7 modi per estendere la tua aspettativa di vita

Mentre non ci sono sicuramente garanzie nella vita, anche quando farai il tuo ultimo respiro, ci sono dei modi in cui puoi aiutare a ribaltare la bilancia a tuo favore se una vita più lunga è un obiettivo. E siamo onesti, vuoi vivere fino a 100 anni per vedere il mondo in futuro, giusto?

Anche se vivere più a lungo è importante per molte persone, mantenere un'alta qualità della vita anche in età avanzata è un fattore enorme. Ecco sette modi che possono aiutarti a vivere più a lungo, godendo il tempo che hai su questo pianeta un po 'di più ...

1. Continua a muoverti

Certo, stare seduti sul divano tutto il giorno può ridurre le possibilità di essere investiti da un camion, ma a lungo andare non ti stai facendo alcun favore. La rivista Best Health dice che "anche se hai 50 anni e non hai mai preso parte a un'attività fisica", non è ancora troppo tardi per iniziare a ricevere i benefici (una di queste sembra essere una vita più lunga).

La fonte spiega che una camminata "rapida" di 1/2 ore tre volte alla settimana può "in pratica far regredire la tua età fisiologica di circa dieci anni". Apparentemente c'è una ricerca a sostegno di ciò: uno studio su uomini anziani di 220 anni (metà di quelli che seguivano questo regime di esercizio, metà dei quali no) ha mostrato che il gruppo attivo aveva un aumento del 12% in potenza aerobica e un aumento del 10% in forza e flessibilità dell'anca nell'arco di un anno. Non sorprende che perdere peso corporeo in eccesso possa anche aumentare l'aspettativa di vita.

2. Ridurre l'assunzione di calorie

A quanto pare la fame potrebbe aiutarti a vivere più a lungo (almeno per vermi o topi), secondo LiveScience.com. La fonte osserva che è ancora in discussione se una dieta a ridotto contenuto calorico avrebbe gli stessi effetti su un essere umano (anche se uno studio suggerisce che le persone potrebbero aggiungere 5 anni alla loro vita in questo modo).

I topi Lab hanno dimostrato di vivere quasi il doppio del tempo quando alimentano una dieta "quasi affamata", il che significa il 30% in meno di calorie rispetto al solito. Tuttavia, se sei un foodie, questo potrebbe non essere un modo per migliorare la qualità della tua vita mentre invecchi oltre i tuoi anni previsti ...

3. Lavorare più a lungo

Mentre alcuni potrebbero associare i loro lavori stressanti a una tomba precoce, apparentemente lavorando duramente nei tuoi ultimi anni contribuirà a prolungare la durata della tua vita. article that early retirement may actually up your risk of dying prematurely (which is a huge drag). Note Mediche Giornaliere in un articolo che il pensionamento anticipato può effettivamente aumentare il rischio di morire prematuramente (che è un enorme ostacolo).

L'articolo cita ricerche dell'Oregon State University che suggeriscono che lavorare oltre i 65 anni potrebbe significare una vita più lunga e che i benefici sono stati mostrati nelle persone che si sono ritirate a 66 anni. "Persino gli adulti che si sono descritti come malsani hanno tratto benefici da un pensionamento ritardato, il che indica che fattori oltre alla salute influenzano la mortalità post-pensionamento", nota la fonte.

4. Partner Up

Mentre le coppie sposate non sempre vedono gli occhi, apparentemente in termini di vita più lunga, il matrimonio è un grande vantaggio. research has proved that married men in particular “are both mentally and physically healthier than single guys and, as a result, tend to outlive them.” Men's Journal afferma che la ricerca ha dimostrato che gli uomini sposati in particolare "sono entrambi mentalmente e fisicamente più sani dei singoli e, di conseguenza, tendono a sopravvivere a loro".

La ricerca citata dall'università di Harvard ha stabilito che gli uomini sposati erano molto più inclini a rilevare tumori mortali in fasi precedenti (più curabili) rispetto alle controparti non sposate. Apparentemente avere un amore a lungo termine è positivo anche per il cuore, poiché un altro studio ha scoperto che gli uomini sposati hanno il 46% di probabilità in meno di morire di malattie cardiache da parte di singoli.

5. Avere figli dopo

Eccone uno per le donne, specialmente per quelle che decidono di rimandare i figli fino a dopo i 20 anni. Forbes magazine article explains that research from the New England Centenarian Study (NECS) shows women waiting till age 33 to have children “have a greater chance of living longer than women who had their last child before the age of 30.” Un articolo della rivista Forbes spiega che la ricerca del New England Centenarian Study (NECS) mostra donne che aspettano fino all'età di 33 anni per avere figli "hanno una maggiore possibilità di vivere più a lungo rispetto alle donne che hanno avuto il loro ultimo figlio prima dei 30 anni".

La ricerca ha mostrato che i risultati non erano insignificanti; le donne che hanno avuto il loro ultimo figlio dopo i 33 anni hanno raddoppiato la possibilità di farlo arrivare all'età di 95 anni rispetto alle donne che avevano figli prima di colpire 30 anni, secondo l'articolo. C'è anche la prova che "le variazioni genetiche che rendono una donna fertile più a lungo possono anche aumentare le sue possibilità di avere una vita insolitamente lunga", aggiunge la fonte.

6. Rimani connesso

Se stai tirando giù le tende e stai vivendo una vita chiusa, potresti perdere anni di aspettativa di vita. Time magazine explains , “A healthy social life may be as good for your long-term health as avoiding cigarettes.” And we're not talking about your friends on social networking sites. Infatti, la rivista Time spiega : "Una vita sociale sana può essere buona per la salute a lungo termine come evitare le sigarette". E non stiamo parlando dei tuoi amici sui siti di social network.

L'articolo dice anche che non è ancora del tutto chiaro perché essere social ha un impatto positivo sulla durata della vita, e osserva che alcuni medici non hanno ancora accettato i supporti sociali come un modo per rimanere in buona salute. L'articolo rileva che, oltre ad avere persone che si preoccupano di te che tengono sotto controllo il tuo benessere, "gli studi di laboratorio hanno dimostrato che, in una situazione stressante, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano di meno quando le persone sono accompagnate da una persona vicina loro."

7. Sorridi più spesso

Certo, probabilmente hai già sentito questo prima. according to NaturalHealth365 , research has proven this to be true. Ma secondo NaturalHealth365 , la ricerca ha dimostrato che questo è vero. I ricercatori della Wayne State University hanno osservato "l'intensità" dei sorrisi di 230 foto di carte da baseball (che hanno iniziato la loro carriera prima del 1950).

Apparentemente, quelli che sorridevano il più grande nelle loro foto avevano una durata media di 79, 9 anni, rispetto ai 75 anni per i giocatori con un sorriso parziale, e 72, 9 anni per i giocatori che non sorridevano affatto nelle loro foto. La fonte osserva che l'atto di sorridere rilascia endorfine e serotonina, che aiutano a controllare l'infiammazione e il dolore. "In effetti, il sorriso è un potente potenziamento immunitario e stabilizzatore dell'umore", aggiunge. Quindi, anche se non hai voglia di sorridere oggi, dagli un colpo comunque.