13 cibi sani da evitare per la perdita di peso!

Perdere peso può essere una lotta difficile. Cambiare stile di vita e abitudini alimentari è una sfida impegnativa. Mangiare sano ed esercizio fisico è un ottimo inizio per un piano di perdita di peso, ma potrebbe non essere sufficiente. Molti alimenti confezionati nei negozi di alimentari contengono calorie nascoste. Gli alimenti marchiati "sani" o "a basso contenuto di grassi" e "a basso contenuto di zucchero" possono essere incredibilmente ricchi di calorie. Potresti mangiare cibi malsani quando cerchi di fare scelte intelligenti.

Leggere l'etichetta nutrizionale è un ottimo punto di partenza quando si confrontano alimenti "sani" confezionati. Considera sempre le dimensioni della porzione: una singola porzione di servizio potrebbe essere divisa in due sull'etichetta. Diffidare sempre dei cibi "a basso contenuto di grassi", perché potrebbero aver aggiunto zuccheri per mantenere il sapore. Allo stesso modo, gli alimenti a "basso contenuto di zucchero" potrebbero avere prodotti alternativi allo zucchero aggiunti e alcuni di questi prodotti sono piuttosto controversi.

Mangiare cibi interi e non trasformati può essere anche una fonte nascosta di calorie. Molte frutta e verdura fresche contengono alti livelli di zuccheri naturali. I legumi sono ricchi di carboidrati e le loro calorie possono aumentare rapidamente.

Può essere difficile navigare in alimenti sani, quindi ecco la nostra lista dei 13 cibi sani da evitare per la perdita di peso.

1. Pasta integrale

Sostituire la normale pasta bianca con la pasta marrone è un grande passo verso una dieta sana. Sfortunatamente può anche essere un ostacolo alla perdita di peso. La pasta integrale è ricca di carboidrati, che digeriscono in zuccheri nel corpo. Possono anche essere altrettante calorie dei tuoi marchi preferiti di pasta bianca. Sostituisci la tua pasta con spaghetti per una opzione a basso contenuto di carboidrati.

2. Pane multi-grano

I pani a più cereali possono sembrare sani, ma potresti perdere vitamine e minerali. I chicchi possono essere sovraspruzzati, privandoli dei loro nutrienti e fibre. Invece, optare per un pane integrale. Questo pane sarà più ricco di fibre, più ricco e più nutriente per te. Il pane a lievitazione naturale ha anche dei benefici per la salute, quindi non devi vivere senza pane bianco.

3. Cene surgelate

Le cene "salutari" congelate sono una scelta molto pericolosa quando stai cercando di perdere peso. Possono essere a basso contenuto di grassi o zuccheri, ma sono pieni di spazzatura. Può essere facile da risucchiare nella comodità dei pasti a microonde. Alcuni piatti congelati preferiti dal pubblico sono oltre 1000 calorie a porzione! Invece, fai delle porzioni da una parte e dalle cene per riscaldarle a pranzo. In questo modo sai esattamente cosa è andato nel tuo cibo.

4. Confezioni da 100 calorie

I pacchetti snack a contenuto calorico fisso sono presentati come un ottimo modo per gustare le leccornie in modo controllato. Sfortunatamente, il contenuto nutrizionale di questi prodotti è orribile. Sono alimenti malsani confezionati in un modo per farti pensare che sia buono mangiarli regolarmente. Ricorda che questi alimenti sono solo delizie e non dovrebbero essere consumati ogni giorno.

5. Prodotti senza zucchero

I prodotti senza zucchero possono essere più bassi in termini di calorie, ma possono contenere alternative di zucchero malsane. Alcuni studi hanno scoperto che il tuo corpo può effettivamente elaborare zucchero finto come se fosse reale, aumentando i livelli di insulina. Ci sono molte diverse alternative di zucchero e ognuna porta il proprio rischio. Fai la tua ricerca e sai cosa stai consumando.

6. Granola

Il muesli è un delizioso condimento a dessert, yogurt e cereali. Di solito è fatto con farina d'avena, quindi potresti pensare che sia un prodotto sano. Purtroppo è anche fatto con un sacco di zucchero e burro. Il granola è sorprendentemente ricco di calorie grazie a queste aggiunte. Se vuoi un croccante condimento per lo yogurt, i cereali di crusca sono un'ottima scelta. È fatto di fibra e ti manterrà pieno per molto tempo.

