I 10 pro e contro delle gare di perdita di peso

Dal "Biggest Loser" al "Celebrity Fit Club" le sfide per la perdita di peso stanno diventando sempre più popolari nei media e nelle nostre comunità. A prima vista, questa sembra essere una buona cosa; promuovere la salute offrendo premi e notorietà al più grande perdente di peso. Probabilmente non sorprende che fino al 95 per cento dei "perdenti" recuperino tutto il grasso corporeo nei primi 5 anni. Inoltre, le competizioni che offrono denaro e premi possono promuovere pratiche di perdita di peso non sicure, compresi i disturbi alimentari ed esercizio.

Il seguente elenco fornisce alcuni dei pro e dei contro delle gare di perdita di peso con la speranza di considerare entrambe le parti prima di partecipare alla gara per ridurre ...

1. Pro: The Buddy System

Una delle variabili più influenti per garantire che qualsiasi cambiamento di comportamento abbia successo è l'integrazione del sistema di amici nel nostro piano d'azione. C'è un grande potere nei gruppi e un sentimento di responsabilità nei confronti degli altri (e di se stessi) può essere la chiave per cambiare.

Le gare per la perdita di peso offrono il beneficio del supporto sociale e della responsabilità personale per sé e il team. La sfida che ogni concorrente dovrà affrontare è cosa fare quando la competizione è finita. Una cosa è perdere peso mentre gli altri si congratulano e ci celebrano, ma un altro quando lo facciamo da soli.

2. Con: Urge to Purge

A causa del periodo di tempo designato per le gare di perdita di peso, il desiderio di una rapida perdita di grasso a volte supera il desiderio di una sana perdita di grasso. Inoltre, le gare per la perdita di grasso possono causare preoccupazione per il cibo, l'esercizio fisico e il peso corporeo.

Dall'anoressia, dalla bulimia all'ortoressia (una malsana attenzione per un'alimentazione sana) e dall'esercizio fisico, le gare di perdita di peso possono servire da catalizzatore per le malattie mentali e fisiche. Anche se il concorrente non mostra segni di disturbi alimentari e di esercizio, il concorrente medio per la perdita di peso farà le necessarie restrizioni caloriche per perdere peso il più velocemente possibile.

3. Pro: motivazione

Molte persone decidono di aderire o addirittura istigare a una gara di perdita di peso come mezzo per aiutare a motivare il comportamento. In relazione all'idea di responsabilità verso gli altri, la motivazione a perdere peso può essere alimentata dall'unione a un gruppo o da una competizione da perdere.

Un senso di responsabilità è stato notato come un fattore importante nella letteratura di perdita di peso. Il problema arriva quando non pianifichiamo questa responsabilità a lungo termine. Tendiamo ad assumere che avremo solo bisogno di spiegare le nostre azioni durante il processo di perdita di peso ... ma per quanto riguarda dopo?

4. Contro: un focus sul peso corporeo

La ricerca ha suggerito che concentrarsi sulla perdita di peso porta a un minor successo di perdita di peso rispetto a un focus sulla salute. Per esempio, se ci uniamo alla palestra, facciamo i 30 minuti suggeriti sulla macchina per esercizi, mangiamo l'insalata suggerita e non vediamo la perdita di peso attesa abbastanza presto, è probabile che salteremo (non cadiamo) di quel proverbiale carro.

Linda Bacon, autrice di Health at Every Size, esamina la ricerca sulla dieta e l'esercizio fisico per la perdita di peso. Lei afferma che le strategie di perdita di peso devono ancora essere dimostrate per sostenere efficacemente la perdita di peso. Inoltre, Bacon supporta la relazione positiva tra l'auto-accettazione e l'adozione di pratiche alimentari sane ed esercizio fisico per la salute di esso. Se dovessimo scoprire i motivi emotivi che stanno alla base di molte delle tendenze dietetiche e delle gare di perdita di peso, troveremmo vergogna, auto-disgusto e altri sentimenti negativi su di noi (alimentati dall'idea di bellezza della società). Attraverso l'accettazione del corpo, i comportamenti sani possono venire più facilmente (e, ps, il peso può essere perso gli straordinari).

5. Pro: educazione e consapevolezza

Con molte delle gare organizzate per la perdita di peso, l'educazione e la consapevolezza vengono migliorate attraverso la partecipazione. Sia attraverso la prima pesata e l'auto-reportage dietetico o le dispense e le sessioni educative sull'esercizio sicuro e il mangiare sano di base, tendiamo a imparare alcune cose buone attraverso il processo.

Quando si ricevono informazioni su salute, dieta ed esercizio fisico è importante capire da dove provengono le informazioni. Chi lo fornisce, è basato su ricerche o testimonianze e quanti anni sono i messaggi sono alcuni esempi di domande da considerare.

