10 modi per evitare quella crisi di metà pomeriggio

Se sei come la maggior parte dei tuoi colleghi, cedi a un periodo di bassa energia poco dopo pranzo, quando la tua concentrazione precipita e hai difficoltà a tenere gli occhi aperti e la testa a fare un breve sonnellino sul desktop, e il tuo la produttività va fondamentalmente nel cestino dei rifiuti. Dio ti proibisce di avere un incontro pomeridiano in cui tutti nella stanza stanno solo pensando di andare a casa per un pisolino.

La buona notizia è che il tuo pomeriggio non ha bisogno di essere un totale ammortamento! Ecco dieci modi efficaci per evitare il crollo di metà pomeriggio ...

1. Prendi un po 'di aria fresca

Sapevi che un breve 10 minuti di sole e aria fresca è tutto ciò di cui hai bisogno per resettare il tuo orologio cronologico e diminuire i livelli di melatonina (l'ormone del sonno che ti fa cullare da quello di zzzzzzzzzzzzz)? Un po 'di vitamina D e aria fresca cancellerà la tua mente e ti farà uscire da quel crollo in poco tempo.

2. Prendi tempo per l'esercizio

Se il tuo ufficio ha una palestra, o se ne hai uno in fondo alla strada, approfitta di un allenamento veloce di 30 minuti durante la pausa pranzo.

3. Graze vs. Binge

Ci sono alcuni indubbi vantaggi nel fare spuntini leggeri tutto il giorno su cibi nutrienti piuttosto che scaldare un enorme pranzo. Le porzioni più piccole ti garantiranno di non soffrire la fame, ma non mangi troppo e sarai stanco di digerire un pasto enorme.

4. Optare per proteine ​​vs carboidrati

Scegliere le proteine ​​rispetto ai carboidrati assicurerà che i livelli di energia e la concentrazione non siano eliminati durante la digestione a metà giornata. Perché? Perché l'atto di digerire i carboidrati stimola la serotonina, l'ormone del sonno che ti fa venire voglia di fare un sonnellino piuttosto che finire quel rapporto finanziario.

5. Prendi un colpo di menta

L'olio di menta piperita è un profumo rivitalizzante e che aumenta l'energia, quindi tieni un po 'di olio di menta piperita nella tua scrivania o prepara un tè alla menta. Avere un odore a metà giornata può farti uscire dalla tua crisi.

6. Host Teatime

Una tazza di tè a metà pomeriggio può battere la depressione pomeridiana in un pizzico, specialmente se quel tè contiene caffeina. Inoltre, un momento o due dedicati al tempo del tè meditativo eliminerà anche lo stress e ti aiuterà a rifocalizzarti per il resto della giornata.

7. Fai una camminata veloce

Un modo efficace per resistere a quel sacco di patatine dal distributore automatico è di fare una passeggiata di 10 minuti intorno al blocco. Non solo eviterai il crollo dello zucchero che ti aspetta, ma tornerai alla tua scrivania con rinnovata energia e meno stress.

8. Bevi acqua

Mantenere idratato per tutto il giorno ti impedirà di cadere vittima di un pisolino. Tieni una bottiglia d'acqua alla tua scrivania per assicurarti di avere almeno 6-8 bicchieri al giorno, o di impregnare qualche tisana se l'acqua non è la tua preferenza.

9. Nosh su Spirulina

La spriulina, un tipo di alghe d'acqua dolce blu-verde, è ricca di antiossidanti, proteine, ferro e vitamina C, tutti stimolatori di energia vitale. Puoi acquistarlo in polvere nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e aggiungere un po 'alla tua acqua di metà pomeriggio per rivitalizzare la tua giornata.

10. Evitare le tentazioni di zucchero

Quella barretta di cioccolata, la lattina di soda o la crostata al burro ti rianimano e soffocano momentaneamente la fame. La rapida corsa allo zucchero comporterà uno schianto di zucchero nel sangue in poche ore, privando la tua giornata di produttività ed energia.

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