5 forme di corruzione di allenamento che funzionano!

Come ti sei motivato a lavorare fuori? Metti le scarpe da ginnastica vicino alla porta e peccatamente eviti di guardarle mentre esci dalla porta ogni mattina? A tutti manca l'incentivo ad allenarsi di tanto in tanto, sia che si tratti di lunghe ore di lavoro, di stress o semplicemente di colpire un muro. A volte devi solo ricorrere alla buona corruzione vecchio stile-SÌ! E qui ci sono cinque motivatori che lavorano davvero ...

1. Compagna per allenamenti

So che non è un fenomeno nuovo, ma è probabile che ti deluderai prima di deludere un amico o un collega rispettato. Conoscendo questo aspetto di te stesso, perché stai lavorando da solo?

Le ricerche condotte dal laboratorio di ricerca sulle scienze comportamentali della salute della Brock University, situato in Ontario, Canada, che appartengono a un club sociale di deambulazione, corsa, ciclismo o altro tipo di esercizio hanno l'incentivo in più di altre persone con obiettivi simili a incoraggiarle. Avere un compagno di lavoro ti assicurerà di non dormire e saltare i tuoi allenamenti e viceversa.

2. Prendi gli ostaggi

Che cosa ti diverte davvero dopo una settimana lunga e faticosa - è una pedicure, un massaggio, una cena a lume di candela, un nuovo libro, o forse un bicchiere di vino o una birra (l'ultima è totalmente io). Quindi prendi alcune delle tue cose preferite e non aver paura di tenerle in ostaggio ... a meno che tu non faccia una settimana intera di allenamenti.

Usando una situazione ostaggio per invogliarti ad esercitare davvero funziona, secondo uno studio pubblicato su Health Psychology. Lo studio suggerisce di concentrarsi su un "trigger" di esercizio che ti renderà più incline a seguire il tuo allenamento. Le tue corse del venerdì potrebbero essere complete di un after party nella tua cocktail lounge preferita.

3. Rise and Shine

Lo faccio sempre e, sebbene tu possa credere che sia un po 'sciocco, questo motivatore di esercizi funziona davvero per me. Vai a dormire nei tuoi abiti da allenamento, meno le scarpe, ovviamente, ma indossa i tuoi sudori, calze e reggiseno allenamento.

In questo modo quando la sveglia suona alle 6 del mattino, ti alzi e brilli prima del gioco. A volte indossare l'abito giusto è tutto ciò che serve per stabilire una mentalità motivata.

4. Mix pre-allenamento

Dimentica il mix di allenamento: prova a mettere insieme un mix di musica pre-allenamento. Carica il tuo iPod con canzoni che ti daranno energia e motivazioni per muoverti. In questo modo, ti ritroverai nella mente di allenarti un'ora prima di lasciare il lavoro, o persino in macchina, mentre sei a casa.

Metto a fuoco il mio mix musicale su canzoni allegre con messaggi positivi, in questo modo mi sento ottimista riguardo al mio allenamento e non ci sono pensieri o scuse negative che mi escludano dal mio allenamento serale.

5. Corruzione per incoraggiamento

Ora questa idea potrebbe sembrare davvero in campo sinistro, ma se hai provato a prometterti il ​​dono di tutti i nuovi costumi da corsa se hai completato un mese di corse - sei già sulla strada giusta.

Meglio inserirsi in una vacanza o in un cambio di guardaroba stagionale, arruolare un amico o un collega fidato per fare shopping con te per un nuovo vestito di Capodanno o un guardaroba estivo. Quindi consegnare la merce (sì, anche le scarpe). Alla fine di ogni settimana completi una settimana di esercizio impegnato, il tuo amico ti darà un oggetto. Com'è quello per la motivazione?