it.kikita.net
5 esercizi per aiutare a prevenire la sindrome del tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale di solito si manifesta con una sensazione di formicolio seguita da dolore lancinante alle mani e ai polsi. La sindrome del tunnel carpale è spesso causata da uno stress ripetitivo o dall'esecuzione di una stessa intensa attività ripetuta, come ad esempio il confezionamento su una catena di montaggio, la riproduzione di uno strumento o la digitazione, quando la pressione è posta sul nervo mediano e il dolore si irradia attraverso il polso, il pollice e le dita.
La buona notizia è che con i seguenti cinque esercizi di polso, mano e spalle, puoi rompere la natura ripetitiva della tua giornata e impedire che la sindrome del tunnel carpale si stabilisca in ...
1. Stretch del polso
Questo esercizio ha lo scopo di allungare i muscoli flessori dell'avambraccio stretti che limitano il nervo mediano. Per eseguire questo esercizio:
- Estendendo un braccio davanti al corpo, le dita unite e il palmo rivolto verso il basso
- Utilizzare la mano opposta per applicare delicatamente la pressione e piegare le dita e il polso verso il basso
- Tenere premuto per 10 secondi
- Dovresti sentire questo allungamento nella parte superiore del polso e nei muscoli dell'avambraccio
- Ripeti 5 volte su entrambi i polsi
2. Gamma di cerchi da polso Motion
Muovere il polso in modo circolare aiuterà a incoraggiare e migliorare la gamma di movimento nei polsi. Per eseguire:
- Fare il pugno
- Nell'aria, ruotare il polso in senso orario per 5 volte
- Quindi ripeti questo esercizio 5 volte, ma ora in senso antiorario
- Alternare avanti e indietro su entrambi i polsi 10 volte ciascuno
3. Estensione e raddrizzamento del polso
Spostarsi tra l'estensione e il raddrizzamento dei polsi favorirà il flusso sanguigno e allenterà i muscoli tesi nei polsi e nelle dita. Per eseguire questo esercizio:
- Tieni i polsi in posizione piatta
- Estendi entrambi i polsi con le dita verso l'alto come se stessi spingendo contro un muro immaginario
- Mantieni questa posizione per cinque secondi
- Quindi riporta i polsi e le dita in una posizione piatta e rilassata
- Fai una pausa e poi ripeti 5 volte per entrambi i polsi
4. Flessione del pugno
Allungare i polsi e gli avambracci superiori con un pugno chiuso allevierà il dolore in queste aree. Per eseguire l'esercizio:
- Alzare il palmo destro
- Fai un pugno sciolto con la mano destra
- Prima applica una leggera pressione verso il basso al tuo pugno usando la mano sinistra
- Tenere premuto per 5 a 10 secondi
- Quindi applica una pressione verso l'alto al tuo pugno usando la mano sinistra
- Ripeti sul lato sinistro
5. Stretching collo e spalle
Puoi anche allungare i muscoli del collo e delle spalle per aiutare a rilassare i nervi e i muscoli della parte superiore del corpo e favorire il flusso di sangue. Per eseguire questo esercizio:
- Stai con la mano sinistra sulla parte superiore della spalla destra
- Tieni la spalla bassa e punta la testa a sinistra, guidando con il tuo mento
- Tenere premuto per 5 secondi
- Ripeti dal lato opposto, alternando 5 volte tra i lati
