10 cibi ad alto contenuto di grassi hai tutte le scuse per mangiare

Ammettilo; abbiamo incolpato il grasso per un sacco di cose che non merita. Certo, quella pinta di gelato che hai mangiato la scorsa notte mentre guardavi le repliche di Veronica Mars probabilmente non ti ha fatto molto bene se stai cercando di perdere peso per la primavera. E portare in giro troppi chili in eccesso può causare il grasso accumularsi intorno agli organi vitali, portando a malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete. Ma non dipingere tutto il grasso con lo stesso pennello rosso. In effetti, alcuni tipi di grasso sono in realtà abbastanza buoni per te.

Ecco dieci cibi ricchi di grassi che dovresti incorporare (con moderazione) nella tua dieta settimanale ...

1. Oli di pesce

Il mare offre una generosa quantità di benefici per la salute, tra cui il "pesce grasso" (o quelli che contengono elevate quantità di salmone, tonno, aringa, trota, sardine e sgombri di acidi grassi omega-3 salutari del cuore. ti dà la loro benedizione, raccomandando due porzioni alla settimana!

2. Olio d'oliva

Se stai cercando un modello sano, non guardare oltre il Mediterraneo, dove la dieta è propagandata la più sana del mondo. Uno dei motivi è dato dal fatto che presenta un olio d'oliva, un grasso sano legato all'abbassamento del rischio di malattie cardiache, cancro e ictus.

3 uova

Le uova - l'uovo intero non solo il bianco d'uovo - è una delle fonti più complete di proteine ​​disponibili. Mentre si mangia solo il bianco delle uova si riduce drasticamente sul grasso, è il tuorlo che è pieno zeppo di nutrienti come la colina e la vitamina B. Certo, le uova hanno un alto contenuto di colesterolo nelle uova, ma solo se lo fai.

4. Avocado

Gli avocado potrebbero essere ricchi di grassi. Tuttavia, sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi rinforzanti il ​​cuore, il tipo di grasso che riduce il colesterolo cattivo. Inoltre, stai facendo un grande favore al tuo cuore se sostituisci il purè di avocado con burro sul panino del tuo pranzo.

5. Pollame

L'uccello è la parola quando si tratta di proteine ​​sane. Sia il pollo che il tacchino della varietà magra sono buone fonti di energia grassa sana per la crescita muscolare.

6. Dadi

Una manciata di mandorle, noci o pistacchi racchiudono un pugno di vitamina E a base proteica, acidi grassi sani omega-3; e carotenoidi, che sono vitali per una visione sana. Inoltre, la maggior parte dei nutrizionisti ti dirà che quelli che fanno spuntini ogni giorno in una piccola manciata di noci; tendono ad essere più sottili degli individui che non mangiano noci.

7. Manzo magro

Se stai evitando la carne rossa a causa del suo alto contenuto di grassi, potresti voler riconsiderare! I tagli di manzo magri sono alti negli stessi grassi sani del cuore di quella bottiglia di olio d'oliva, che può effettivamente aiutare ad abbassare il colesterolo LDL (cattivo) fornendo nel contempo una buona dose di ferro, vitamina B e zinco.

8. Cioccolato fondente

Se sei un succhiatore dai denti golosi, potresti voler scambiare l'intera barretta di cioccolato al latte per una piccola porzione da 3 once di roba scura. Gli studi dimostrano che il cioccolato fondente (il tipo che contiene burro di cacao puro) contiene acido stearico, che rallenta il processo digestivo e ti mantiene soddisfatto dalla tua soluzione di cioccolato per molto più tempo.

9. Cocco

Goditi un assaggio dei tropici e appaga il tuo appetito più a lungo aggiungendo cocco tritato alle insalate, cereali al muesli, fiocchi d'avena o frullati del mattino. Perché? Perché il cocco aiuta ad aumentare i livelli di chetoni nel sangue, un soppressore dell'appetito naturale.

10. Burro di dado

C'è un'enorme differenza tra il burro di mandorle tutto naturale e quel barattolo di burro di arachidi trasformato! Quindi, prima di raggiungere il barattolo con l'orso buffo sul davanti, prendi in considerazione un burro di arachidi naturale al 100%, burro di anacardi, burro di soia o burro di mandorle ad alto contenuto di proteine ​​e fibre, meno zuccheri e conservanti aggiunti. Il trucco è quello di cercare un burro di noci che contiene poco più di noci tostate a secco.

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