10 consigli "Me Time" dai professionisti dell'assistenza sanitaria
Non prenderlo da me; Prendilo dagli esperti, i veri professionisti della salute che suggeriscono che trascurare l'auto-cura, o non prendersi abbastanza "me time", può avere effetti dannosi sulla salute e il benessere.
Quindi, la prossima volta che ti senti in colpa per aver preso quella lezione di yoga o pigro per indulgere in un trattamento di massaggio settimanale, considera i numerosi vantaggi di fare pause regolari e meritate dalla nostra vita stressante per fare qualcosa che ti rende calmo e felice.
Ecco dieci consigli su "il tempo" degli esperti di assistenza sanitaria ...
1. Solo 20-Mintues di "Me Time" al giorno!
Gli esperti di salute mentale dell'Associazione di salute olistica americana (AHHA) sostengono che bastano 20 minuti al giorno di me-time per calmare lo stress, equilibrare le emozioni e allontanare ogni sorta di malattie sgradevoli. Penso che suoni totalmente fattibili!
2. Self Care ha un effetto domino
Che ci crediate o no, c'è un serio pedaggio emotivo per non dare mai una pausa alla vostra mente e al vostro corpo. Infatti, i ricercatori della salute mentale affermano che investire nella nostra salute e felicità con la cura di sé si riverserà in altre parti della nostra vita, a vantaggio della nostra salute fisica, delle relazioni, degli obiettivi e dandoci più energia per prenderci cura degli altri.
3. Scollegare ed esplorare la natura
La ricerca dell'Associazione per la scienza psicologica suggerisce che essere uno con la natura migliora notevolmente la nostra salute mentale e fisica, produce maggiore soddisfazione di vita e riduce lo stress generale. Quindi scollegati dal tuo dispositivo, alzati dal divano ed esplora i tuoi parchi locali, i sentieri e gli spazi verdi.
4. Lo stress è contagioso
Atchoo! Scusa se ho avuto il mio stress su di te! In un mondo in cui i ricercatori dell'Università della Hawaii affermano che lo stress di seconda mano è altrettanto contagioso di un raffreddore, dovremmo diffidare del livello di ansia che ci circonda. Lo studio del 2012 sostiene che i nostri cervelli agiscono come spugne, assorbendo letteralmente le preoccupazioni, le emozioni negative e i segnali di stress emessi dai nostri colleghi, amici e familiari.
5. Sorridi MOLTO!
Girare a testa in giù ha un impatto più forte di quelli intorno a noi. L'atto di sorridere, crea felicità e gli studi condotti dal National Institutes of Health degli Stati Uniti proclamano che la felicità si riverbera attraverso il corpo e la mente - per creare una visione più positiva ed energica della vita, che possa effettivamente aiutare a scongiurare malattie e malattie (es., cancro e malattie cardiache).
6. Diventa occupato
Anche il tempo di una persona adulta può trasformarsi in un momento speciale per me e per il mio quando si tratta di battere lo stress. Infatti, gli studi sostenuti dal National Institute of Mental Health hanno rilevato che le coppie che hanno avuto rapporti sessuali ogni giorno per un periodo di 2 settimane hanno migliorato il modo in cui il loro cervello ha gestito lo stress. Lo studio ha rivelato che il sesso regolare ha causato una crescita delle cellule fresche nell'ippocampo, l'area del cervello che gestisce lo stress e l'ansia.
7. Fai cardio
Non sentirti male per aver lasciato il lavoro presto per correre o giocare a tennis. Perché? Perché i ricercatori del dipartimento di Neuroscienze di Oxford collegano regolarmente esercizi cardio - il tipo che si ottiene dalla corsa a lunga distanza o la lezione di spin - a calorie ridotte, stress, sollievo dal dolore e depressione.
8. Fai un pisolino
La prossima volta che ti senti egoista o pigro per fare un pisolino nel bel mezzo della giornata, considera quanto sia benefico il sonno per la tua salute generale. Prendi in considerazione la ricerca di BMJ Group, un'organizzazione con sede nel Regno Unito e forum internazionale che si occupa di qualità e sicurezza nel settore sanitario, ha scoperto che il sonno di qualità promuove meglio la concentrazione, la produttività lavorativa e rafforza l'immunità contro il diabete, l'obesità e le malattie cardiache.
9. Ottieni lo stress!
He-double-hockey-sticks YEAH! Anche se non sono favorevole a lasciar cadere le imprecazioni molto spesso, le ricerche della Keele University in Inghilterra sostengono che la caduta della strana bomba F o S può effettivamente calmare lo stress, lenire il dolore fisico, creare legami sociali, prevenire violente retribuzioni fisiche, e rafforzare la fiducia. E non dirlo a mamma, ma l'atto catartico del giuramento può in realtà sentirsi pieno di potere e di soddisfazione!
10. Agisci consapevolmente
Lasci vagare la mente spesso? Bene, potresti avere un impatto sul tuo livello di felicità nel presente se lo fai, secondo uno studio del 2013 pubblicato sul British Journal of Psychiatry . I risultati mostrano che vivere nel presente e mostrare gratitudine per ciò che si ha nel presente può bandire lo stress creando una vita più armoniosa e di qualità.
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