10 suggerimenti per la perdita di peso che dura
Perdere peso è difficile ma tenerlo fuori può essere ancora più difficile. Se hai mai guadagnato peso dopo averlo perso, salire su una scala può riempirti di terrore ogni volta. La felicità che senti quando hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso può essere completamente cancellata e sostituita con frustrazione, confusione e tristezza quando la ricongiungerai. Ma non sei solo, se il tuo metabolismo è fuori di testa, hai difficoltà a seguire una dieta sana oa fare esercizio fisico regolare, o se i tuoi farmaci causano un aumento di peso, molte persone hanno difficoltà a mantenere un peso sano. Fortunatamente, ci sono modi efficaci per perdere peso e tenerlo fuori.
Mentre nessun trucco funzionerà per tutti, questi dieci consigli per la perdita di peso che dura dovrebbero aiutarti a mantenere le dimensioni che hai lavorato duramente per ...
1. Esercitare regolarmente e mescolare
L'esercizio fisico è un componente chiave per perdere peso e mantenere quei chili in più. Eppure molte persone lottano per perdere più peso dalla loro attuale forma di esercizio, anche quando si esercitano regolarmente. Il fatto è che seguire la stessa routine di fitness non è il modo migliore o più efficace per perdere peso e tenerlo fuori. Perché? Mentre perdi una certa quantità di peso e potresti essere in grado di mantenere quel peso per un po ', fare lo stesso esercizio ogni giorno non ti offre più benefici che potresti se avessi cambiato spesso la tua routine o provato qualcosa completamente nuovo. In poche parole, lavorerai e rafforzerai più muscoli quando aggiungi varietà.
È anche normale che le persone si annoiano della loro routine, facendoli saltare in palestra o allenarsi a casa. Questo è particolarmente comune in inverno, quando il tuo umore è influenzato dal clima più freddo o addirittura freddo, e le giornate sono più brevi. Per evitare che ciò accada, iscriviti a una nuova classe o inizia l'allenamento per una gara prima di annoiarti.
2. Dire di no
Non c'è niente di peggio del viaggio di colpevolezza e del conseguente riempimento del viso dopo che qualcuno ha realizzato qualcosa "solo per te". Questi dolcetti sono solitamente biscotti, torte e torte, cose che probabilmente evitate nella maggior parte dei casi se segui una dieta e fai scelte alimentari sane. Ed è sempre un po 'divertente (o fastidioso) quando qualcuno ti cuoce, ma si rifiuta di avere se stesso. Questi spacciatori di cibo possono essere difficili da gestire perché non vuoi sembrare scortese o inappellente.
Mentre il pensiero e lo sforzo sono buoni, può davvero far cadere alcune persone dalle loro sane abitudini. Per coloro che hanno lavorato duramente per perdere peso e lottare per tenerlo fuori, le delizie offerte sono una tentazione che preferiresti non affrontare regolarmente. Quasi tutti hanno difficoltà a dire no, il che significa che potresti spesso cedere e indulgere oltre ciò che desideri. La cosa migliore da fare è dire di no e spiegare che, mentre lo apprezzi, ti stai concentrando sul mangiare sano. Speriamo anche che la persona possa farlo di nuovo. Concediti un pezzo di torta se vuoi, ma lascia che sia chi lo vuole a portarlo a casa.
3. Prendi famiglia e amici a bordo
Un passo avanti oltre la padronanza dell'arte di dire no è quello di far trascorrere a tutti coloro con cui trascorri del tempo a bordo con il tuo stile di vita sano - assicurati che comprendano e rispettino le tue abitudini salutari. Le persone con cui ti circondi possono aiutare e danneggiare i tuoi obiettivi a essere sani. Condividi i tuoi obiettivi e spiega loro come li incontrerai. Una rete di supporto può essere un grande motivatore, ma può anche aiutare a non essere regolarmente tentati di rompere le tue nuove abitudini.
Se hai una famiglia, coinvolgerli nella tua strategia per raggiungere la perdita di peso che dura pianificando attività che ti attivano. Nel freddo inverno, impacchetta e fai una passeggiata o trascorri la giornata sulle piste. Per giorni in spiaggia, porta una palla a volo o il calcio invece di stare sdraiati al sole. In gruppi numerosi come le riunioni di famiglia o di amici, organizza un gioco amichevole (o competitivo, a seconda del gruppo) del tuo sport preferito.
