7 punte per la perdita di peso per sopravvivere alla Food Court del centro commerciale

Una delle più grandi lotte che affrontano coloro che cercano di perdere peso è mangiare in movimento. Determinati posti possono essere inneschi di tentazione di cibo enormi, come corti di cibo di centro commerciale. Mentre ogni centro commerciale può essere diverso, ci sono opzioni comuni che possono aiutare o ostacolare la dieta e l'assunzione giornaliera. Fare scelte sagge quando ci sono quasi troppe scelte può essere la chiave del tuo successo nel centro commerciale.

I tribunali alimentari sono come il buffet del fast food. Spesso forniscono una selezione di alimenti grassi, fritti, carichi di carboidrati vuoti e ad alto contenuto di calorie. Questi cibi non sono orientati verso un pubblico sano, e stare lì con i soldi nelle mani può farti prendere una decisione avventata basata su sentimenti opprimenti. Quindi date le circostanze (trovandosi in una food court del centro commerciale e affamati), lascia che questi suggerimenti ti aiutino a guidare la tua decisione sul cibo del centro commerciale senza il senso di colpa ...

1. Giapponese

Cosa evitare: stare lontano da tutte le "tempura" o opzioni di menu impanati e fritti. Le salse possono anche essere cariche di zuccheri e sodio.

Prova questo: zuppe di noodle, sushi, carne alla griglia e patatine fritte sono tutte opzioni salutari che dovrebbero essere in grado di adattarsi alla tua assunzione giornaliera senza interrompere la tua scala. Quando ordinate un soffritto, potete spesso chiedere loro di non usare l'olio, e questo sarà un aiuto ancora più grande.

2. Messicano

Cosa evitare: condimenti pesanti come formaggio e panna acida. Le opzioni fritte sono anche un no-go se si desidera mantenere una dieta sana e stile di vita. Aggiunge solo inutili calorie a un menu già saporito.

Prova questo: condimenti freschi come salsa e pico de gayo aggiungeranno un tocco di sapore ai tuoi preferiti messicani. Prova le carni magre come il pollo e le opzioni ricche di proteine ​​come i fagioli. Se c'è un'opzione "ciotola" invece di un taco / burrito, prendi quello e salva le calorie dal wrap / shell.

3. Greco

Cosa evitare: patatine pesanti e insalate troppo condite. Pita non può essere una cattiva scelta, ma piena di cibi e di lati, non è necessaria. Le insalate vengono spesso con una quantità indeterminata di medicazione che può essere difficile da calcolare nell'assunzione.

Prova questo invece: spiedini di souvlaki di pollo magro, tzatziki per immersione (che è ricco di proteine, yogurt greco a base) e un'insalata di lato con condimento sul lato.

4. Sottomarini

Cosa evitare: prova a stare lontano dai mix ricchi di maionese come l'insalata di pollo e qualsiasi cosa "croccante" come il pollo croccante (cioè "croccante" di solito significa fritto). Le polpette dovrebbero anche essere evitate poiché sono spesso preparate con carne bovina ricca di grassi e ti rimetteranno un sacco di calorie.

Prova questo: un panino integrale o integrale con carni magre come la Turchia, pollo o pesce. Optare per un sacco di condimenti per vegetariani e salse leggere. Taglia anche il formaggio e sarai pronto.

5. cinese

Cosa evitare: le carni impanate e fritte con zucchero alto e salse salate sono un grande trabocchetto per le opzioni di menu da asporto cinesi in una food court. Evita anche il riso fritto e gli spaghetti fritti. Dì no alle uova anche tu. Sono spesso circa 200 calorie ciascuno!

Prova questo invece: verdure al vapore e riso, carni magre e zuppe. Ci sono anche opzioni a vapore come dim sum. Inoltre, puoi sempre chiedere al cuoco se possono preparare un soffriggere fresco con poco o nessun olio.

6. Hamburger

Cosa evitare: cerca di stare lontano da fastidiosi condimenti come pancetta, formaggio o maionese. Evita la parola "croccante" (cioè, cipolle croccanti o pollo croccante o hamburger di pesce).

Prova questo invece: se stai davvero andando per l'oro, porta via il panino tutti insieme e fai un impacco di lattuga invece. Se non riesci a rinunciare al panino, puoi comunque vincere scegliendo qualcosa di alto contenuto proteico, a basso contenuto calorico (ad es. Hamburger di pollo alla griglia con condimenti vegetali e un condimento leggero sopra). Saltare il lato di patatine fritte e scegliere un'altra opzione più salutare (ad esempio, insalata o frutta).

7. Pizza

Cosa evitare: la pizza non è male per la tua dieta. Toppings e dipping possono essere. Stai lontano da condimenti grassi come peperoni, pancetta e formaggio extra. Dire di no alle salse cremose di cottura troppo.

Provalo invece: usa le verdure extra come copertura e fai un po 'di luce sul formaggio (o non optare per nessun formaggio). Anche i condimenti di proteine ​​magre come le strisce di pollo grigliate o il prosciutto a dadini vanno bene. Salsa piccante o condimento leggero è anche un sostituto per immersione. Attaccare solo una fetta con forse un'insalata di lato (con condimento sul lato).