6. Contro: modifiche non realistiche e temporanee

Le gare di perdita di peso offrono molti vantaggi positivi al partecipante. Uno dei quali è il potenziale per perdere molto peso velocemente. Chiunque abbia eliminato o ridotto il cibo spazzatura mentre aggiunge l'esercizio a uno stile di vita altrimenti sedentario può attestarlo. La perdita di peso è veloce e ha la tendenza a lanciare un incantesimo sul perdente che la porta a credere che sia permanente. È eccitante, seducente, sexy e pericoloso.

Prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso, la grande domanda da porsi è se questo cambiamento sia qualcosa che possiamo fare per il resto della nostra vita. Possiamo tenerlo in vacanza? Possiamo farlo attraverso il fitto dei drammi della vita? Possiamo continuare le vacanze, attraverso lo stress, e in quei momenti stiamo guardando una crema ripiena calda riempita di pasticcini negli occhi? Se la risposta è no ... meglio ripensare la strategia.

7. Pro: progresso

Le gare per la perdita di peso di solito ci offrono l'opportunità di unirmi a un gruppo, seguire un menu e un programma di esercizio mentre tracciamo i nostri progressi nel tempo a disposizione. Sia che ci impegniamo in competizione o meno, questo approccio graduale alla perdita di peso molto probabilmente vedrà un piccolo progresso. Tenere il registro in una delle strategie più ampiamente suggerite dagli psicologi dell'esercizio suggerisce quando si effettua un cambiamento positivo. Attraverso la mappatura delle nostre abitudini alimentari e di esercizio (insieme al sonno e alle emozioni) siamo in grado di avere un'idea sia dei progressi che dei potenziali altipiani.

Ora, più che mai, il "perdente" è in grado di utilizzare app e altri strumenti di bio-sorveglianza per aiutare a registrare i progressi. Sfortunatamente, come il comportamento modificato in sé, la tenuta dei registri diventa presto noiosa e un'altra cosa da tenere sotto controllo. Fuori tempo, questa "fatica da record" potrebbe essere la migliore di noi, mentre lentamente rinunceremo al tracciamento mentre scivoliamo lentamente nei vecchi comportamenti.

8. Con: Vergogna e frustrazione (e altre emozioni icky)

Proprio come i reality show, le pesate possono diventare un esercizio di guerra psicologica. Cosa succede se, dopo tutto questo duro lavoro, il numero non cambia? L'arazzo emotivo della vergogna, della colpa, del dubbio, della frustrazione e persino dell'odio di sé può iniziare a rilassarsi quando saliamo sulla scala e non vediamo cambiamenti.

Il rischio di saltare su quella ottovolante mangiatrice di emozioni diventa più alto dopo aver sperimentato vergogna, senso di colpa e disgusto di sé con conseguente eccesso di cibo (cioè auto-sabotaggio). Molte persone subiscono un attacco emotivo (e fisico) quando partecipano a gare di perdita di peso e, gli straordinari, possono comportare il ricorso a vecchi comportamenti (o peggio).

9. Pro: speranza

Si potrebbe discutere che la speranza sia un vantaggio o una truffa quando si partecipa a gare di perdita di peso, programmi e simili. La speranza è ciò che mantiene la dieta e l'industria degli esercizi vivi, bene, e facendo soldi consegnando il pugno. La speranza è ciò che mantiene il perdente peso tornare per ulteriori abusi. La speranza è ciò che respira la vita in qualsiasi competizione di perdita di peso.

Anche dopo numerosi calci alla perdita di peso possiamo tendere ad avvicinarci all'ultima tendenza della riduzione del grasso come la panacea finale che stavamo aspettando. Questo sarà ciò di cui abbiamo bisogno per essere motivati ​​e perdere il grasso per sempre. Questa è la dieta e il programma di esercizio per me! Sfortunatamente, la realtà non è così rosea come il sogno. Questo ci porta al finale (e più d'impatto) di tutti ...

10. Contro: Guadagnando tutto indietro di nuovo

Il più grande, e più importante, a partecipare a qualsiasi competizione per perdere grasso è la determinazione del corpo a riempire ogni cellula di grasso che abbiamo svuotato durante la gara. Dopo una significativa perdita di grasso, il cervello inizia a escogitare piani di attacco per recuperare il grasso perso (per così dire). Dal migliorare la nostra fame alla brama di quei cibi che garantiranno il nostro aumento di peso, il cervello è intelligente (e oh così subdolo).

Uno studio dell'Università di Melbourne ha rilevato un aumento del livello di ormoni che regolano l'appetito dopo che è stato perso peso significativo. Per questo motivo, e altri, dobbiamo considerare la biologia, la psicologia e la sociologia della perdita di peso permanente dopo il processo di perdita di peso. Comprendendo le varie determinanti che si riferiscono al recupero di peso potremmo essere in grado di perdere il grasso per sempre (e non per i prossimi mesi).