Dialogo interiore che sabota la perdita di peso

Bandisci queste sette scuse e pensieri distruttivi interiori per spianare la strada al successo della perdita di peso ...

1. Non ho tempo per esercitarmi

Con lavoro, famiglia, sociale e numerosi altri obblighi, è comprensibile che il tempo è difficile da trovare. Tuttavia, avere tempo per fare esercizio e dedicare tempo all'allenamento sono due cose molto diverse.

Ad esempio, è facile dare la colpa a un programma intenso sull'aumento di peso quando si hanno troppe cose da fare. Tuttavia, si tratta di priorità e ci sarà sempre una scusa per non avere il tempo di adattarsi all'esercizio fisico. Quindi fai un favore alla tua salute scegliendo di trascorrere del tempo di qualità in un'attività fisica piacevole. Una volta che diventa un'abitudine, ti renderai conto di quanta più energia hai per affrontare tutte le altre cose nella tua agenda.

2. Non ho soldi per mangiare sano

Come trovare il tempo per l'esercizio, molte persone non trovano tempo e denaro per mangiare sano. Ora diciamo subito i fatti: sì, è vero che le attuali politiche alimentari supportano una produzione alimentare economica e ad alto volume, ma se si ottiene la maggior parte dei pasti da ristoranti anziché tramite la propria cucina, questa è una storia completamente diversa. Mentre potrebbe essere più facile e veloce passare attraverso il disco locale o chiamare la pizza da asporto quando sei di fretta per mangiare, in realtà non è più economico!

Mi conferirò ai cervelli della Harvard School of Public Health (HSPH) che in realtà si è preso il tempo di scricchiolare i numeri di 27 diversi studi statunitensi quando si tratta del costo di diete sane a 2000 calorie (composte da frutta, verdura, noci crude, carne magra e pesce e cereali integrali) rispetto a diete ipocaloriche da 2000 calorie (composte da pasti trasformati, snack fabbricati e cereali raffinati) e hanno scoperto che mangiare in modo sano costa solo $ 1, 50 in più rispetto a diete malsane al giorno. Naturalmente, ancora una volta, se si ordina di mangiare pasti più sani a casa è molto più economico nel complesso.

3. Inizierò a lavorare domani

Domani potrebbe sembrare molto più conveniente di oggi. Tuttavia, sappiamo tutti che la promessa di domani non arriva quasi mai. Invece, questa scusa interna molto comune è un modo malsano di essere un circolo vizioso in cui continuamente rimandiamo a cambiamenti positivi.

Fare dei cambiamenti positivi riguarda molto i piccoli passi, ed è per questo che fare piccoli cambiamenti oggi, come andare a fare una passeggiata dopo cena, preparare un pranzo al sacco invece di comprare un hot dog di strada, o prendere le scale invece dell'ascensore contribuiscono tutti assumere il controllo e apportare cambiamenti di vita sani e di impatto.

4. Ho lavorato ... Così posso avere un pezzo di torta

Quando giustifichi di mangiare roba dopo l'esercizio, non stai prendendo in giro nessuno, specialmente la tua vita. Infatti, i ricercatori di fisiologia di fisiologia del Medical College of Wisconsin, sostengono che è normale indulgere troppo di più dopo l'esercizio fisico, il che porta a superare di gran lunga le calorie appena bruciate durante l'allenamento.

Alla fine, l'esercizio sarà la propria ricompensa perché ti farà sentire bene. Tuttavia, se hai appena iniziato ad allenarti, è saggio cercare ricompense che non siano correlate all'alimentazione. Ad esempio, se hai fatto una settimana intera o allenamenti, premiati con un mani-pedi o un massaggio.

5. Un pezzetto di cioccolato molto piccolo non farà male

Non riesco a contare quante volte mi sono ripromesso quella stessa cosa mentre recitavo nella borsetta di Halloween di mia figlia, solo per finire a mangiare una dozzina di mini barrette di cioccolato. Secondo i ricercatori del Northwestern, la colpa e il piacere sono ripetutamente connessi.

Ciò significa che quando ci sentiamo in colpa, che tende a insediarsi dopo il primo morso di qualcosa di indulgente, in realtà ci fa mangiare di più. Invece, il mio nutrizionista ha raccomandato che quando mi concedo un'eccessiva indulgenza una volta alla settimana - come un pezzo di cheesecake o un biscotto al cioccolato fondente, che lo faccio senza sensi di colpa e mi godo ogni singolo boccone. Uno studio pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences, concorda, sostenendo che se ci permettiamo di concederci di volta in volta, sentiremo meno sensi di colpa e saremo meno inclini a esagerare in futuro.

6. È ingiusto che io abbia un metabolismo lento e debba lavorare più duramente

Uno studio in Psychology Today doppiano questo tipo di discorsi interiori "giocando il gioco delle vittime". L'idea che tutti gli altri abbiano più facile di te dà potere all'autodeterminazione - ti deruba di potere e diventa un ciclo pericoloso più volte lo dici.

Certo, il corpo di ognuno è diverso e proviene da diversi geni, ma molte persone lavorano sodo per prendere il controllo della loro salute e benessere. Cedere alle voci interne disfattiste ti farà solo vedere come se avessi il controllo sulla tua vita, e la tua autostima peggiorerà ulteriormente come risultato. Prendi invece il controllo dimostrando a te stesso che hai il potere di prendere il controllo della tua salute.

7. Mi rifiuto di privarmi di me stesso

Si può avvicinare il mangiare equilibrato da un angolo negativo o positivo. Ad esempio, se si guarda saltando il lato di patatine fritte a favore di una zuppa o insalata di verdure veggie all'ora di pranzo come privazione del cibo, non si ha alcuna possibilità di mantenere i propri obiettivi.

D'altra parte, se scegli di visualizzare le scelte più sane come una scelta positiva che hai il potere di fare, passerai facilmente cibo spazzatura a favore di cibi sani e raggiungerai i tuoi obiettivi con successo. Ammettiamolo, la privazione del cibo è una necessità, e optare per minestrone piuttosto che un lato di anelli di cipolla è in realtà facendo un favore al tuo corpo.