8 esercizi per i migliori porti da hockey di oggi

Probabilmente, la posizione più faticosa (e mentalmente) nell'hockey è la posizione da portiere. A differenza di attaccanti e difensori, i portieri giocano regolarmente l'intero gioco, il che significa che devono avere una resistenza di prim'ordine. Devono anche muoversi in modi unici; piuttosto che coprire l'intera lunghezza del ghiaccio nel più breve tempo possibile, devono spostarsi su e giù e da un lato all'altro in modo rapido ed efficiente. In parole povere, affrontano sfide uniche che richiedono un tipo speciale di allenamento. Quindi, che cosa dovrebbero fare i portieri dell'hockey quando sono lontani dalla pista per migliorare le loro possibilità di fare quella sosta che salva?

1. Salta gli squat

Chiedete a un amico che di solito non gioca a fare il portiere per curare la piega di un gioco. In seguito, ti diranno che c'è una cosa che rende il lavoro particolarmente difficile: il costante movimento su e giù. I portieri di oggi passano costantemente da posizione eretta a posizione in ginocchio e viceversa: è un tipo di movimento che richiede una grande potenza nelle gambe e nel nucleo.

Per costruire i muscoli che aiutano una transizione dalla posizione eretta alla farfalla e viceversa, prova a saltare gli squat. Rimani come una volta nella piega con le ginocchia leggermente piegate, poi accovacciati come un ricevitore di baseball. Da questa posizione balza in aria, prima di tornare a terra nella posizione accovacciata. Ripeti questo movimento 20 volte per 2-3 serie.

2. Sit-up

Una volta, un portiere poteva passare quasi un'intera partita di hockey in piedi, spostando solo le braccia e le gambe per fare dei salvataggi. Ma quel giorno è passato da tempo, e i portieri di oggi si trovano spesso in posizioni scomode su tutta la zona piega. In parole povere, in questi giorni nessun portiere può ragionevolmente aspettarsi di passare l'intero gioco in piedi.

Ciò significa che il portiere di successo di oggi ha un nucleo incredibilmente forte in grado di spingerli da una parte all'altra con facilità. Ma non si tratta solo di forma e velocità: anche i portieri hanno bisogno di un nucleo forte per limitare le loro possibilità di incorrere in un infortunio mentre si muovono in modi che la maggior parte delle persone non si sognerebbe di fare.

3. Push-up

Nel gioco odierno dell'hockey, i portieri spesso si trovano nel mezzo di scrambles intorno alla piega alla ricerca di un disco sciolto. In molti casi questo li lascia in posizione prona, o in una posizione che assomiglia a una tavola. Idealmente, il portiere è in grado di recuperare il disco prima che schizzi liberamente, ma non è sempre così. Invece, potrebbe aver bisogno di balzare rapidamente dalla posizione prona alla posizione eretta, da dove possono gestire un altro colpo.

Questo movimento incline richiede al portiere di utilizzare una varietà di muscoli, con un'enfasi particolare sui muscoli del petto, del braccio e del core. Questo rende lo standard un eccellente esercizio per i portieri che cercano di migliorare la loro velocità e resistenza intorno alla piega.

4. Intervalli in esecuzione

Per un portiere, ogni partita può essere drasticamente diversa. In una partita in cui la squadra di un portiere è fuori combattimento, potrebbe essere richiesto di effettuare soste ogni minuto o più per la durata della partita. Questo può mantenere un portiere caldo e concentrato, ma è una grande sfida per la sua resistenza.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, un portiere dovrà affrontare momenti di attività seguiti da momenti tranquilli in cui la sua squadra va all'attacco. Ciò significa che un portiere deve essere preparato a sopportare un intenso esercizio fisico per un breve periodo di tempo, piuttosto che un allenamento più lungo e meno intenso. Per questo motivo, gli intervalli di esecuzione possono aiutare a preparare un portiere per il gioco medio. Questo tipo di attività aiuta a costruire resistenza per brevi periodi di intenso movimento fisico, essenzialmente replicando il gioco di potere di un avversario o un gioco in cui l'avversario ha un vantaggio visibile.

5. Burpees

Se i portieri che cercano di aumentare la velocità e la resistenza fisica possono trarre beneficio dagli squat, che aiutano a costruire i muscoli delle gambe e flessioni, che aiutano a costruire i muscoli del petto e delle braccia necessari per spingere un portiere dal ghiaccio alla posizione in piedi, quindi sicuramente ogni portiere può trarre beneficio dal fare burpees su base regolare.

Questo perché un burpee essenzialmente combina lo squat e il push-up in un'unica attività. Dalla posizione in piedi, spostati nella posizione di sollevamento e completa una spinta verso l'alto. Ritorna immediatamente in posizione eretta e ripeti. Per un allenamento ancora più intenso, prova a saltare in uno squat saltando dopo ogni spinta verso l'alto.

6. Squat con bilanciere e spinta

Questo è un po 'più complicato ma, come il burpee, combina due esercizi eccellenti e molto utili che possono aiutare un obiettivo del portiere e costruire i muscoli chiave, inclusi quelli nelle gambe, nel nucleo, nelle braccia, nel petto, nelle spalle e nella schiena. In tal modo, può aiutare un portiere a rafforzare i muscoli che li spingono da un lato all'altro e dalla posizione prona a quella in piedi rapidamente e facilmente.

Per completare questo esercizio, inizia con il bilanciere (caricato a un peso appropriato, assicurati di non sovraccaricarlo) ai tuoi piedi. Allungati e portalo sul petto prima di spingerlo fino alle spalle e sopra la testa. Quindi riportare il bilanciere sulle spalle e riportarlo con cautela sul pavimento. Ripeti questa procedura cinque volte attraverso 2-3 serie.

7. Scala in esecuzione

Quasi ogni atleta ha bisogno di avere gambe forti per competere ai massimi livelli. Tuttavia, alcuni atleti hanno esigenze speciali quando si tratta di usare i muscoli delle gambe. Ad esempio, mentre gli attaccanti ei difensori dell'hockey vogliono essere in grado di muoversi rapidamente attraverso il ghiaccio per un minuto o due alla volta, i portieri devono avere energia esplosiva che li spinga da una posizione all'altra per periodi più brevi.

Quel tipo di energia esplosiva richiede un'attenzione particolare alla costruzione dei muscoli nei polpacci e nei muscoli posteriori della coscia. Uno dei modi migliori per colpire questi muscoli è correre le scale, un esercizio semplice ma efficace che richiede molto dalla metà inferiore del corpo. Le scale da corsa sono anche efficaci nell'aiutare un portiere a rimanere attivo e concentrato attraverso periodi intermittenti di intensa attività, un requisito fondamentale per ogni portiere che cerca di giocare a livello di élite.

8. Deadlifts

Chiedi a qualsiasi powerlifter quale esercizio utilizzare per costruire il muscolo nelle gambe e nella parte bassa della schiena e indicherà lo stacco. È un esercizio che può aiutare un portiere a gestire l'impatto di un tipico gioco e rimanere sano in un lungo programma.

Per eseguire uno stacco da terra, iniziare con un bilanciere (caricato a un peso appropriato) ai piedi. Accovacciarsi per afferrare il bilanciere con due mani e tornare in posizione eretta, prima di tornare a uno squat. Assicurati di costruire lentamente fino a un peso stimolante. Superarlo subito potrebbe causare gravi lesioni alla schiena e tempo nella lista di riserva infortunata, e nessun portiere lo vuole.