7 miti di allenamento che devi sapere

Pochi di noi hanno molto tempo da dedicare alla palestra. Nella migliore delle ipotesi, molte persone possono permettersi di dedicare una manciata di ore agli allenamenti ogni settimana. Ecco perché è fondamentale andare in palestra educati, il che significa che sappiamo quali sono i migliori allenamenti.

Certo, è altrettanto importante sapere tutto su quei brutti miti della palestra che possono portarci a perdere tempo e lasciarci sentire meno rinvigoriti dai nostri allenamenti. Qui, daremo uno sguardo ai sette miti di allenamento più irritanti, con l'obiettivo di aiutarti a essere più efficiente nella palestra locale ...

1. Fare crunch ti darà Six-Pack Abs

Per anni la credenza popolare era che, per ridurre il grasso della pancia ed esporre i nostri muscoli addominali, bisognava fare crunch e molti di loro. Ma gli esperti ora insistono sul fatto che questo è un mito, perché mentre si fa un sacco di scricchiolii o sit-up ti aiuteranno a costruire muscoli addominali più forti, non rivelerà quei muscoli. Perché? Perché gli scricchiolii non bruciano calorie o grassi.

La chiave, quindi, è prendere un allenamento più vigoroso, tutto il corpo che brucia calorie, costruisce muscoli e ti aiuta a rivelare quei muscoli addominali. E se stai cercando un allenamento eccezionale, non guardare oltre la tavola, che è stato progettato per attivare circa tre volte più muscoli che userete durante l'esecuzione di un crunch.

2. I tapis roulant sanno come contare le calorie

La maggior parte dei tapis roulant di oggi sono macchine abbastanza avanzate, il che significa che possono monitorare i tuoi progressi, mostrare la frequenza cardiaca e darti un'idea di quante calorie hai bruciato. Ma non sono perfetti, in particolare quando si tratta di monitorare le calorie bruciate.

In poche parole, la velocità con cui si bruciano calorie dipende da un'ampia varietà di fattori, dal peso al genere e persino all'età. Alcuni tapis roulant seguiranno alcune di queste cose, ma pochi riescono a farlo bene. Quindi, non prendere il conteggio delle calorie del tapis roulant come ultima verità. In effetti, c'è una buona possibilità che sia lontano.

3. L'allenamento per la forza ti trasformerà in Arnie

Molte persone, e in particolare molte donne, ritengono che passare da un allenamento incentrato esclusivamente sul sistema cardiovascolare a un allenamento per l'allenamento della forza ne trasformi uno in un mastodontico body-builder. Molti uomini temono che ciò impedirà il loro progresso cardio, mentre molte donne temono che ciò li renderà meno femminili.

Ma ci vogliono anni e, in alcuni casi, molti farmaci, per trasformare qualcuno in un body builder professionale. Ricorda che un allenamento bilanciato composto da cardio e allenamento della forza è ampiamente considerato il modo migliore per bruciare i grassi e costruire un corpo efficiente, che brucia calorie.

4. Più tempo di ginnastica, corpo migliore

La chiave per un buon allenamento è mantenere il livello di intensità e la frequenza cardiaca. Se sei in giro in palestra a parlare con gli amici, non stai bruciando calorie, il che significa che non vedrai risultati positivi.

In altre parole, non devi passare molto tempo in palestra. Concentrati solo sulla costruzione e seguendo un circuito di allenamento ad alta intensità (HIIT) che ridurrà il tempo che dovrai dedicare al lavoro mentre ti aiuti a bruciare molte calorie. Prova a concentrarti su attività intense, come correre o nuotare, se il tuo corpo è in grado di gestirlo, ed è una buona idea farla eseguire da un dottore in anticipo.

5. Andare in palestra ti trasformerà

Odio che il grasso tende ad accumularsi intorno allo stomaco o al sedere piuttosto che ai fianchi? Andare in palestra non cambierà quella o qualsiasi altra parte della tua figura naturale. In poche parole, non è possibile individuare il grasso in modo mirato, il che significa che non sarai in grado di rimuovere il grasso da un'area mentre lascialo in altri.

La chiave è eseguire allenamenti per tutto il corpo che includono esercizi intensi, come i burpees. Queste attività funzionano su tutta la struttura, permettendoti di modellare ogni parte del tuo corpo. Ma è semplicemente impossibile passare da una forma fisica ad un'altra semplicemente visitando la palestra.

6. Salta la palestra quando sei malato

Molte persone saltano in palestra quando scendono con il minimo raffreddore. Ma un tocco di naso chiuso o mal di gola non avrà un grande impatto sul tuo allenamento. Nel frattempo, un allenamento non intensifica il raffreddore, purché sia ​​solo una gola graffiante e un naso fastidioso.

Certo, dovresti saltare un allenamento se ti senti davvero terribile, il che significa che riesci a malapena a alzarti dal letto o sentirti eccessivamente esausto. È anche una buona idea saltare la palestra se i polmoni e le vie respiratorie sono imbottiti, poiché questo potrebbe rappresentare un pericolo quando il tuo allenamento diventa più intenso.

7. Il dolore porterà grandi guadagni

Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che c'è qualcosa che non va. Qualche tipo di dolore va bene, come il dolore che potresti provare nei muscoli il giorno dopo un allenamento vigoroso. Ma non dovresti sentire molto dolore mentre sei in palestra. Se ignori questo e continui con il tuo allenamento, potresti metterti in pericolo di subire un grave infortunio.

Ecco perché è una buona idea avere una guida da un esperto. Chiedi a un professionista esperto di mostrarti la forma corretta, che si tratti di una corsa fuori o di fare squat in palestra.