7. Frutta tropicale

La frutta è un'ottima scelta per gli spuntini quando si cerca di perdere peso, ma possono avere calorie nascoste. Il frutto tropicale in particolare è ricco di zuccheri. I mango e l'ananas maturo sono deliziosi, ma dovrebbero essere consumati con moderazione. Quando acquisti frutta, cerca varietà piene di fibre solubili e insolubili. Le mele sono un'opzione fantastica perché sono meno caloriche e piene di fibre. Mangiare una mela al giorno manterrà davvero il medico di torno.

8. Burro di arachidi

Il burro di arachidi è pieno di grassi sani, ma è anche ricco di calorie. Un cucchiaio di burro di arachidi ti può preparare quasi 200 calorie. Molte varietà acquistate in negozi popolari hanno anche aggiunto zucchero. Cerca tutto naturale, senza zuccheri aggiunti. Controlla l'etichetta per gli ingredienti. Queste varietà hanno un sapore diverso e possono impiegare un po 'di tempo per abituarsi, ma la loro alimentazione è molto meglio dei tipi zuccherini.

9. Trail Mix

Trail mix fa un'ottima merenda se stai camminando, ma potrebbe non essere la scelta migliore se non sei fisicamente attivo. I noccioli nel mix di tracce sono ricchi di calorie e può essere facile indulgere troppo. Molte varietà di tracce miste includono anche cioccolato e caramelle, che sono malsane. Puoi facilmente creare il tuo percorso mix mescolando insieme varietà di noci a basso contenuto calorico, senza zucchero aggiunto frutta secca e carne secca.

10. Gelato a basso contenuto di grassi

I gelati meno grassi potrebbero non significare un minor contenuto calorico. Controlla le etichette nutrizionali per vedere quante calorie ci saranno in una porzione. Molte varietà a basso contenuto di grassi includono quantità molto elevate di zucchero, alcune delle quali sono più del doppio delle versioni a pieno contenuto di grassi. Se stai cercando di perdere peso e bevi il gelato, prova a miscelare le banane surgelate. Escono cremosi e deliziosi e ti salveranno dagli alimenti trasformati.

11. Insalate ristorante

Quando stai cercando di perdere peso, ordinare l'insalata potrebbe sembrare la scelta intelligente di azione. In realtà, potresti mangiare più calorie con l'insalata che se avessi appena ordinato l'hamburger. Le medicazioni per l'insalata sono piene di calorie inaspettate. I condimenti dell'insalata possono anche includere alcune calorie nascoste, con frutta secca e noci comuni. Cerca le opzioni di medicazione a basso contenuto calorico e sii consapevole di quali condimenti includi.

12. Barrette proteiche

Le barrette proteiche possono sembrare l'opzione perfetta quando sei in viaggio e non hai tempo per riposarti a pranzo. Non tutte le barrette proteiche sono fatte uguali, alcune sono altrettanto malsane delle barrette di cioccolato. In primo luogo, guarda il contenuto calorico. Se si tratta di un sostituto del pasto, quindi 350 calorie o più è una buona scelta. Se è uno snack bar, cerca qualcosa di più basso. In secondo luogo, controlla il contenuto di proteine. Un sostituto del pasto dovrebbe contenere almeno 10 grammi di proteine. Se sono solo 3 grammi, puoi anche mangiare un candy bar.

13. Miscele di succo di verdura

Nei nostri stili di vita affrettati, ottenere 6+ porzioni di frutta e verdura al giorno può essere difficile. I succhi di verdura possono sembrare una facile opzione per il riempimento di una dieta carente. Alcune varietà arrivano persino a degustare come succhi di frutta. Come sempre, controlla l'etichetta. Potresti bere il tuo fabbisogno giornaliero totale di sale in una porzione. Le varietà di succo di frutta possono anche aggiungere zuccheri per mascherare il sapore delle verdure. Cerca le varietà di succo al 100% e bevile con moderazione.

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