4. Pesare regolarmente
Potrebbe essere necessario provare diverse frequenze di pesare te stesso per trovare ciò che è più efficace, ma alla fine troverai la giusta quantità che ti terrà concentrato sul mantenimento del tuo peso. Iniziare a salire sulla bilancia ogni settimana o due e vedere come ti fa sentire. Pesare regolarmente te stesso può aiutarti a motivarti a mangiare bene ed esercitare, dal momento che avrai la tua scala per rispondere.
È importante notare che diversi fattori possono far fluttuare il peso, a seconda della dieta, del genere, dell'ora del giorno in cui pesati e del tuo livello di attività. È abbastanza comune per le donne fluttuare in peso di qualche chilo al giorno, quindi non spaventare e lasciare che ti abbassi. Se guadagni costantemente di peso, inizia a pesare da solo ogni giorno o ogni altro giorno e considera le abitudini alimentari e di esercizio fisico per identificare ciò che potrebbe causare l'aumento di peso. Dopo aver esaminato le tue abitudini e non sei riuscito a trovare la causa, consulta il tuo dottore perché ci sono diverse condizioni mediche e farmaci che possono causare un aumento di peso.
5. Trova un compagno di salute
Uno dei modi più semplici per non perdere peso è se hai qualcuno intorno a te che ha obiettivi simili. Questa persona potrebbe essere un amico o un familiare, o qualcuno che hai incontrato in una lezione di ginnastica. Indipendentemente da chi sono, non c'è nulla di simile al supporto e alla comprensione da parte di qualcuno che sta attraversando la stessa cosa. Questo tipo di relazione può portare la tanto necessaria motivazione e incoraggiamento ad aderire al tuo stile di vita sano. Assicurati solo che abbiano una mentalità positiva, in quanto qualcuno che si lamenta e ha una generale atmosfera negativa sarà un ostacolo ai tuoi sforzi.
Un compagno di salute può aiutare in una varietà di modi, al di là del supporto mentale ed emotivo. L'aspetto sociale ti dà qualcosa da guardare dopo una lunga giornata di lavoro o nei momenti di stress. Il tuo partner può anche darti la sicurezza di cui hai bisogno per provare qualcosa di nuovo. Potrebbe essere semplice come iscriversi a una nuova classe che non volevi fare da solo o più hardcore come allenamento per una gara.
6. Continua a concentrarti una volta raggiunto il tuo obiettivo
Uno dei modi più facili e veloci per ottenere il peso alla schiena che hai perso è smettere di fare le cose che ti hanno aiutato a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, in primo luogo. Non dovrebbe sorprendere il fatto che aumenti di peso quando smetti di mangiare bene e fai esercizio fisico. Il tuo corpo perde grasso e peso meglio attraverso una dieta sana, rafforzando e tonificando i tuoi muscoli e un regolare esercizio cardiovascolare. Se queste sane abitudini vengono fermate, il peso può tornare ... e veloce!
Un'altra situazione che fa sì che il peso torni dopo una perdita significativa deriva dalla dieta a rischio. Tonnellate di persone fanno crash di diete per perdere peso velocemente, solo per essere frustrati quando tornano indietro subito dopo. Ciò accade spesso anche con diete che eliminano gruppi di alimenti. Cominci a mangiare quello che hai tagliato e voilà, i chili e i pollici sono tornati. Invece di una dieta a rischio, segui un piano alimentare salutare e fai esercizio regolarmente per assicurarti che la perdita di peso duri. E se tagli un gruppo di cibo, non preoccuparti se pensi di ricominciare a mangiarlo subito dopo.
7. Vivere uno stile di vita equilibrato e sano
Un sacco di persone lavorano per il loro obiettivo di perdita di peso facendo solo una delle due cose: mangiare bene o esercitare. Fare solo uno di questi potrebbe aiutarti a perdere peso e potresti persino raggiungere il tuo obiettivo, ma il modo migliore per perdere peso è vivere uno stile di vita equilibrato e sano che includa una combinazione di mangiare sano ed esercizio fisico regolare.
