10 influenti tendenze di fitness estivo
L'estate è in pieno fermento ed è ora di uscire e godersi il sole e il clima caldo. Come molti altri, probabilmente vorresti apparire e sentirti bene quando colpisci la spiaggia. La buona notizia è che è facile e divertente raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness sfruttando il tempo e le attività all'aperto che accompagnano l'estate. Puoi facilmente mescolare la tua routine di fitness e fare qualcosa di nuovo provando alcune delle tendenze del fitness estivo di quest'anno.
Sia che ti piaccia lo sport, vuoi spingerti oltre il normale allenamento di gara, o avere il desiderio di uscire e andare, l'estate è il momento perfetto per farlo. Quindi salta in palestra e prova alcune di queste 10 influenti tendenze del fitness estivo ...
1. Gare in stile ostacolo
Sono finiti i giorni di gare regolari e maratone. Le gare in stile ostacolo sono emerse come uno dei modi più alla moda per mettersi in forma divertendosi a farlo. Ti prendono in gran forma perché non solo devi allenarti per l'aspetto cardio e resistenza come le gare regolari, ma gli ostacoli richiedono forza e flessibilità, e spesso lavoro di squadra. Ci sono molte gare in stile ostacolo tra cui scegliere, ma Tough Mudder sembra essere il più popolare e generalmente molto difficile perché gli ostacoli si basano su corsi di addestramento militare. L'estate è il momento perfetto per mettersi alla prova con una corsa a ostacoli e ottenere fantastici allenamenti per la forma.
2. Ultimate Frisbee
Fare sport è un modo divertente per ottenere o rimanere in forma, e gli sport di squadra offrono un aspetto sociale e competitivo che non si ottiene quando si percorrono le miglia su un tapis roulant. Ultimate Frisbee è spuntato nelle città di tutto il mondo ed è diventato uno sport estivo popolare che richiede un livello di fitness sorprendente. Un misto di corsa, lancio, immersione, blocco, rotazione e lancio richiedono resistenza, forza e agilità. Simile al calcio, i punti vengono segnati dal tuo compagno di squadra che pesca il disco (Frisbee) nella zona finale della squadra avversaria. Con la popolarità nello sport in crescita, molte leghe ora offrono Ultimate Frisbee tutto l'anno, quindi puoi continuare a giocare dopo i mesi estivi.
3. Canottaggio o kayak
C'è qualcosa di tranquillo e rilassante nell'entrare in barca a remi o in kayak e colpire l'acqua aperta. Mentre entrambi possono essere fisicamente stancanti e richiedono resistenza e forza, i movimenti ripetitivi possono essere piuttosto rilassanti: è facile entrare nella zona e perdere la cognizione del tempo. Le basi del kayak e del canottaggio sono semplici, quindi anche se non l'hai mai fatto prima, è abbastanza facile da imparare. Entrambi gli sport ti danno un allenamento totale per la parte superiore del corpo che costruisce e tonifica i muscoli della schiena, del core, delle braccia e delle spalle, con il canottaggio anche a lavorare le gambe.
4. CrossFit all'aperto
Crossfit è uno stile di allenamento orientato alla forza e al condizionamento che utilizza diverse routine che offrono un sacco di varietà e movimenti di allenamento ad alta intensità. A causa della varietà, non ti annoierai mai, e ci sono tonnellate di palestre e centri CrossFit che offrono lezioni all'aperto in estate. Ottieni un allenamento per tutto il corpo attraverso esercizi che mettono alla prova la tua resistenza, forza, flessibilità, velocità, equilibrio e agilità. Guidati da un istruttore in un contesto di gruppo, sei spinto e motivato in un modo simile a quello che avresti provato con un personal trainer. Se sei pronto a sfidare te stesso, CrossFit è la strada da percorrere.
