Le 10 piccole modifiche più salutari che un uomo può fare

Una comunanza tra la maggior parte degli uomini è che molti di voi hanno promesso di vivere un po 'più sano nell'anno a venire. Tuttavia, invece di apportare modifiche enormi e sconvolgenti a cui potresti non aderire, prova ad aggiungere qualche piccola modifica alla tua vita quotidiana.

Fidati di me; le seguenti dieci piccole modifiche allo stile di vita possono fare una grande differenza quando si tratta di dare agli uomini un corpo e una mente più sani ...

1. Mangia sempre la colazione

Se stai cercando di versare qualche chilo testardo, inizia ogni giornata con una colazione nutriente. Gli studi collegano costantemente perdita di peso iniziale e mantenimento a lungo termine con uomini che fanno il tempo per fare colazione al mattino.

2. Esercitare il nucleo

Gli uomini che fanno regolari scricchiolii, tavole, yoga ed esercizi che si concentrano sui muscoli centrali (gli addominali, i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena) soffrono meno problemi di bassa schiena e di mobilità generale.

3. Mangia un frutto o una verdura con ogni pasto

E no, patatine fritte dolci e jalapeno poppers non contano. Tuttavia, se si mira a incorporare un frutto o una verdura fresca (o congelata) per ogni pasto della giornata; ridurrai notevolmente le tue possibilità di colesterolo alto, carenze vitaminiche, diminuzione dell'immunità, aumento di peso e cancri del tratto digestivo.

4. Esercizio bandisce il SAD

In inverno, è facile ottenere il blues e molti di noi soffrono di disturbi legati alla stagione (o SAD) o di un'altra condizione correlata alla depressione. Tuttavia, gli uomini che esercitano regolarmente mietono la ricompensa della felice dopamina della droga, che riduce lo stress, l'ansia, la depressione e i pensieri negativi.

5. Munch su bacche

Fragole, mirtilli, more e lamponi - oh mio! Non solo forniscono uno spuntino a basso contenuto di grassi, nutriente o di cereali, le bacche sono ad alto contenuto di composti vitali che migliorano la circolazione del sangue ... ad un certo insieme di gioielli di famiglia. Significa che gli uomini che mangiano bacche fresche o congelate un paio di volte alla settimana soffrono di meno disfunzione erettile nel tempo.

6. Fai due tazze di Joe The Limit

La maggior parte di noi dipende dalla nostra tazza di caffè mattutina per farci andare avanti. Seguirlo con un caffè a pranzo e di nuovo nel tardo pomeriggio non è anormale. Tuttavia, gli uomini che bevono più di 2 tazze di bevande contenenti caffeina (tè nero o verde, caffè, soda o bevande energetiche) al giorno, aumentano gradualmente il battito cardiaco di circa una dozzina di battiti al giorno, che possono causare aritmie cardiovascolari e altri problemi giù eh strada.

7. Vai alle banane

Beh, forse no, ma mangiare una banana ogni giorno dà ai ragazzi una spinta nutrizionale nel potassio. E il potassio nutriente abbassa naturalmente la pressione sanguigna e il rischio di ipertensione e di eventuali cardiopatie.

8. Mangia il pesce grasso

Non devi necessariamente comprare un sondaggio di pesca. Andando al mercato locale per raccogliere un filetto di pesce grasso, tonno, salmone o sardine, una volta alla settimana diminuirai il rischio di un improvviso infarto o ictus del 50 percento grazie agli acidi grassi omega-3 sani per il cuore .

9. Costruisci una relazione felice

Gli studi dimostrano che gli uomini nelle relazioni felici hanno una maggiore aspettativa di vita, quindi forse c'è qualcosa che si dice "moglie felice (e marito); vita felice "perché è vero anche il contrario: gli uomini bloccati nelle relazioni infelici e nei matrimoni sono più a rischio di depressione e riducono la loro aspettativa di vita di circa il 35 percento.

10. Aiuta gli altri

Sapevi che gli uomini che fanno volontariato regolarmente o che rendono un punto utile per aiutare gli altri nella loro comunità, raccolgono in cambio i benefici per la salute? Abbiamo anche scritto su come il volontariato estende la felicità e l'aspettativa di vita nel nostro articolo: 8 modi in cui aiutare gli altri ti aiuta a vivere più a lungo.