Le 5 fasi del cambiamento comportamentale

Il cambiamento comportamentale non è così semplice come molte persone potrebbero immaginare. Liberarsi dalle tue cattive abitudini non è una questione di svegliarsi un giorno, avere una lampadina in testa e presto hai abbandonato tutte le tue cattive abitudini. La ricerca ha scoperto che ci sono cinque passaggi distinti per cambiare il tuo comportamento al fine di ottenere cambiamenti positivi e duraturi nella tua vita.

Secondo il modello transtheoretical, queste fasi sono: precontemplazione, contemplazione, preparazione all'azione, azione e mantenimento. Le persone possono oscillare avanti e indietro tra i vari passaggi per molti mesi o anni prima di ottenere cambiamenti duraturi nel loro comportamento. Questo modello viene frequentemente utilizzato da esperti nel counseling di pazienti con problemi di dipendenza da alcol o droghe. Esploriamo queste fasi in modo più dettagliato ...

1. Precontemplazione

In questa fase gli individui non sono consapevoli di avere un problema e sono attivamente impegnati in comportamenti a rischio come il fumo eccessivo, il consumo di alcolici, l'uso di droghe, il gioco d'azzardo o l'assunzione di pratiche sessuali non sicure. È importante tenere presente che le persone si stanno impegnando in questi comportamenti rischiosi per una ragione.

Sia che una persona stia bevendo per intorpidire il dolore di un matrimonio spezzato o sbuffando cocaina per diventare alta ed essere accettata dai propri amici, questi comportamenti hanno tutti una cosa in comune. Lavorano. A breve termine questi comportamenti forniscono sollievo immediato dallo stress, possono farti sentire bene, accettato e come se la tua vita fosse senza problemi. A lungo termine, possono avere conseguenze devastanti, rovinare la vita e possono rivelarsi fatali.

2. Contemplazione

In questa fase il pensiero può capitare a un individuo di avere effettivamente un problema. Amici, parenti o altri membri della comunità possono commentare l'uso o il comportamento della loro sostanza. Possono essere arrestati per guida sotto l'influenza o finire nel pronto soccorso con un sovradosaggio accidentale di droga.

Un medico può far notare che i risultati anormali del lavoro sul sangue sono indicativi di danni al fegato a causa dell'eccessivo consumo di alcol. I loro comportamenti stanno ora causando conseguenze impreviste, come ad esempio l'avviso di altri, problemi di salute o conflitti con la legge.

3. Preparazione all'azione

In questa fase l'individuo riconosce e accetta il fatto che il loro comportamento è problematico e sta considerando cosa fare. La famiglia e gli amici possono fornire assistenza incoraggiando l'individuo a cercare un aiuto professionale. Ora è il momento in cui l'individuo può trarre beneficio dalle informazioni sulle opzioni di trattamento, compresi i nomi, i numeri di telefono e le informazioni di contatto per i centri di trattamento, il loro capitolo locale AA oi consulenti per la salute mentale e la dipendenza.

Quando le persone con problemi di dipendenza frequentano il pronto soccorso a causa di effetti nocivi sulla salute legati alla loro dipendenza, vengono fornite opuscoli o numeri di telefono delle agenzie di trattamento. Tuttavia, affinché il cambiamento sia efficace, deve essere l'unico, non il personale ospedaliero a fare la telefonata alle agenzie di trattamento.

4. Azione

In questa fase l'individuo agisce. L'azione può assumere varie forme, tra cui la chiamata all'agenzia di trattamento, la partecipazione ad AA, la nomina di un medico, la consulenza o l'abbandono del tacchino freddo. Alcolisti o tossicodipendenti che improvvisamente smettono di usare possono sviluppare una condizione pericolosa nota come delirium tremens. Non trattato questo può rivelarsi fatale. Un alcolizzato o un tossicodipendente potrebbe aver bisogno di frequentare un centro di disintossicazione e / o trattamento per un lungo periodo di tempo.

Il trattamento può anche essere forzato su un individuo dai tribunali a causa di comportamenti criminali derivanti dalle loro aggiunte. Può essere utile per le persone cambiare alcuni elementi nel loro ambiente per favorire il successo. Questo può includere lo smaltimento di tutte le loro sigarette, droghe, alcolici o persino il trasferimento in un nuovo quartiere e il taglio dei legami con la loro sostanza che abusa degli amici. Questo perché la miseria ama la compagnia e le persone che stanno usando cercheranno di ritrarre i loro amici in ripresa. In questa fase le persone potrebbero non essere completamente preparate a impegnarsi. Possono ancora essere chiacchierando avanti e indietro. Ad esempio possono chiamare servizi di dipendenze ma non riescono a seguire gli appuntamenti. Per coloro che seguono tutte le azioni necessarie passano alla fase finale del cambiamento, alla manutenzione.

5. Manutenzione

Durante questa fase un individuo ha cambiato con successo il proprio comportamento e sta raccogliendo i frutti. Possono essere impegnati in regolari riunioni di AA, consulenza o semplicemente aver fermato i loro comportamenti controproducenti. Tuttavia, se affrontati da gravi stressanti della vita come la morte di una persona cara, il divorzio o la malattia, possono essere vulnerabili a "cadere dal carro" e finire di nuovo indietro da dove hanno iniziato; nella fase di precontemplazione.

Alcuni alcolisti e tossicodipendenti in fase di recupero si troveranno a passare attraverso queste fasi più volte prima di raggiungere il successo a lungo termine. È quindi utile sapere in quale fase si trova un individuo in modo da poter attuare gli interventi appropriati.