12 Prescrizioni di esercizio per la malattia cronica

Di seguito è riportato un elenco di dodici suggerimenti di questo tipo che possono fungere da strumenti per la prevenzione o il trattamento. Come ogni altra cosa, è importante consultare un medico prima di stabilire un programma di esercizi e, se dato il via libera, un personal trainer certificato o kinesiologo per un consiglio sulla programmazione degli esercizi ...

1. Esercizio per la schiena

Per quelli di noi che soffrono di mal di schiena cronico possiamo inizialmente evitare di esercitare temendo che possa fare più male che bene. Infatti, l'esercizio abituale può aiutare ad alleviare la rigidità muscolare, la debolezza e rafforzare i muscoli che aiutano a sostenere la colonna vertebrale. Per evitare ulteriori lesioni alla schiena, è importante prestare particolare attenzione all'esercizio svolto.

Gli specialisti della riabilitazione suggeriscono una serie di esercizi di stretching per aumentare la flessibilità dei muscoli che sostengono la spina dorsale (cioè i muscoli della schiena, delle gambe, dei glutei e intorno alla colonna vertebrale). Inoltre, gli esercizi di potenziamento rivolti al nucleo (muscoli addominali) e ai muscoli che supportano la colonna vertebrale contribuiranno anche a prevenire ulteriori danni. Quando si considera l'esercizio cardiovascolare, l'esercizio a basso impatto (ad esempio il nuoto e il ciclismo) contribuirà a sostenere la salute e ridurre il rischio di ulteriori lesioni.

2. Esercizio per il diabete

La Canadian Diabetes Association ha fortemente suggerito che i medici inizino a prescrivere l'esercizio fisico come un modo per trattare questa condizione grazie alla sua efficacia nell'abbassare il glucosio (efficace quanto la terapia a basso contenuto di glucosio senza gli effetti collaterali negativi).

In combinazione con una dieta sana, il dott. Jan Hux, Chief Scientific Advisor della Canadian Diabetes Association, suggerisce una prescrizione di esercizio di 150 minuti a settimana (circa 20 minuti al giorno) di attività aerobica moderata a vigorosa accoppiata a un programma generale di rafforzamento della forza .

3. Esercizio per l'artrite

Come il mal di schiena cronico, se uno soffre di artrite, il pensiero dell'esercizio può essere un po 'meritevole. È interessante notare che la mancanza di attività può portare ad un aumento dei sintomi piuttosto che al contrario. Se usato in modo appropriato, l'esercizio fisico può ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni, migliorare o mantenere il raggio di movimento intorno alle articolazioni e fare uscire dall'automobile o salire al piano di sopra più facilmente.

La prescrizione di esercizio per l'artrite segue le linee guida suggerite dall'American College of Sports Medicine. Questo include un componente aerobico a basso impatto per 30-60 minuti nell'arco di cinque giorni a settimana insieme a un programma di potenziamento della forza di base (un gruppo per gruppo muscolare principale) e stretching.

4. Esercizio per il cancro

Altre ricerche suggeriscono i benefici positivi dell'esercizio per coloro che sono stati curati e sopravvissuti al cancro. Da un modo per gestire gli effetti collaterali del trattamento e una ripresa più rapida per migliorare la qualità della vita per le persone che combattono questa malattia, l'esercizio è una medicina. L'American College of Sports Medicine ha pubblicato una guida per la prescrizione degli esercizi comprendente esercizi adatti alle varie esigenze delle persone sfidate dal cancro.

Per soddisfare le esigenze specifiche di ogni persona che si occupa di trattamento o recupero del cancro, è imperativo che uno venga valutato da un medico prima della partecipazione all'attività fisica. Poiché l'esercizio intenso può avere un effetto negativo sulla funzione del sistema immunitario, è importante considerare lo stadio di ciascuno nel trattamento / recupero e altri fattori prima di introdurre l'esercizio.

5. Esercizio per la salute cardiaca

L'esercizio fisico è così importante per la prevenzione delle malattie cardiache, la Canadian Heart & Stroke Foundation ha suggerito che quelle persone che passano dall'inattività all'attività possono ridurre il rischio di malattie cardiache dal 35 al 55 per cento! Inoltre, quelli che si stanno riprendendo dall'infarto possono abbassare la pressione sanguigna, controllare le alterazioni lipidiche del sangue e il diabete attraverso la prescrizione di un esercizio controllato.

Gli specialisti di riabilitazione cardiaca prescrivono vari esercizi che riducono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e rafforzano la capacità aerobica (la capacità di assorbire e utilizzare l'ossigeno). Sia l'attività aerobica che l'allenamento della forza sono stati notati come benefici per la prevenzione e il recupero delle malattie cardiache (senza i potenziali effetti negativi derivanti dai farmaci).

6. Esercizio per la sclerosi muscolare

La sclerosi muscolare (SM) è una malattia infiammatoria cronica del sistema nervoso centrale e, secondo la ricerca, viene trattata al meglio con una combinazione di farmaci ed esercizio fisico. Predictive, Preventive & Personalised Medicine Journal suggests exercise is a vital part of managing this debilitating chronic disease. Uno studio pubblicato nella European Association for Predictive, Preventive & Personalized Medicine Journal suggerisce che l'esercizio fisico è una parte vitale della gestione di questa malattia cronica debilitante.

Questo studio ha dimostrato un aumento della forza muscolare, capacità di deambulazione e riduzione dell'affaticamento attraverso un allenamento di resistenza moderato. Oltre ai benefici fisici, la prescrizione degli esercizi ha anche ridotto la depressione e la rabbia mentre aumentava l'energia e la qualità generale della vita.

