Gli 8 pro e contro psicologici di CrossFit

CrossFit nasce da un'idea del ginnasta Greg Glassman con la prima palestra affiliata fondata nel 1995. Nel 2000 il programma ha attraversato il Nord America. Da allora, è diventato uno dei regimi di esercizi più popolari dall'invenzione del jogging. Il programma si concentra sulla forza e comprende le componenti del fitness, tra cui potenza, forza, resistenza, flessibilità, velocità, agilità, forza cardiorespiratoria e resistenza, coordinazione ed equilibrio. Il ritmo è veloce mentre i partecipanti si spostano da una stazione all'altra mentre lavorano su un sudore e si lasciano scuotere dall'intensità. Dire che CrossFit è diventato un passatempo popolare per il fitness lo sta mettendo alla leggera. La cultura di CrossFit ha influenzato una mentalità del fitness "non prendere prigionieri" che è attraente per alcuni e terrificante per gli altri.

Sebbene ci siano state numerose revisioni dei pro e dei contro di CrossFit in relazione ai benefici fisici e alle possibili lesioni, sono stati esaminati meno i risultati psicologici della partecipazione. Se dovessimo applicare le basi della psicologia dell'esercizio all'esame di Cross-fit, quali sarebbero i pro ei contro?

1. Pro: CrossFit può migliorare un senso di maestria

La padronanza può essere definita come avere un senso di controllo, comando e abilità su un compito come un esercizio o una serie di esercizi. Stabilendo un senso di padronanza su qualcosa può migliorare la motivazione e l'impegno a continuare il compito. CrossFit può offrire al partecipante l'opportunità di sviluppare set di abilità relativi alle tecniche di sollevamento e il coordinamento necessario per eseguire gli esercizi della classe.

I benefici della motivazione della padronanza includono un elevato livello di fiducia in se stessi se associati al supporto sociale e alle parole di incoraggiamento dei formatori. Inoltre, un senso di realizzazione e cambiamenti nel livello di abilità e nel fisico giocano un ruolo nell'aderenza al programma.

2. Con: CrossFit può attrarre un certo ginnico

Sebbene la ricerca sull'esercizio fisico non abbia ancora definito una "personalità di esercizio", ci sono alcune personalità attratte da programmi di fitness estremi, come CrossFit. Quando si considera il ruolo dell'immagine negativa del corpo e lo sviluppo dei disordini alimentari ed esercizio fisico, i tratti relativi all'ansia del fisico sociale, alla compulsività ossessiva e al perfezionismo possono giocare un ruolo nel perseguimento del corpo "perfetto" come definito dalle foto e dagli altri media CrossFit.

Il perfezionismo, l'abuso di esercizio fisico e il comportamento compulsivo possono influenzare la partecipazione a un programma CrossFit oa qualsiasi altro programma di esercizi estremi. Inoltre, con una terminologia specifica integrata nel programma che si riferisce alle conseguenze di una spinta eccessiva (es. Pukie the Clown), è facile capire perché questo programma attiri determinate personalità rispetto ad altre. Classi di fitness estreme, come CrossFit, offrono un ambiente sicuro e non giudicante per coloro che cercano di nutrire i loro disturbi e dipendenze intorno al corpo e all'esercizio fisico.

3. Pro: CrossFit può aumentare la durezza mentale

La durezza mentale è un termine che si riferisce alla capacità di esibirsi a livelli elevati indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a noi. La tenacità mentale consente all'individuo di perseverare e superare le situazioni difficili senza modificare le prestazioni. Mike Hughes, uno specialista di miglioramento delle prestazioni della United States Naval Academy Athletic Association afferma che le convinzioni dell'atleta influenzano direttamente la sua prestazione atletica. Quando le convinzioni negative vengono sfidate attraverso l'allenamento, l'aumento delle prestazioni, l'ansia diminuisce e si crea una convinzione positiva nell'abilità.

CrossFit, attraverso le rigorose richieste degli esercizi, può aiutare ad aumentare la forza mentale del partecipante sfidando le sue credenze abituali negative sulla sua abilità attraverso il completamento dell'allenamento. Di conseguenza, credenze positive di realizzazione possono tradursi in richieste e sfide della vita "reale" che portano ad una maggiore capacità di far fronte durante i periodi difficili.

4. Contro: CrossFit può influenzare lo sviluppo di disturbi alimentari ed esercizio fisico

Non solo CrossFit, ma qualsiasi programma di esercizi estremi che commercializza i benefici della partecipazione attraverso immagini di uomini e donne scarsamente vestiti che reclamizzano sei branchi e grasso corporeo basso, sta per esacerbare i problemi sottostanti intorno all'immagine corporea. Anche se molta attenzione da parte dei media ha rilevato la natura inclusiva di CrossFit e l'attenzione alla forza e resistenza su magro, i messaggi di bellezza si nascondono nella miriade di flussi fotografici e storie personali di prima e dopo.

