7 Superfoods che aumentano l'umore

È vero che tu sei ciò che mangi, e questo vale anche per il tuo umore. Se per la maggior parte metti del junk nel tuo sistema, questo può non solo farti impiccare chili indesiderati, ma anche renderti irritabile. Forse stai sabotando la tua felicità solo dagli alimenti che stai consumando.

La rivista Prevention osserva che se non credi che il cibo influenzi il tuo umore, pensa a come ti senti dopo aver mangiato una grande cena in tacchino o dopo aver bevuto un caffè molto grande. Uno può rallentare il tuo cervello fino a fermarsi, mentre l'altro può ravvivarti. Tuttavia, mentre questi sono esempi estremi, qui ci sono sette cibi dell'umore che possono spingere il cervello in una marcia più alta ...

7. Omelette di albumi

La rivista di prevenzione suggerisce di ridurre questa colazione salutare insieme a formaggio magro e spinaci per il contenuto proteico. La rivista dice che la proteina è un buon combattente contro il SAD (Season Affective Disorder) che colpisce molti americani dalle temperature più fredde e giorni più brevi.

with Prevention. Il suggerimento fa parte di una dieta ricca di proteine ​​progettata da Elizabeth Somer, RD, che ha condiviso le informazioni con Prevention. L'articolo osserva che mentre una dieta ad alto contenuto di carboidrati può essere efficace per contenere il SAD, non è la strada giusta per tutti. Diete ad alto contenuto proteico (con snack ricchi di proteine) sono una buona alternativa, aggiunge.

6. Salmone

Health.com suggerisce questi deliziosi pesci per le loro proprietà che stimolano il cervello. L'articolo sul sito web osserva che il basso umore e la depressione sono stati legati alla mancanza di alcuni nutrienti e che il salmone in un'insalata di vinaigrette contiene acidi grassi Omega-3 che possono migliorare i livelli di felicità (specialmente nei bambini).

Mentre otterrai i benefici per la salute degli insalati, non devi necessariamente mangiare il salmone con le foglie, osserva la CBC. Osserva che il pesce da solo ha un effetto positivo sul cervello e ti aiuta a rimanere vigile, e fa anche bene al cuore.

5. Cioccolato

Molti di voi là fuori saranno felici di sapere che il cioccolato, un trattamento quasi peccaminoso, ha la capacità di migliorare il vostro benessere mentale. Tuttavia, non stiamo parlando di cioccolato al latte caricato con zucchero, ma piuttosto di cioccolato puro senza tutti gli additivi.

Secondo la rivista Best Health, la cioccolata cruda non ti fa solo sorridere perché è deliziosa, contiene sostanze chimiche chiamate feniletilamina, anandamide e teobromina, che dice che sono tutti dei pick-me-up. Il cioccolato può darti la stessa emozione del caffè senza gli effetti collaterali negativi, aggiunge la rivista.

4. Latte

Molti di noi hanno smesso di bere latte quando eravamo piccoli, ma ci sono alcune prove che suggeriscono che potrebbe essere un buon momento per ricominciare a berlo. presents a study in scientific speak, but the gist of it is that the ingredients in milk can boost serotonin—an important neurotransmitter that affects our moods. Questo studio presenta uno studio in termini scientifici, ma il succo è che gli ingredienti nel latte possono aumentare la serotonina, un importante neurotrasmettitore che influenza i nostri stati d'animo.

Un altro effetto positivo del bere latte è che promuove il sonno ristoratore - ricorda quando i tuoi genitori suggerirebbero un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto quando eri piccolo? Potrebbe esserci stato più di quello che tu (o loro) hanno realizzato. Questo perché il latte contiene triptofano, il nostro amico in Turchia che ci fa dormire. Tuttavia, l'effetto del latte sul sonno è molto più forte quando lo abbini a cibi ricchi di carboidrati (biscotti).

3. Banane

Sono stati definiti "il cibo perfetto" (anche se sappiamo tutti che è la pizza). Le banane contengono alti livelli di triptofano, che il corpo converte in serotonina per elevare naturalmente la tua prospettiva. Forse è questo il motivo per cui le scimmie sembrano sempre in uno stato d'animo giocoso?

“stewed” fruit prepared with bananas and apricots on an oatcake (flatbread) base. La BBC suggerisce la frutta "in umido" preparata con banane e albicocche su una base di focaccina (focaccia). Completa il tutto con le noci per un risultato migliore, ha aggiunto la BBC. La rete britannica osserva che questo snack rilascerà gradualmente gli zuccheri per una maggiore enfasi cerebrale, al contrario della caffeina e dei dolci che ti sollevano ma ti fanno cadere velocemente.

2. Noci brasiliane

Queste noci particolari sono ad alto contenuto di selenio. Infatti, secondo la rivista Best Health, hanno più di 2.500 volte più selenio di qualsiasi altro frutto. Allora, qual è il grosso problema del selenio, chiedi? Secondo Best Health, è un "potente antiossidante" che ha dimostrato di aumentare l'umore e le prestazioni cognitive.

Secondo la rivista, mangiare solo uno di questi dadi al giorno è più che sufficiente per raccogliere i benefici positivi. La parte migliore è che, nonostante il nome di questi dadi, non è necessario viaggiare per viaggiare in Brasile per ottenerli. Un negozio di alimentari locale farà.

1. noci di cocco

Apparentemente questo frutto esotico va bene per più di un gustoso ripieno al cioccolato o per sorseggiare il latte con una cannuccia. Secondo la rivista Eating Well, il semplice profumo di cocco può attenuare la risposta "combatti o fuggi" nel tuo cervello che può portare all'ansia, mentre rallenta la frequenza cardiaca.

La rivista ha spiegato che uno studio fuori dalla Columbia University ha scoperto che l'inalazione dell'odore di cocco aiuta a far tornare la pressione alta alla normalità più velocemente dopo un evento stressante. that coconut oil is a natural fat that cures bad moods. Il forum online di All Women's Talk rileva inoltre che l'olio di cocco è un grasso naturale che cura i malumori. Uno scrittore nel forum ha detto di prendere 3 cucchiai di olio di cocco al giorno e "non si è mai sentito meglio nella mia vita". Vale la pena sparare?