10 vitamine essenziali per la sopravvivenza invernale
L'inverno trascina molti di noi, succhia le nostre energie, provoca infiammazione e dolore alle articolazioni, ci lascia con il raffreddore, l'influenza stagionale e i bla dell'inverno.
Tuttavia, molti di questi disturbi invernali comuni sono causati da carenze di vitamine o minerali. Ecco perché rabboccando i tuoi negozi con le seguenti dieci vitamine essenziali puoi ricominciare da capo nel tuo passaggio invernale ...
1. Vitamina C
Tieni sempre la vitamina C in bocca quando senti un raffreddore in arrivo. Tuttavia, durante l'inverno, quando frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina E sono scarse, potrebbe essere necessario assumere regolarmente supplementi di vitamina C per sostenere la crescita del tessuto corporeo, vasi sanguigni sani, ossa e denti forti e per scongiurare l'influenza invernale.
2. Ferro
Un corpo a basso contenuto di ferro può davvero sentirsi molto pigro in inverno. Questo è particolarmente vero per le donne che hanno periodi pesanti. Gli integratori di ferro possono aumentare i livelli di energia e incoraggiare un apporto di ossigeno sanguigno sano e fresco ai polmoni, alla milza, al midollo osseo, ai muscoli e alle cellule.
3. Vitamina A
Se sei già carente di ferro, è probabile che anche i tuoi negozi di vitamina A siano esauriti. A meno che tu non sia incinta, la vitamina A riporterà la scintilla nei tuoi occhi, il bagliore nella pelle invernale opaca e manterrà le tue ossa forti in caso di scivolata o caduta in cattive condizioni invernali.
4. Calcio
È probabile che l'inverno porti 2 cose: un sacco di neve che spala e molti biscotti che mangiano! Bene il calcio, un minerale essenziale, sostiene ossa e denti forti. In sostanza proteggendo quelle ossa dalle cadute ghiacciate e quei denti dalle cavità dolci e dolci sulla scia dei dolci delle vacanze.
5. Vitamina D
Man mano che le giornate si accorciano e le notti si allungano, sembra che difficilmente vediamo il sole durante l'inverno. Questa può essere una cattiva notizia per il deficiente D poiché questa vitamina essenziale viene assorbita solo quando il corpo è esposto alla luce solare. Ecco perché uscire al sole (quando il tempo lo permette) è vitale durante i mesi più freddi e più bui. Senza vitamina D, il corpo non può assorbire il calcio o stimolare determinate risposte immunitarie che ci proteggono dal raffreddore e dalle infezioni.
6. Acidi grassi Omega-3
Le giornate brevi e scure dell'inverno, abbinate a temperature agghiaccianti, possono metterti in uno stato d'inverno o, peggio, disturbo affettivo stagionale (SAD). Fortunatamente, gli integratori di acidi grassi omega-3 possono aiutare a migliorare l'umore, migliorare la concentrazione mentale e allontanare i raffreddori.
7. Vitamina E
Se si soffre di pelle secca, unghie e capelli stagionali, potrebbe essere seriamente carente di vitamina E. Questo antiossidante idratante infonde alla pelle idratazione e lenisce, arrossando, prurito, pelle sfaldata e capelli e unghie fragili contro i danni dei radicali liberi, , psoriasi e forfora.
8. Acido folico
Sfortunatamente, se non sei un fan delle verdure a foglia verde, probabilmente non hai abbastanza acido folico. E durante i mesi invernali in cui gli spinaci e le rucola sono a un minimo storico, è ancora più difficile ricaricare i negozi, che provocano una pelle secca e squamata durante i mesi freddi quando prendiamo più bagni caldi e docce e quando l'umidità è bassa e la pelle non manterrà sufficiente umidità.
9. Vitamine B
Questo energico piccolo gruppo di vitamine, noto come Complesso B, è responsabile della conversione dei carboidrati in energia, per aiutare a metabolizzare i grassi e le proteine per il carburante. Ecco perché l'integrazione con B (in particolare la vitamina B12) può ridurre i sentimenti di depressione, ansia da vacanza e SAD.
10. Magnesio
Molte donne soffrono di dolorosi crampi mestruali, in particolare durante l'inverno. Tuttavia, l'aggiunta di un integratore di magnesio alla vostra dieta quotidiana può alleviare i crampi durante i mesi freddi diminuendo le contrazioni muscolari e gli impulsi nervosi severi.