8 consigli per eliminare il senso di colpa alimentare

Indipendentemente dal fatto che tu abbia un debole per i dolci, una tentazione per gli amidi, la mancanza di forza di volontà di fronte ai grassi saturi, o tutto quanto sopra, siamo tutti a conoscenza del senso di colpa alimentare in un modo o nell'altro. Il senso di colpa del cibo è la vergognosa serie di emozioni e di discorsi negativi che seguono uno spuntino indulgente, un dolce dessert o un pasto ricco.

Se sei ossessionato da ciò che dovresti o non dovresti mangiare, è tempo di bandire il senso di colpa del cibo per sempre ...

1. Identificare fonti di colpa alimentare

Come neonati e persino bambini non associamo il cibo alla vergogna e alla negatività. Qualcosa ha causato questa associazione negativa. Potrebbe essere stato un fratello a chiamarti sovrappeso come un bambino o riviste piene di tipi di corpo poco realistici e irrealistici. Riconoscere questa fonte di colpa alimentare ti aiuterà a superare la negatività e creare nuove e positive associazioni con il cibo.

2. Confrontare messaggi esterni tossici

In molti casi, potresti essere influenzato da fonti esterne di colpa alimentare. Per esempio, se un genitore ti seguiva costantemente mentre diceva un adolescente: "Aumenterai di peso se mangi quell'hot dog" inizierai indubbiamente ad associare gli hot dog a un cibo "cattivo". Quindi mira a mettere la distanza (o ignorare) tra te e questo tipo di giudizio confrontando i tuoi genitori con il loro giudizio negativo.

3. Buono contro cattivi alimenti

Il cibo è carburante E a meno che non stia strisciando con vermi o batteri non c'è niente come cibo "cattivo" fondamentalmente contro cibo fondamentalmente "buono". Certo, potresti voler evitare di mangiare barrette di cioccolato per cena tutte le sere, ma ti mancheranno anche i nutrienti appropriati se mangi tutte le sere le carote (considerate in molti occhi un "buon" cibo) per cena. La chiave è una dieta equilibrata che incorpora tutti i gruppi di alimenti: grassi, proteine, carboidrati e zuccheri. Quindi puoi ancora realisticamente gustare una piccola porzione di cioccolato, con moderazione e senza sensi di colpa.

4. Obiettivo per l'inclusione alimentare Non la restrizione alimentare

Un sacco di stress è creato attorno a ciò che mangiamo. E quelli con il senso di colpa alimentare possono soffrire di ansia intorno al mangiare perché si sentono sotto pressione a mangiare solo cibi "buoni". Quindi, invece di contare le calorie o bandire i carboidrati dal piatto, mirate alla varietà dei vostri pasti sotto forma di colore, gruppi di cibo o ingredienti. Questo ti aiuterà a prendere decisioni positive sul cibo ogni giorno piuttosto che porre restrizioni negative sui tuoi pasti.

5. Impara la comprensione del cibo

Ho quasi digitato "Learn Food Forgiveness" sopra, ma il perdono insinua una trasgressione, che è spesso legata a un'eccessiva indulgenza alimentare. No, invece di punirti per una scelta di cibo, cerca di capire le tue scelte alimentari con compassione. È assolutamente bene concedervi un nuovo paio di scarpe, una nuova camicetta e un cupcake una volta ogni tanto, senza il perdono necessario.

6. Impara a identificare e affrontare i trigger alimentari

Punire te stesso dopo abbuffate non ti farà nulla di buono. In realtà, crea un pericoloso ciclo di eccessive indulgenze e auto-abuso. Invece, un modo più salutare per affrontare l'abbuffata di cibo è guardare a cosa ha scatenato la tua baldoria. Ad esempio, sei stressato sul lavoro, finanziariamente o in una relazione personale? A volte usiamo mangiare come una forma di controllo o come meccanismo di coping invece di affrontare la testa dello stress.

7. Impara un piccolo amor proprio

La colpa alimentare può iniziare con un genitore giudicante o da credenze sociali non realistiche. Tuttavia, la colpa alimentare alimenta e cresce internamente. È una conversazione malsana che abbiamo con noi stessi sulle nostre scelte alimentari. Quindi, se hai un cookie in più, bandisci il discorsetto negativo, vergognoso, non sei una persona cattiva, sei umano.

8. Concediti ogni tanto

Non è realistico vivere la tua vita senza mai più gustare i tuoi cibi preferiti. So che non posso vivere senza tazze di cioccolato con burro di arachidi, e se provassi a farlo finirò per abbuffarmi con un intero sacchetto. Invece, mi concedo una tazza ogni tanto. È mio, l'ho guadagnato. Comunque, io non tengo una borsa intera in casa o farei la sciarpa per tutto il lotto in una brutta giornata. Assaporare un po 'del mio piacere preferito una volta ogni poche settimane, lo riserva come mia speciale indulgenza.