Running vs. Walking: qual è il migliore?

Quando si tratta di camminare, correre il bisogno di velocità non sempre equivale al miglior allenamento. Ci sono molte ragioni per cui le persone scelgono di correre o camminare come il loro metodo preferito di esercizio. Ad esempio, potresti camminare in un ambiente sereno per battere lo stress, oppure potresti scegliere di correre al ritmo di musica vivace per aumentare i tuoi livelli di energia il lunedì mattina.

In entrambi i casi, camminare e correre promuovono il mantenimento del peso, migliorano l'umore e promuovono una migliore salute del cuore. La scelta dipende da te e dai tuoi obiettivi personali ...

Running vs. Walking per la perdita di peso

Mentre camminare è un ottimo modo per bruciare calorie, alla fine la corsa brucerà di più. Infatti, la ricerca del National Institutes of Health rileva che la corsa consuma 2, 5 volte più energia rispetto a camminare su un tapis roulant.

Ovviamente, si prendono più passaggi durante una corsa vigorosa rispetto a una passeggiata moderata, che alla fine si traduce in una maggiore quantità di calorie bruciate e di energia spesa. Lo stesso studio ha anche notato che i corridori sono stati in grado di perdere più peso e di mantenere un girovita più sottile rispetto a quelli che camminavano per l'esercizio.

2. Regolazione dell'appetito

Sia camminare e correre hanno chiari, e anche benefici simili. found that runners were better able to regulate their appetite compared to walkers. Tuttavia, uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha scoperto che i corridori erano più in grado di regolare il loro appetito rispetto ai camminatori.

La regolazione dell'appetito si riduce agli ormoni, in particolare a un ormone noto come peptide YY. E gli studi dimostrano che i corridori tendono ad avere solo più di questo soppressore dell'appetito naturale, il che li rende meglio in grado di evitare gli attacchi di merenda a metà giornata e l'abbuffata ai buffet.

3. Stress on Joints

Indipendentemente dalle tue migliori intenzioni, ogni corpo è diverso e alcuni corpi non riescono a sopportare lo stress che corrono sul corpo.

Ad esempio, mentre si cammina offre una forma di esercizio dolce e molto più controllata, specialmente sulle articolazioni, la corsa aumenta il rischio di ogni tipo di infortunio legato allo sport, come stinco, quadricipiti e lesioni al ginocchio.

4. I diversi corpi sono diversi per esigenze di salute

Alla fine, cammina o corri, dipende da te! Potresti bruciare più calorie in un tempo più breve se corri, ma puoi raccogliere la stessa bruciatura calorica se fai passeggiate più lunghe o usi pesi e inclinazioni del corpo durante l'allenamento.

Se la corsa non ti sembra naturale o comoda, inizia a camminare. Man mano che aumenti le tue capacità, potresti essere in grado di iniziare a correre in futuro, o semplicemente aumentare la resistenza e il tempo che passi per ottenere benefici simili.

5. Tutti i benefici cardio Salute

Alla fine, numerosi studi dimostrano che l'esercizio cardiovascolare regolare di qualsiasi tipo mantiene sotto controllo la pressione sanguigna, riduce il rischio di diabete, ipertensione e malattie cardiache.

, pointed out that both walkers and runners similarly reduced their changes of age-related cataracts compared to those who led more sedentary lifestyles. In particolare, uno studio recente intitolato Runners and Walkers Health Study ha evidenziato che sia i pedoni che i corridori riducevano in modo simile i cambiamenti di cataratta correlata all'età rispetto a coloro che conducevano stili di vita più sedentari. Quindi eccolo, piccola, siamo nati per correre ... o camminare ... qualunque cosa tu preferisca!