6 Abitudini subdole che riducono la tua immunità

Se sei stato colpito da un raffreddore o influenza questo inverno, non sei assolutamente solo. Tuttavia, se sei incline a una malattia dopo l'altra con una piccola pausa nel fratempo, le tue abitudini quotidiane potrebbero provocare il caos sulla tua immunità.

Per esempio, i ricercatori medici incolpano lo stress, i farmaci, le abitudini alimentari e nessuna sorpresa, la mancanza di un occhio chiuso, l'immunità abbassata e l'incapacità del corpo di tenere lontani tutti i tipi di virus, malattie e infezioni. Sei colpevole di una di queste indebolite abitudini del sistema immunitario?

1. Disintossica e pulisce

Coloro che tentano una disintossicazione o una pulizia del succo per la prima volta spesso lo fanno con le migliori intenzioni. Tuttavia, i frequenti dieters yo-yo (e sì, chiamiamo qualsiasi forma estrema di restrizione calorica una dieta di moda qui intorno) spesso fanno un casino della loro salute generale. Il dott. Michael D. Gershon, professore di patologia e biologia cellulare presso la Columbia University, afferma che le pulizie del succo "sono basate sulla scienza del ciarlatano e l'unico peso che si perde è il peso dell'acqua [che] può anche danneggiare molto il corpo."

Secondo i professionisti del settore medico, qualsiasi dieta ipocalorica (es. Detersivi di succhi, disintossicazione, Paleo, Atkins) ti farà ammalare più frequentemente a causa della mancanza di vitamine e minerali essenziali. Invece, mirare a mangiare pasti sani, ben bilanciati che incorporano un buon mix di magnesio, zinco, grassi sani, proteine ​​magre e selenio per sostenere il sistema immunitario.

2. Le tue abitudini di consumo

Se tendi a resistere al richiamo della bottiglia tutta la settimana solo per legare davvero uno durante i fine settimana, le tue abitudini di abbuffata possono farti ammalare più spesso. Secondo la Canadian Cancer Society, bere a dismisura è un'abitudine che sopprimerà la produzione del midollo osseo del corpo di globuli rossi e bianchi e indebolirà la vostra immunità a lungo termine.

Ora gli scienziati non vogliono dire che devi smettere di bere del tutto. Tuttavia, uomini e donne che tendono a bere e ubriacarsi in un periodo di tempo molto breve (da 4 a 6 bevande nell'arco di poche ore) degraderanno la capacità del corpo di combattere malattie e malattie. Invece, alternare ogni bevanda alcolica con acqua o soda frizzante.

3. Sei sempre sugli antibiotici

Tutti noi siamo consapevoli dei pericoli di assumere antibiotici troppo spesso. Alla fine, i batteri accumulano resistenza agli antibiotici, il che significa che i batteri sono in grado di sopravvivere meglio all'antibiotico. Secondo una ricerca della Harvard Medical School, i batteri dell'intestino sano (noti come probiotici) svolgono un ruolo essenziale nel sostenere la nostra salute immunitaria.

Quando si prendono antibiotici frequentemente (più di una volta al mese) si degrada il rivestimento intestinale e si sradica gran parte dei batteri intestinali. La mancanza di batteri sani indebolirà il rivestimento protettivo dell'intestino e lascerà il corpo sensibile alle tossine e alle infezioni croniche (cioè UTI).

4. Viaggiatori frequenti

L'Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti (EPA) mette una bandiera rossa sull'immunità di qualsiasi viaggiatore d'affari frequente. Essendo la ragione, i frequent flyer, in particolare le donne, non sono esposti solo a tutti i tipi di inquinanti e germi attraverso aerei, treni e hotel ... anche loro sono cronicamente malandati e stressati a causa della mancanza di sonno, esercizio fisico e dieta sana.

Viaggiare ha un impatto negativo sulla tua salute e sul sistema immunitario, ma se viaggi spesso, sarai più incline alla malattia a causa della mancanza di attività fisica e di carenza di vitamine. Se viaggi regolarmente, cerca di allenarti almeno 20 o 30 minuti di esercizio (anche a piedi) al giorno, oltre a pasti bilanciati e snack per mantenere l'energia alta e stressata.

5. You Pop Pain Meds

È un po 'troppo frequente far scoppiare gli antibiotici da prescrizione, assumendo farmaci antidolorifici, in particolare i FANS, che ti lasceranno prono anche a causa del rivestimento intestinale. Come gli antibiotici, anche i farmaci per il dolore possono logorare lo strato protettivo del tessuto intestinale e spazzare via sia i batteri buoni che quelli cattivi.

Secondo Susan Blum, direttore fondatore di Blum Center for Health, a New York, gli steroidi e i farmaci antinfiammatori NSAID causano "aumentata permeabilità intestinale", che lascia il corpo soggetto a infezioni attraverso particelle non digerite di cibo, che stressano e tassano sistema immunitario.

6. Rispondi all'indigestione con antiacidi

Soffri di indigestione dopo un pasto particolarmente ricco e prendi un Tums. Sembra abbastanza innocente. Tuttavia, se si soffre di GERD o del tipo di indigestione cronica che richiede antiacidi di prescrizione più forti (ad esempio, inibitori della pompa protonica o PPI) si può indebolire la salute immunitaria e lasciarti esposto a tutti i tipi di malattie.

Secondo uno studio della Mayo Clinic, circa il 70% della nostra forza immunitaria è supportata dal tessuto linfoide nel tratto digestivo. Tuttavia, se il sistema immunitario soffre troppo spesso di acido antiacido assorbente acido, si eliminerà il pH dell'intestino con eccesso di acidità e si lasceranno inclini a malattie come la polmonite.