Dipendenza da esercizio è un'altra preoccupazione per la salute mentale e quella che può danneggiare la mente e il corpo. Può avvicinarsi di soppiatto all'esistente principiante più modesto, una volta sperimentato la gioia della perdita di peso o la prima vista di un muscolo sporgente. Se fa un po 'di esercizio, cosa farà un sacco di esercizio? Se diventiamo agitati e ansiosi per il pensiero di saltare un esercizio di routine o insistere per allenarsi mentre feriti, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e valutare se è necessario un cambiamento sano.

5. Pro: CrossFit può migliorare la salute mentale

In una revisione della letteratura sull'attività fisica per la salute mentale, un'iniziativa dell'Associazione canadese di salute mentale in Ontario, i vantaggi dell'applicazione di un esercizio fisico al trattamento e alla prevenzione di molti problemi di salute mentale non potrebbero essere più chiari. Dall'aumento dell'autostima e dell'umore al miglioramento dell'ansia, della depressione e dello stress, è stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora la salute mentale e la qualità generale della vita.

Se l'esercizio può essere visto come una medicina, qual è la dose appropriata? La ricerca pubblicata sull'American Journal of Preventative Medicine suggerisce 5 giorni alla settimana per 30 minuti di una sessione sufficiente per la salute mentale. Sebbene la partecipazione a CrossFit non sia raccomandata per qualcuno che sta appena iniziando un esercizio di routine, può essere utile notare che la partecipazione al lavoro di forza cardiovascolare e muscolare non sta solo creando un corpo forte, ma anche una mente forte.

6. Con: CrossFit può disattivare un po 'di esercizio

La natura umana può essere in grado di spiegare il motivo per cui saltiamo per la prima volta in un programma di esercizi solo per stancarci prima che il mese sia finito. Molti soffriranno di lesioni da esercizio relative a condizioni di scarso condizionamento prima della loro partecipazione ad esercizi estremi. Altri si chiederanno perché non riescono a sollevare il braccio per lavarsi i denti dopo le prime settimane. A causa del dolore e della sofferenza di questa esperienza iniziale, il partecipante alle prime armi può giurare di non tornare più in palestra.

Se si sta pensando di unirsi alla mania CrossFit, è importante comprendere l'allenamento e il condizionamento necessari prima di partecipare alla natura di questa classe. Ad esempio, la capacità di eseguire uno squat o sollevamento adeguato è estremamente importante per evitare lesioni lungo la strada. Capire questa lezione può essere rumoroso e veloce aiuterà a preparare il debuttante per il primo giorno. Prenditi del tempo per fare la ricerca (e il lavoro) per prepararti a CrossFit e la probabilità di attaccarlo invece di correre (o zoppicare) nell'altra direzione è maggiore.

7. Pro: CrossFit può portare ad amicizie permanenti

John Lennon una volta ha detto di essersi preso un piccolo aiuto dai suoi amici. Si potrebbe presumere, quindi, che le esigenze di CrossFit eseguite in un'atmosfera di gruppo debbano influenzare lo sviluppo di amicizie straordinarie. Il supporto sociale è uno dei fattori più importanti per l'aderenza e le prestazioni degli esercizi. Quando le persone condividono un'esperienza impegnativa e stimolante, tendono a crescere più vicini tra loro e separati. Inoltre, fitness di gruppo (per natura) promuoverà la creazione di amicizie su un programma di allenamento individuale.

I ricercatori della salute hanno sottolineato l'importanza del ruolo della connessione sociale per la salute generale. Le persone che vivono e lavorano in silos possono trarre il massimo vantaggio connettendosi con gli altri mentre si allenano. Non solo beneficiamo della riduzione dello stress e del sistema immunitario rafforzato avendo un compagno di allenamento, ma abbiamo anche una maggiore possibilità di attaccarci.

8. Con: CrossFit può danneggiare relazioni esistenti

Allo stesso tempo si stanno formando delle amicizie nella classe CrossFit, le relazioni esterne possono iniziare a soffrire. È un fatto che persone con menti e interessi simili rimarranno insieme mentre quelli che non si riferiscono alla nostra passione per l'esercizio (per non parlare dell'intensità di CrossFit) inizieranno a cadere lungo la strada. Un novizio CrossFitter può trovare più motivazione nella sua coorte di fitness di gruppo di quanto non appenda con il suo vecchio social network. Con il passare del tempo, l'attaccamento alle vecchie relazioni viene sostituito dalle nuove (più attive).

Uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine ha esaminato l'effetto dei gruppi sullo sviluppo dell'obesità. I ricercatori, Nicholas Christakis e James Fowler, hanno scoperto che le nostre connessioni sociali hanno influenzato il nostro stato di salute. Potrebbero prevedere le probabilità di obesità dall'esaminare l'obesità all'interno di un social network. Al contrario, una persona aveva una maggiore possibilità di essere in forma se il suo circolo sociale fosse adatto. Avrebbe senso, quindi, che se il nostro social network comprende CrossFitters, i legami con le vecchie reti saranno liberi a causa del nostro nuovo interesse e impegno per il fitness.