Snack o Not Snack: il dibattito prima di andare a letto!

Tutti gli incubi sui clown nell'armadio e sugli uomini neri a parte il tuo letto - mangiare prima che l'ora di andare a letto ci faccia svegliare molti di notte! Questo pezzo di pizza (o 3) eliminerà completamente i tuoi obiettivi dietetici? Come la maggior parte dei dibattiti, mangiare prima di coricarsi non è completamente bianco o nero. Esiste una zona grigia di fattori che influiscono in larga misura sui cicli di sonno interrotti, una digestione inefficiente, uno scarso metabolismo e, in definitiva, un terribile aumento di peso. Esploriamo ciò che gli esperti medici hanno da dire sul mangiare prima di andare a dormire ...

1. Il tuo spuntino di scelta

Secondo i ricercatori del Center for Obesity Research and Education, esiste effettivamente un legame tra il mangiare a tarda notte e l'aumento di peso. Tuttavia, noshing vicino a mezzanotte (o dopo le 20:00, secondo molti esperti di nutrizione) può essere un no-no più grande a seconda di cosa si mangia. Ad esempio, siamo più propensi a concedersi più ricchi (cheesecake), ciccioni (patatine), cibi ricchi di zucchero (cioccolata) davanti alla televisione - che tutti sappiamo favorire l'eccesso di cibo, e in ultima analisi contribuisce all'aumento di peso.

2. Cicli di sonno interrotti

In questo caso, uno studio del 2011 del Dipartimento di Neurologia, presso la Northwestern University di Chicago, sostiene che il sonno disturbato potrebbe essere il principale colpevole. Ad esempio, quando la digestione interrompe i cicli di sonno sani, elimina anche l'efficiente metabolizzazione del cibo. Di notte, il corpo umano è destinato a dormire. Il sonno interrotto è una fonte primaria per l'imballaggio sui chili.

3. La mancanza di sonno promuove l'abbuffata

Gli studi di Cleveland, Ohio's University Hospitals Case Medical Center, nel Dipartimento di Medicina, costituiscono un punto molto valido. La loro ricerca mostra che coloro che mangiano più tardi la sera tendono anche ad essere le stesse persone che soffrono di sonno di qualità inferiore. È perfettamente logico che, quando siamo affamati, tendiamo a prendere cibi pronti pieni di carboidrati vuoti o, peggio, a prendere il telefono per fare ordine. La linea di fondo è che la mancanza di sonno e di energia promuove l'aumento di peso incoraggiando la locazione a trascinarsi.

4. Snacking serale o serale

Le ricerche condotte sui primati, dal National Primate Research Center dell'Oregon all'Oregon Health & Science University, sono collegate alle abbuffate prima di andare a dormire con un giro vita più ampio e un BMI più alto (o indice di massa corporea) rispetto a un altro gruppo di primati che fanno merenda solo durante le ore diurne. Tuttavia, anche se il consumo serale non era necessariamente la causa dell'aumento di peso in sé, spesso contribuiva ad altri fattori, o abitudini di vita, che hanno dimostrato di causare aumento di peso, come mancanza di sonno, ritmi del corpo anormali, affaticamento, mancanza di attività fisica, depressione e irritabilità.

5. Prima di coricarsi Snack Choices

Uno studio di ricerca condotto da psichiatri presso l'Università di Ginevra, in Svizzera, sostiene che mentre gli alimenti grassi e zuccherati possono disturbare i modelli di sonno, alcuni snack sani e sensati possono effettivamente promuovere un sonno di qualità migliore. Ad esempio, i ricercatori raccomandano di mangiare cibi ricchi di magnesio (ad esempio, spinaci o semi di zucca) per incoraggiare la qualità, il sonno profondo senza interruzioni durante la notte. Assicurati di consumarli almeno 2 ore prima di andare a dormire.

6. Sorseggiati per dormire meglio

Se l'aumento di peso è direttamente collegato a un sonno di scarsa qualità, i ricercatori dell'Unità di ricerca sulla depressione presso l'University Science Center di Philadelphia, in Pennsylvania, hanno alcune notizie confortanti sotto forma di una calmante tazza di tisana. Lo studio del 2009, pubblicato sul Journal of Clinical Psychopharmacology, ha scoperto che sorseggiare una tazza di tisana con le proprietà di allentamento dello stress (ad esempio camomilla o tè alla lavanda) può ridurre drasticamente il tipo di stress che ci fa girare e girare tutta la notte.

7. Accedere alle attività serali quotidiane

Quello che mangi di notte è anche strettamente legato a quello che fai durante le ore serali. Per esempio, la ricerca condotta dalla Harvard's School of Public Health, ha rilevato che coloro che tendono a raggiungere spuntini ricchi di zuccheri raffinati e grassi trans prima dell'occhio chiuso capita anche di guardare la televisione prima che colpiscano il fieno. Spegnere la TV e i dispositivi elettronici prima di andare a letto e leggere il libro invece promuoverà un sonno migliore. Inoltre, tieni presente che è più probabile che tu faccia tardi fino a tarda notte se salti la colazione, secondo una ricerca della University of Massachusetts Medical School. Saltare il più "importante pasto del giorno" crea un ciclo alimentare malsano in cui la privazione del cibo al mattino ti fa mangiare troppo durante la giornata.

8. Sana scelta e tempistica

La ricerca dei dietisti registrati al New York Presbyterian Hospital afferma che l'ora del giorno in cui fai uno spuntino non è importante quanto il momento in cui mangi il ciclo personale del sonno. Ad esempio, i turnisti o coloro che si allenano durante le ore serali potrebbero dover fare rifornimento con uno spuntino dopo le 20:00. Finché le tue scelte di snack sono composte da scelte salutari (ad es. Frutta fresca e verdura, proteine ​​magre, carboidrati fibrosi e diario a basso contenuto di grassi piuttosto che cibi ricchi di zuccheri e grassi), lo spuntino notturno è assolutamente OK. Basta essere consapevoli di smettere di mangiare 2 ore prima di andare a dormire per promuovere una sana digestione, metabolismo e qualità del sonno.