6 segni che sei troppo malato per esercitare

La maggior parte di noi sa quando siamo troppo malati per andare al lavoro, che i medici ci diranno. E per la maggior parte, nessuno vuole che ci presentiamo a lavoro malato solo per essere mandati a casa comunque. Tuttavia, sai quando sei troppo malato per esercitare?

Fare un allenamento quando ti senti sotto il tempo può sembrare innocuo, ma potresti finire per renderti ancora più malato. Puoi anche ferirti se stai facendo esercizi pesanti come il sollevamento pesi. Se non sei sicuro di stare abbastanza bene da spingersi fisicamente, allora potrebbe essere meglio prendere un ginocchio o semplicemente andare a letto. Ecco cinque modi per determinare se il tuo corpo non è all'altezza delle tue esigenze di routine ...

1. Ti senti vertigini

Rivista popolare di lifestyle, Cosmopolitan ricorda una partita di tennis quando la concorrente di punta, Serena Williams, sembrava disorientata e fuori dal gioco. Si scopre che ha avuto una malattia virale. La malattia le causò difficoltà in compiti semplici, come rimbalzare una palla da tennis.

Alla fine è stata rimossa dalla partita dopo che è stato chiamato il medico. Se ti senti leggero o con le vertigini, non contribuirà a forzare il tuo corpo a esibirsi, anche se la posta in gioco è alta. Inoltre, l'ultima cosa che vuoi è avere un bilanciere da 200 libbre sopra la testa mentre hai un incantesimo vertiginoso.

2. Tosse persistente

Molte persone pensano di poter lavorare fuori dalla loro malattia, il che può portare a qualunque cosa tu stia peggiorando di molto, dice la rivista Men's Health . Se hai la congestione nei polmoni o una tosse secca e hacking, prenditi un giorno libero dalla palestra. Inoltre, chi vuole un tizio che si rompe i polmoni in palestra, specialmente quando si condivide la stessa attrezzatura?

Come sottolinea la rivista, "Non puoi sudare per tornare in salute". Il recupero accelererà se si concede un po 'di respiro al corpo per poter combattere la malattia. A meno che tu non stia correndo da un toro, forse è meglio concedersi un po 'di tempo freddo.

3. Hai la febbre

Ancora una volta, è una pessima idea sollevare pesi o eseguire altri strenui esercizi quando si combatte l'influenza, secondo la rivista Men's Health . Potresti sentirti come se stessi recuperando e che sia un problema con il quale saltare una sessione di sollevamento, ma potresti comunque avere una temperatura.

La rivista sottolinea che allenarsi con la febbre può aumentare il rischio di diventare disidratato, il che, nel peggiore dei casi, può portare allo scompenso cardiaco.

4. Hai avuto un recente attacco d'asma

WebMD suggerisce di stare lontano dalla sala pesi se hai avuto una recente riacutizzazione di una malattia respiratoria, come l'asma. La fonte di salute suggerisce di prendersi qualche giorno libero dalla palestra, o almeno di ottenere il semaforo verde dal medico.

Anche con l'okay da un medico, dovresti comunque prendere precauzioni per non esagerare troppo presto. WebMD dice che dovresti scaldarti per almeno 10 minuti prima di iniziare l'allenamento da basso a moderato (il nuoto indoor è una buona scelta in questa situazione). È anche utile distribuire la routine di esercizi e fermarsi se si avverte una mancanza di respiro.

5. Il tuo corpo fa male

Certo, a volte un allenamento può causare un certo dolore nei muscoli. Tuttavia, se stai riscontrando altri sintomi, come congestione o brividi, allora è il momento di fare una pausa dagli allenamenti ad alta intensità, dice il Washington Post .

I dolori muscolari vengono spesso con raffreddori "big-kahuna" che possono colpirti sul sedere, specialmente se non stai attento e non dai al tuo corpo la possibilità di riprendersi, ha detto il giornale.

6. I giorni di riposo sono importanti

Inoltre, se sei molto dolorante per tutto il tempo dall'allenamento (quando hai sollevato pesi per settimane o mesi e anche se non sei malato), allora potresti voler ridimensionare un po '. La coerenza è la chiave, non rompere te stesso. E il riposo e il recupero sono una parte vitale della costruzione muscolare, della resistenza e del tono.

Ricorda, mancare un giorno o due in palestra non distruggerà i tuoi obiettivi di allenamento. Tuttavia, allenarsi con i sintomi dell'influenza potrebbe metterti fuori combattimento per molto più tempo.