7 Consigli di stile di vita per gestire e prevenire l'artrosi

L'osteoartrite (OA) è il disturbo articolare più comune negli Stati Uniti, che colpisce circa 27 milioni di persone, secondo Healthline.com. È una forma dolorosa di artrite causata dall'usura della cartilagine che fornisce un'ammortizzazione tra le ossa, che porta a dolore e mobilità limitata.

Tuttavia, mentre ci sono trattamenti per aiutare il dolore e l'infiammazione, ci sono anche alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per contribuire a migliorare la condizione in modo da poter migliorare la qualità della tua vita. Ecco sette suggerimenti per chi soffre di artrosi ...

1. Aggiungi un sacco di esercizio leggero

È importante continuare a muoversi quando si ha una condizione di limitazione delle articolazioni, o si rischia di perdere più raggio di movimento mentre si aumenta la rigidità. Healthline suggerisce di seguire esercizi a "basso impatto" che riguardano ancora il miglioramento della forza e dell'allenamento aerobico.

Un modo per ottenere questo risultato è fare alcuni esercizi in piscina, che possono ridurre drasticamente l'impatto sulle articolazioni supportando il peso. L'acqua ti consente di muoverti con grazia, ma fornisce anche una resistenza sufficiente per far sì che il tuo sangue si raffreddi e che i tuoi muscoli siano tonici.

2. Guarda il tuo peso

Avere massa addizionale sul corpo può mettere a dura prova le ginocchia, peggiorando i sintomi dell'artrite. La Fondazione per l'artrite ha una vasta gamma di suggerimenti per aiutarti a togliere peso in eccesso senza fare una dieta estrema.

La fondazione elenca anche i benefici di perdere alcuni chili se si soffre di artrite, come ridurre la pressione sulle articolazioni, alleviare l'infiammazione (e il dolore associato) e ridurre il rischio di sviluppare altre malattie croniche come il diabete e persino il cancro.

3. Riposati

Il tuo corpo - e le tue articolazioni - potrebbero usare un time-out una volta ogni tanto, e Healthline spiega che è importante riposare adeguatamente se hai l'osteoartrite. Riposare è importante anche per aiutare a prevenire la condizione in primo luogo, dando alle articolazioni e ai muscoli la possibilità di riprendersi dopo le attività.

Le articolazioni ti diranno quando hanno bisogno di una pausa, in quanto diventeranno "gonfie o doloranti", aggiunge. Una volta raggiunto questo livello di disagio, cerca di evitare un'intensa attività per almeno 12 ore. "Lasciare un giunto ferito aiuta a ridurre il rischio di sviluppare OA in futuro", aggiunge.

4. Monitora la glicemia

Cosa c'entra lo zucchero con l'artrosi? Bene, secondo la Arthritis Foundation, se il glucosio sta dilagando nel tuo sistema, potrebbe aumentare la formazione di molecole che contribuiscono a irrigidire le articolazioni.

La fonte nota anche che c'è una ricerca che dimostra che il diabete può aumentare le probabilità di sviluppare l'OA, e il diabete può innescare "un'infiammazione sistemica che porta alla perdita della cartilagine" che peggiora l'intera situazione. Si può anche finire con l'articolazione di Charcot (nota anche come artropatia neuropatica) che causa il deterioramento delle articolazioni causato da danni ai nervi associati al diabete, aggiunge la Mayo Clinic.

5. Cambia la tua dieta

HealthCommunities.com spiega che ciò che stai mangiando potrebbe portare a più dolore associato all'OA. Non solo migliorare la tua dieta può aiutarti a perdere peso, che abbiamo già detto è importante nei casi di artrite, ma può anche giovare al tuo quadro di salute completo.

La fonte suggerisce di mangiare più pesce (presumibilmente per gli acidi Omega-3) pur mantenendo "quantità moderate" di carne magra. Cambia i tuoi oli da cucina in olio d'oliva spremuto a freddo o olio di lino, in quanto ciò può aiutare a ridurre l'infiammazione da OA, aggiunge. Potresti anche provare alcuni cibi piccanti (come i peperoncini) che contengono la capsaicina, un antidolorifico naturale. Se non riesci a gestirlo caldo, ci sono anche creme di capsaicina.

6. Taglia fumare e bere

Sappiamo che questo è più facile a dirsi che a farsi, ma il dolore da OA può essere aggravato dall'alcol, che può aumentare la tua voglia di automedicazione. Un post sulla US Library of Medicine delinea uno studio sull'effetto del bere cronico su OA, notando che potrebbe aumentare lo sviluppo della condizione.

Lo studio coinvolge gruppi di topi (alimentati con alcol e controllati), con ricercatori che misurano gli indicatori chiave lungo il percorso (come una diminuzione delle proprietà anti-infiammatorie nel gruppo alimentato con alcol). Il post afferma che è "la prima prova che il consumo cronico di alcol può essere un nuovo fattore di rischio per lo sviluppo di OA". Nel frattempo, come dovresti già sapere, il fumo è cattivo per molte ragioni, una delle quali è che sopprime il sistema immunitario. È stato anche collegato a una più grave perdita di cartilagine e dolore.

7. Rimani connesso

Una trappola in cui le persone con OA possono cadere è tagliarsi fuori da amici e parenti e non ottenere il supporto di cui hanno bisogno. Questo può anche limitare la frequenza con cui ti avventuri fuori per vedere amici e parenti, che non faranno alcun favore per migliorare le tue condizioni fisiche.

Le note di WebMD che aderiscono a un gruppo di supporto per OA possono fornire un ottimo modo per condividere i tuoi sentimenti riguardo alla condizione, mentre continuare a fare le cose che ami e passare il tempo con le persone amate fa molto per mantenere una prospettiva positiva. "Concentrati sulle tue abilità piuttosto che sulle tue disabilità", osserva.