Cosa succede quando smetti di allenarti?

Mentre l'allenamento regolare può cambiare il tuo corpo per il meglio, la cessazione dei tuoi allenamenti regolari può avere un effetto uguale e opposto piuttosto rapidamente. Secondo una ricerca del National Institutes of Health, gli esperti di fitness si riferiscono a questo come "detraining", un processo che causa una perdita parziale o totale delle prestazioni anatomiche, fisiologiche e fisiche come conseguenza della riduzione o cessazione dell'allenamento regolare fitness. L'immobilizzazione può determinare una diminuzione del metabolismo, aumento di peso e aumento della pressione sanguigna e della glicemia. Fortunatamente, i negativi possono essere rapidamente invertiti riprendendo il tuo regime di fitness ...

1. Restringimento muscolare

Secondo il dottor Martin Gram, un dottorato dell'Università di Copenaghen, anche se la forza rimarrà più a lungo della resistenza se si interrompe l'allenamento con i pesi, la contrazione muscolare può verificarsi abbastanza velocemente se si abbandonano gli allenamenti di ferro in passato.

Il Dr. Gram ha monitorato il declino della massa muscolare in un gruppo di individui che hanno cessato l'allenamento con i pesi e hanno scoperto che i primi segni di contrazione della massa muscolare hanno iniziato a comparire entro 2 settimane dagli allenamenti interrotti. Puoi ricostruire la massa muscolare persa, tuttavia, tieni presente che ci vorrà più tempo per ricostruirlo rispetto a quanto tempo è necessario per perderlo.

2. V02 Max Decline

C'è una ragione per cui lotta per il fiato quando prendi le scale solo poche settimane dopo aver perso i tuoi allenamenti. Il dott. Nikolaos Koundourakis, dottore di ricerca presso l'Università di Creta, sottolinea che il tuo V02 max (o la quantità di ossigeno utilizzata dai tuoi muscoli) diminuisce quando diminuisce l'allenamento fitness.

Ciò è dovuto a una diminuzione dei mitocondri, i convertitori di ossigeno all'interno delle cellule muscolari che producono energia. Il Dr. Koundourakis afferma che la cessazione dell'allenamento fitness può innescare la perdita dei muscoli mitocondriali non appena 2 settimane. Tuttavia, puoi riprenderlo entro circa 6 settimane dopo aver ripreso l'esercizio di resistenza normale ancora una volta.

3. Il metabolismo rallenta

Il motivo per cui molte persone notano un aumento di peso quando smettono di allenarsi è in gran parte dovuto a una diminuzione del metabolismo. Incredibilmente, Paul Arciero, un professore di scienze motorie presso lo Skidmore College, situato a Saratoga Springs, nello stato di New York, ha scoperto che il metabolismo può rallentare in modo significativo entro una settimana dal mancato funzionamento.

Arciero ha monitorato un gruppo di nuotatori universitari e ha scoperto che la mancanza di esercizio fisico aumentava la loro massa grassa di circa il 12 percento. Lo studio, pubblicato sul Journal of Strength & Conditioning Research, raccomanda di inserire 1 allenamento alla settimana per aiutare a mantenere il metabolismo e riprendere i livelli completi una volta iniziato a lavorare regolarmente una volta ancora.

4. Spremere la pressione sanguigna

I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno collegato solo un giorno di allenamento mancato con livelli aumentati di pressione sanguigna. Questo dimostra solo quanto sia improvviso e negativo un giorno di attività sedentaria sui nostri corpi. A peggiorare le cose, un mese di attività sedentaria rallenterà il flusso dei vasi sanguigni, irrigidirà le arterie e impatterà le vene al punto in cui appare come se non ci si fosse mai esercitati.

Fortunatamente, lo stesso team di ricerca attesta che è possibile riprendere il regime di esercizio fisico regolare e riportare completamente la pressione sanguigna a livelli sani entro una settimana. Pensa a ogni giorno di esercizio fisico come un modo per abbassare in modo efficiente la pressione sanguigna e aumentare la flessibilità dei vasi sanguigni.

5. Scarico del cervello

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico ha un impatto maggiore sul nostro corpo fisico, influisce anche sul nostro umore e sul nostro cervello. Uno studio di ricerca pubblicato sulla rivista Brain, Behavior and Immunity, ha testato questa teoria sui ratti da laboratorio e ha scoperto che gli animali che erano sedentari per una settimana producevano meno quantità di cellule cerebrali fresche.

Lo studio ha anche dimostrato che i ratti da laboratorio sedentari hanno peggiorato i test sul labirinto rispetto ai ratti coloro che hanno eseguito un'attività fisica regolare (ad esempio, il funzionamento della ruota). L'esercizio fisico regolare è stato a lungo collegato a tassi più bassi di depressione. La ricerca pubblicata sulla rivista, Abnormal Psychology, ha anche scoperto che l'esercizio regolare negli anziani (cioè camminare, nuotare, andare in bicicletta) ha migliorato la memoria promuovendo un ippocampo più grande (il centro della memoria del cervello).

6. Aumento della glicemia

Tutti noi bramiamo riposo e relax. Tuttavia, troppa pigrizia aumenterà il glucosio nel sangue e aumenterà il rischio di diabete e malattie cardiache, secondo i ricercatori dell'Università del Missouri. Puoi immaginare quanto sia dannoso se soffri già di diabete di tipo 2 o di malattia cardiovascolare?

Uno studio pubblicato dalla rivista di Medicina e Scienza in Sport & Esercizio ha rilevato che i livelli di glicemia post-pasto sono aumentati a causa del continuo stile di vita sedentario (circa 5 giorni senza esercizio). Lo studio ha evidenziato che, in genere, il glucosio ematico aumenta naturalmente dopo il consumo, ma diminuisce con l'attività poiché i muscoli e i tessuti assorbono lo zucchero per produrre energia. È questo graduale accumulo di glucosio che aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.