Sentiti bene su questi 7 alimenti che rafforzano il tuo sistema immunitario

Immagina che i tuoi cibi preferiti che sono deliziosi possano anche aiutarti a liberarti dalle malattie. Bene, è vero, secondo diverse fonti. Insieme a un regime igienico adeguato (come lavarsi le mani prima di scavare nella cena), ci sono cibi particolari che possono evitare di ricevere i raffreddori ... o peggio.

Questi non sono piatti elaborati, molti di questi sono probabilmente già presenti nel tuo frigorifero o nella dispensa. Mangiamo sette di questi supercibi che possono aiutare il tuo corpo a resistere a malattie come l'influenza ...

1. Yogurt

Prevention.com spiega che lo yogurt è efficace a causa dei batteri sani (più comunemente chiamati probiotici) che aiutano a mantenere l'intestino libero da "germi che causano malattie".

La fonte sottolinea che i probiotici sono anche disponibili come supplementi, ma rileva anche che uno studio dell'Università di Vienna ha scoperto che una porzione giornaliera di 7 once di yogurt era altrettanto efficace della versione integratore (pillola). Inoltre, probabilmente è anche più delizioso.

2. Agrumi

La vitamina C consegnata da pompelmi, arance, mandarini e clementine è un grande alleato contro i raffreddori, osserva Healthline.com. Mentre puoi caricare questi tipi di frutta se stai già soffrendo i sintomi di un raffreddore, puoi usarli per evitare di ammalarti in primo luogo, spiega la fonte.

"Perché il tuo corpo non produce o non lo immagazzina, hai bisogno di vitamina C quotidiana per una salute continuata", aggiunge la fonte. Si ritiene che la vitamina C aumenti il ​​numero di globuli bianchi, che è una chiave per combattere le infezioni.

3. Broccoli

Okay, quindi questo forse non è il cibo preferito di tutti, ma sicuramente ha un pugno salutare. that broccoli is part of the cruciferous vegetable family, and that all of the vegetables in this group (including Brussels sprouts and cabbage) contain a compound called sulforaphane apparently suppresses the growth of breast cancer cells. MrVitamins.com (un sito australiano) dice che i broccoli fanno parte della famiglia delle crucifere e che tutte le verdure di questo gruppo (inclusi cavoletti di Bruxelles e cavolo) contengono un composto chiamato sulforafano che sembra sopprimere la crescita delle cellule del cancro al seno.

Non solo studi hanno dimostrato che i broccoli combattono il cancro, ma "costruisce anche le difese immunitarie nella zona più vitale del tuo corpo - l'intestino", aggiunge la fonte (che spiega anche la flora intestinale è la nostra "prima linea di difesa immunitaria" ). Questi tipi di verdure possono anche aiutare nella corretta funzione del fegato, osserva.

4. Avena e orzo

MensHealth.com spiega che l'avena e l'orzo contengono qualcosa chiamato beta-glucano, che si dice sia "un tipo di fibra con capacità antimicrobica e antiossidante più potente dell'echinacea (un'erba popolare per scongiurare le malattie)".

La fonte aggiunge che gli animali che mangiano questo composto, mostrano una minore prevalenza di influenza e herpes - mentre negli esseri umani, l'avena e l'orzo possono contribuire a rafforzare l'immunità generale, accelerare la guarigione delle ferite e aumentare l'efficacia degli antibiotici. Buone notizie per gli amanti della birra: potresti anche riuscire a trovare questo beta-glucano nella tua birra.

5. Zuppa di pollo

Sappiamo già che il brodo di pollo fa bene all'anima; risulta che fa bene anche al sistema immunitario. Goodfood.com. "Tra tutti i rimedi popolari per combattere il raffreddore, una buona scodella di zuppa di pollo deve essere il vincitore del libro ", spiega Goodfood.com.

La fonte osserva che ci sono stati persino degli studi di laboratorio per cercare di determinare cosa si tratta di zuppa di pollo che ci aiuta a guarire dall'essere malati. Uno studio del 2000 "ha concluso che erano le proprietà antinfiammatorie di molti degli ingredienti della zuppa di pollo che hanno contribuito ad alleviare i sintomi di un raffreddore riducendo la congestione", aggiunge. La proteina di pollo contiene anche l'amminoacido cisteina, che può aiutare a liberare il muco, nota la fonte.

6. Molluschi

Healthline.com dice che divorare un po 'di granchio, vongole, aragoste e cozze è più che soddisfacente - può aiutarti a rimanere senza malattia. Questo perché questi alimenti sono pieni di zinco, che "non riceve l'attenzione di molte altre vitamine e minerali", ma aiuta le cellule immunitarie a funzionare meglio, aggiunge.

È importante non esagerare con la dose giornaliera raccomandata di zinco - che è 11 milligrammi al giorno per gli uomini e 8 milligrammi al giorno per le donne. "Troppo zinco può effettivamente inibire la funzione del sistema immunitario", avverte la fonte.

7. Mandorle

Si tratta di uno snack salutare da consumare piuttosto che di alimenti lavorati a base di zucchero e può essere utile in molti modi. Infatti, "Solo un'oncia ha più del 20% del fabbisogno di vitamina E e manganese, per una funzione immunitaria sana", spiega RunnersWorld.com, che aggiunge le mandorle anche come ottimo modo per ottenere grandi proteine ​​vegetali e "grassi salutari". ”

La fonte dice invece di mangiare le mandorle per conto proprio (non sono quello che tutti considererebbero uno spuntino delizioso), puoi cospargerlo di farina d'avena o cereali, o lanciarlo in un mix di prodotti che ha altri sapori salutari (come l'uvetta ).