Mangiare cibi a basso contenuto di grassi, zuccheri e sodio potrebbe aiutarti a perdere peso velocemente se la tua dieta attuale include cibi malsani o cattive abitudini alimentari. Ma colpirai un punto in cui non perderai più peso dal mangiare sano da solo. La mancanza di esercizio fisico può aumentare notevolmente il rischio di gravi patologie e complicanze, quindi assicurati di mangiare bene ed esercitare i benefici più salutari e di mantenere il peso fuori. Dall'altro lato, esercitarsi ma continuare a mangiare cibi malsani potrebbe aiutarti a perdere peso, ma i pericoli di mangiare cibo che non sono buoni per te rimarranno - le persone che sono in forma o magre sono ancora a rischio di sviluppare problemi di salute una dieta malsana.
8. Chiedi aiuto quando necessario
Ogni corpo è diverso, quindi come raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e mantenere il peso ideale sarà diverso da come gli altri lo fanno. Diversi fattori contribuiscono al successo o meno, quindi se stai lottando o non sai da dove iniziare, non aver paura di ricevere aiuto. Ci sono molte risorse disponibili online che possono aiutarti a creare un piano alimentare salutare e informarti sui diversi tipi di esercizi, nonché su quanto esercizio fisico dovresti ottenere.
Quando la ricerca di queste risorse non è sufficiente, consultare un professionista. Buone palestre hanno personale esperto che può offrire consigli e suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo, e la perdita di peso che dura. Un sacco di palestre hanno anche personal trainer che potrebbero creare un programma di esercizi e cibo su misura per le vostre esigenze e abilità. A volte le persone hanno bisogno di professionisti per mantenere il peso fuori e continuare su un percorso sano una volta che i tuoi obiettivi sono stati raggiunti. Quindi non essere timido e cercare aiuto quando necessario. Il guadagno varrà la pena.
9. Annotarlo
Ci sono tre cose da tenere a mente scrivendole o inserendole elettronicamente su uno dei tuoi numerosi dispositivi: i tuoi obiettivi, ciò che mangi e il tuo esercizio. Scrivere le cose spesso aiuta le persone a perdere peso e tenerlo fuori perché ti costringe a considerare ciò che mangi e quanto spesso ti alleni, ti ricorda i tuoi obiettivi e, in ultima analisi, potrebbe impedirti di allontanarti dalle tue abitudini sane. All'inizio dei tuoi tentativi di perdita di peso, imposta gli obiettivi per te stesso. È meglio impostare piccoli obiettivi in modo che l'obiettivo generale più grande non ti intimidisca.
È facile convincere te stesso che non puoi raggiungere qualcosa quando sembra troppo lontano, ed è per questo che impostare piccoli obiettivi lungo la strada è più efficace. Gli obiettivi ti mantengono motivato e c'è un'inconfondibile esplosione di felicità e soddisfazione ogni volta che ne colpisci uno. Nello stesso opuscolo o dispositivo in cui insegui i tuoi obiettivi, tieni traccia dei tuoi pasti quotidiani in dettaglio e elenca l'esercizio che fai ogni giorno. Alla fine non avrai bisogno di tracciare tutto perché le sane abitudini diventeranno una seconda natura, ma è un buon punto di partenza.
10. Salta sugli avanzi
Durante le vacanze, i compleanni, le vacanze, le feste di anniversario e le feste di lavoro, è davvero così allettante alzare la mano quando viene chiesto se qualcuno vuole degli avanzi. Ma le probabilità sono, qualunque cibo che è in palio probabilmente non è il più sano ed è improbabile che in realtà mangerai gli avanzi come un pasto completo. Invece, inizierai a stuzzicarti subito quando non sei veramente affamato o mangi una seconda cena poco prima di andare a letto, nessuna delle quali è una buona abitudine da prendere.
Le situazioni che si traducono in avanzi includono spesso dessert, cibi lavorati (specialmente durante gli eventi lavorativi) e cibi gustosi e burrosi come quelli che si trovano alla cena del Ringraziamento. Ognuno ha il diritto e dovrebbe trattarsi una volta ogni tanto, ma è già abbastanza difficile da mangiare con moderazione durante questi periodi. A meno che gli avanzi siano abbastanza sani e tu abbia una volontà di ferro che ti impedirà di andare fuori bordo o fare spuntini incontrollabili, saltali. Questo ti aiuterà anche ad assaporare e ad anticipare il prossimo evento che avrà questi cibi deliziosi ma malsani.