5 motivi per partire Fai una passeggiata

Probabilmente a tutti è stato detto di fare un'escursione ad un certo punto o un altro - potrebbe essere stata un'osservazione scherzosa da parte di un amico o un serio parere del medico. Ad ogni modo, dovresti prendere la richiesta letteralmente, poiché l'escursionismo ha dimostrato di avere molti benefici per la salute, secondo un articolo di Huffington Post del 2014.

A parte l'ovvio vantaggio di fare un po 'di esercizio e aria fresca, l'articolo cita ragioni positive per l'escursione che vanno dall'aumento delle capacità cognitive ad aiutarti a guarire più velocemente in modo naturale. Esaminiamo cinque motivi per prendere provvedimenti per pianificare un'escursione, che sia estate, inverno, autunno o primavera ...

1. Ridurre la depressione

Uno studio pubblicato sul sito Web del Centro nazionale per le biotecnologie rileva che l'escursionismo non solo riduce la depressione e aumenta la salute mentale generale, ma può anche essere utilizzato in casi estremi, compresi i pazienti a rischio di suicidio.

La pubblicazione osserva che i pazienti depressi hanno maggiori probabilità di rimanere in casa o condurre stili di vita inattivi, e che l'escursionismo aiuta queste persone a superare questo problema, aumentando anche la loro forma fisica con un minimo di 2 escursioni alla settimana. Lo studio rileva che i pazienti possono includere più attività fisica in tutte le aree della loro vita quando sono abituati all'esercizio fisico all'aperto.

2. Aumentare la qualità del sonno

Con sveglie, effetti sonori sms e altre distrazioni dal rumore e dalla luce esterna, potresti rimanere a letto per 7 ore, ma senti che stai dormendo veramente per tre ore. Forse non ti rendi nemmeno conto di esserti svegliato più volte durante la notte, e poi ti chiedi perché ti senti esausto al mattino.

La National Sleep Foundation rileva che 150 minuti di esercizio a settimana (sì, l'escursionismo è una forma di esercizio) ti aiuterà a sentirti più riposato e vigile durante il giorno. Osserva che fino al 40 per cento degli americani lotta per sentirsi assonnato durante il giorno o l'insonnia, ma il rischio cala in modo significativo (65 percento) per coloro che ricevono la quantità necessaria di esercizio. Come nota a margine, la fondazione dice anche che ci sono meno possibilità di avere crampi alle gambe durante il sonno che ovviamente ridurranno la qualità del riposo.

3. Riconnettiti con la natura

Ci sono così tante fonti artificiali di stimolazione nella nostra vita quotidiana come gli smartphone e la televisione, che a volte dimentichiamo di "sintonizzarci" e apprezzare il nostro ambiente naturale. L'Autorità Sanitaria Regionale di Winnipeg osserva che mentre la vera attività fisica ha molti vantaggi, gli esperti dicono che l'attività fisica all'aria aperta ha benefici ancora maggiori.

Essere all'aperto in natura è un modo per ridurre naturalmente lo stress, aumentando allo stesso tempo la vigilanza e l'attenzione. L'autorità fa notare che l'esercizio non deve cadere solo perché il termometro scende. Se la neve è troppo profonda per una passeggiata in cui vivi durante l'inverno, prendi in considerazione lo sci di fondo o le ciaspolate per ottenere benefici simili all'escursionismo. Se non si dispone di sentieri o piste da sci, le passeggiate regolari intorno al blocco lo faranno.

4. Rafforza le tue ossa

Non impiegano ore a sollevare pesi pesanti in palestra per costruire muscoli e ossa più forti. Quando si fa un'escursione, si trasporta il proprio peso per ore, il che è sufficiente per formare nuovo tessuto osseo, secondo l'EUNICE Kennedy Shriver National Institute di Child Health and Human Development (NICHD), nel Maryland.

L'escursionismo è un esercizio "portante", a differenza del nuoto e del ciclismo, che aiuta i muscoli e il cuore, ma non ha gli stessi benefici per le ossa di essere in piedi, secondo il NICHD. L'istituto nota che l'escursionismo è particolarmente vantaggioso per i bambini e gli adolescenti, quando fanno i maggiori progressi nello sviluppo delle ossa.

5. Guarigione naturale

Ritornando all'articolo originale di Huffington Post menzionato nella prima diapositiva, la ricerca dettagliata che ha suggerito l'escursionismo è un modo per i malati di cancro di riprendersi più rapidamente, misurato dallo "stress ossidativo" che si ritiene svolga un ruolo nell'insorgenza e nella gravità del cancro. La ricerca ha scoperto che le lunghe passeggiate hanno proprietà antiossidanti per combattere la malattia.

La Mayo Clinic sostiene questa affermazione "terapeutica" spiegando che camminare 30 minuti al giorno può fornire una varietà di effetti positivi come tenere a bada i virus, oltre a gestire le condizioni croniche e allungare la vita. Tuttavia, la clinica suggerisce di iniziare lentamente (camminare per 10 minuti al giorno) prima di decidere di attraversare una foresta pluviale.