7. Esercizio per il raffreddore comune

I sostenitori della promozione della salute ci ricorderanno sempre di lavarci le mani come un modo per ridurre le nostre possibilità di raccogliere l'ultima influenza o raffreddore in giro. A quanto pare, l'esercizio fisico potrebbe essere un altro modo per ridurre il rischio di raccogliere quel brutto insetto. Uno studio pubblicato negli Annals of Family Medicine ha esaminato gli effetti preventivi dell'esercizio moderato tra 149 adulti sopra i 50 che erano o attivi o sedentari.

Non sorprendentemente, coloro che hanno partecipato ad un esercizio abituale e moderato hanno avuto un tasso inferiore di raffreddori e influenza oltre al minor numero di giorni di malattia dal lavoro. È importante notare che un esercizio eccessivo o un esercizio estremo può avere l'effetto opposto perché indebolisce il nostro sistema immunitario e porta a una maggiore suscettibilità a tutti i tipi di errori.

8. Esercizio per la pressione sanguigna

Sembra che ogni altra persona stia prendendo una pillola per l'ipertensione (BP). Gli effetti collaterali di tali farmaci possono includere insonnia, affaticamento e capogiri (solo per citarne alcuni) a seconda del trattamento. Cosa accadrebbe se ci fosse una prescrizione non solo per ridurre la pressione del sangue ma anche per aumentare l'energia, la forza, l'equilibrio, la qualità del sonno e ridurre la depressione, il colesterolo e il rischio di una grande varietà di malattie croniche?

Sebbene non ci siano esercizi specifici che funzionano meglio di altri, è importante rispettare il dosaggio come faremmo con qualsiasi altro farmaco. Se siamo in grado di impegnarci a 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana (cioè solo 20 minuti al giorno), come suggerito dall'American College of Sport Medicine, siamo sulla buona strada per migliorare la salute e abbassare la pressione arteriosa!

9. Esercizio per la demenza

La demenza è un termine generico per un'ampia varietà di condizioni croniche definite da una perdita di memoria, di ragionamento e di cambiamenti di personalità. Mentre la causa e il trattamento di questa malattia sono ancora sconosciuti, l'esercizio fisico ha dimostrato di allontanare (e persino prevenire) il declino cognitivo e aumentare la memoria.

Qualcuno nelle prime fasi potrebbe non aver bisogno di prendere in considerazione le modifiche al loro regime abituale di esercizio, ma in base allo stadio del declino cognitivo, ci sono una grande varietà di programmi di attività fisica offerti. Dall'attività seduta, i giochi con la palla e il tai-chi, al nuoto e all'esercizio alla musica, la programmazione basata sulla comunità può essere offerta nella propria attività ricreativa locale o nei centri di residenza per anziani.

10. Esercizio per l'insonnia

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno suggerito che 50-70 milioni di adulti, negli Stati Uniti, soffrono di disturbi del sonno. Sia il CDC che l'Organizzazione Mondiale della Sanità riconoscono l'insonnia come una delle principali preoccupazioni per la salute pubblica. Quando si tratta di prescrivere l'esercizio fisico per l'insonnia, ci sono buone notizie e cattive notizie. La buona notizia è che l'esercizio abituale avrà un effetto positivo sulla qualità e quantità del sonno.

La cattiva notizia è ottenere un sonno migliore dopo un periodo di esercizio non accadrà durante la notte. Uno studio della Northwestern University suggerisce che ci vogliono circa quattro mesi prima che l'effetto sedativo dell'esercizio possa prendere piede. Inoltre, il sonno e l'esercizio fisico condividono una relazione intima che suggerisce che l'esercizio abituale fa bene al sonno, ma senza dormire a sufficienza, può influenzare negativamente il nostro esercizio. Il messaggio da portare a casa non deve scoraggiarsi e restare con esso. Alla fine, l'esercizio ci pagherà in zzzzz.

11. Esercizio per la fibromialgia

Una persona che soffre di fibromialgia può sperimentare dolore muscolare cronico ed estremo affaticamento. Quando fa troppo male anche solo prendere in considerazione l'esercizio, attenersi a un allenamento è un'impresa enorme. Tuttavia, quando viene applicato l'esercizio, può servire come una forma di gestione del dolore, mentre risulta in altri benefici (ad esempio, qualità della vita, connessione sociale, riduzione della depressione).

Gli esercizi possono includere attività di movimento come lo stretching associato al rafforzamento muscolare generale e all'esercizio aerobico. L'intensità dovrebbe essere moderata e specifica per i bisogni dell'individuo.

12. Esercizio per l'invecchiamento

Speriamo che, se saremo fortunati, sperimenteremo tutto il bene e il male che derivano dall'invecchiamento. Da ottenere saggezza e padronanza a perdere i nostri capelli e bell'aspetto giovanile, l'invecchiamento è un'arma a doppio taglio. Non c'è dubbio che una vita di esercizio può attenuare l'invecchiamento del pedaggio sul corpo.

Il trucco sta nello scegliere esercizi che non porteranno a lesioni permanenti o dolore cronico durante i nostri anni d'oro. Una durata di esercizio a distanza o ad alta intensità / alto impatto aumenta la possibilità di abbandono dell'allenamento, dolore cronico e lesioni in età avanzata. Un programma moderato di deambulazione, esercizio di resistenza del corpo e attenzione alla flessibilità è un ottimo modo per garantire una mobilità sana e indolore, indipendentemente dall'età (o dal livello di maturità).