. Pesce grasso

Filetti come il salmone, il tonno albacore e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3, che mantengono il cuore sano e favoriscono la circolazione.

11. Quinoa

Amo la quinoa! Anche se è un grano, è super alto di proteine, che mantiene il corpo pieno di energia e più a lungo energizzato. Inoltre, puoi prepararlo in tanti modi! Prova un'insalata di quinoa, friggi o sostituiscila con il cereale mattutino mescolato con cannella, uvetta e mele tiepide!

12. Acqua

Se senti uno sbadiglio venire semplicemente, bevi un bicchiere d'acqua. Rimanere idratato stimolerà la tua energia, il tuo metabolismo e fornirà un rimedio naturale per tutto il giorno.

13. Cocco

L'olio di cocco è una grande fonte di trigliceridi, un grasso che si converte rapidamente in energia rapidamente. Prova l'acqua di cocco o una manciata di cocco fresco o secco per combattere quella crisi di mezzogiorno.

14. Tè

Puoi assicurarti di rimanere idratato tutto il giorno mescolando l'assunzione di acqua con il tè. Mentre il tè alla caffeina migliora la tua vigilanza, il tempo di reazione e la concentrazione; tisana può aiutare a rilassare il corpo e la mente dallo stress da lavoro.

15. Cioccolato fondente

I chocoholics si rallegrano: un piccolo quadrato di cioccolato fondente fornirà effettivamente una spinta mentale e dell'umore grazie a stimolanti come la caffeina e la teobromina.

16. Yogurt greco

Lo yogurt, in particolare la varietà greca, è una grande fonte di probiotici, o batteri sani presenti in natura che migliorano la digestione, rafforzano il sistema immunitario e migliorano l'energia.

17. Kale

Kale è considerato un "super-cibo" per i suoi numerosi benefici. Ad esempio, non solo è ricco di vitamine e minerali per l'energia; è anche ricco di calcio per denti e ossa sani!

18. Ginger

Infondi la tua dieta con un po 'di radice di zenzero fresca o essiccata per un inizio di pomeriggio. La radice ricca di antiossidanti può essere tagliata a fette nelle salse, immersa nel tè, o anche combinata con frutta fresca e yogurt per fare un frullato.

19. Lenticchie e legumi

Lenticchie e ceci metterà fine a quegli schizzi di zucchero nel sangue di mezzogiorno grazie al fatto che mantengono i livelli di glucosio nel sangue in una zona sana e stabile.

20. Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ampiamente usati nelle culture del Medio Oriente perché hanno un ottimo sapore in cereali, cotti nel pane, o spruzzati su dessert e zuppe e sono noti per aumentare il bonus di vivacità sessuale!

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