5. Stand Up Paddle Boarding
Il paddle boarding è un esercizio popolare che molte celebrità hanno fatto per anni e ora sta guadagnando terreno anche per tutti gli altri. Usando una tavola grande, simile a una tavola da surf, ti alzi e usi una pagaia per muoverti attraverso l'acqua. Sembra un esercizio facile ma è ingannevole. L'imbarco della pagaia richiede molta forza, equilibrio e resistenza del nucleo. Non è probabile che tu vada lontano o digiuna la prima volta, ma ti divertirai a metterti in forma. Un ulteriore vantaggio è che può essere fatto su quasi tutti i corsi d'acqua, grandi o piccoli, quindi se sei all'oceano o in un piccolo stagno locale, puoi fare un ottimo allenamento.
6. Ciclismo
Anche se il ciclismo può essere praticato fuori tutto l'anno in alcuni punti, è un allenamento popolare nei mesi estivi: ti porta fuori a goderti il tempo mentre lavori su diversi muscoli, costruendo forza cardiovascolare e bruciando calorie significative. Contrariamente a ciò che può sembrare, il ciclismo utilizza più delle gambe: il nucleo è leggermente impegnato per l'equilibrio e vari muscoli delle braccia vengono utilizzati su diversi terreni. Il ciclismo è anche facile da inserire nel tuo programma. Puoi guidare la tua bici al lavoro o eseguire piccole commissioni invece di guidare la tua auto, facendo esercizio fisico quando non sembra nemmeno.
7. Boot Camp
I campi di addestramento sono un modo molto popolare e alla moda per rimettersi in forma, specialmente quest'estate. Probabilmente ti sentirai esausto, ma in un buon modo, dopo ogni sessione, e ogni muscolo si sentirà come se fosse stato lavorato. Ogni campo di addestramento è diverso, ma in genere ha un aspetto cardiovascolare, mescolato con esercizi di forza. Non è necessaria alcuna attrezzatura per prendere parte ai campi di addestramento all'aperto perché usano le mosse del peso corporeo per l'aspetto dell'allenamento della forza. E i campi di addestramento sono pieni di pioggia o di sole, il che aggiunge un po 'di avventura e divertimento alle tue sessioni: rimarrai sorpreso di come la pioggia rinvigorente possa essere.
8. Esercizi per il peso corporeo
Nei mesi estivi può essere difficile entrare nei tuoi allenamenti regolari a causa del viaggio e del desiderio di stare fuori o, almeno, di non stare in palestra. Ecco perché gli esercizi a corpo libero hanno scalato la scala del trend e non andranno da nessuna parte. Gli esercizi a corpo libero sono mosse che non richiedono attrezzature. A volte usano cose nei dintorni, come una panchina del parco, scale o palestra nella giungla. Possono metterti in forma bene come (ea volte anche meglio) delle attrezzature per l'esercizio, e non ti annoierai perché ci sono centinaia di esercizi a corpo libero che puoi provare.
9. Beach Volley
Se hai mai camminato sulla sabbia asciutta, sai che può essere un assassino sui tuoi polpacci. Questo è il motivo per cui il beach volley è un buon allenamento: la sabbia offre una resistenza naturale per aumentare l'intensità. Brucierai un sacco di calorie e rafforzi e tonifichi i muscoli del core, delle gambe e delle braccia. È anche un gioco sociale che richiede molto lavoro di squadra, quindi non sembra che ti stia allenando. Ti divertirai a farlo, anche se sei solo un principiante. E non preoccuparti, non hai bisogno di vivere vicino a una spiaggia, campi da beach volley e leghe stanno spuntando ovunque.
10. Yoga all'aperto
Lo yoga all'aperto è un modo alla moda per mettersi in forma che aggiunge un nuovo livello al fare yoga. Lo yoga richiede il rilassamento del corpo e della mente, ed è fondamentale imparare la giusta tecnica di respirazione per farlo. Con lo yoga all'aperto, ti connetti con la natura e goditi gli elementi naturali: una leggera brezza; il calore del sole e il tuo ambiente naturale ti connettono davvero al tuo allenamento. Lo yoga all'aperto è alla moda, quindi sempre più lezioni estive stanno diventando disponibili. Oppure, se fai yoga regolarmente e non hai bisogno di una lezione, portati in un posto tranquillo nel parco e fai la tua routine lì.