8 semplici modi per rimanere sani e attivi durante la caduta

Senti che l'autunno si raffredda nell'aria?

Per molti di noi il cambio di stagione è contrassegnato da rimboccarsi i prendisole e sandali nella parte posteriore dei nostri armadi in attesa di respiro fino all'estate. Tuttavia, non lasciare quelle scarpe da ginnastica, biciclette e abitudini alimentari sane con il tuo costume da bagno. È possibile mantenere l'allenamento e il regime alimentare in autunno.

Ecco otto semplici modi per rimanere sani e in forma per tutto l'autunno ...

1. Prendi tempo per l'esercizio

Una delle più grandi idee sbagliate che facciamo è che siamo troppo impegnati a settembre per rimanere attivi. Ora che potrebbe andare in palestra dopo il lavoro o andare a correre al mattino, ma i bambini e le loro esigenze di back-to-school possono davvero mettere un freno al tempo libero per i genitori che lavorano. All'improvviso, quell'ora o due libere che hai trascorso tutta l'estate viene ripresa raccogliendo i bambini da scuola o conducendoli a fare pratica di calcio. Indipendentemente da ciò, vale la pena cambiare il tuo programma, lasciandolo un po 'presto dal lavoro per andare in palestra o organizzare una piscina di calcio con un altro genitore un paio di volte alla settimana in modo da poter liberare il tempo per quella corsa.

2. Mettere a fuoco i pasti attorno a prodotti freschi e locali

Certo tendiamo a desiderare cibi di conforto quando il tempo freddo tramonta, ma ciò non significa che quelle abitudini alimentari sane dovrebbero essere prese da cibi ipercalorici e grassi. Per evitare di accumulare peso in letargo, concentra i tuoi pasti su prodotti locali freschi - come zucca, barbabietole, mele, zucca, cavoletti di Bruxelles e cavolo - per assicurarti di ottenere alcune vitamine e sostanze nutritive essenziali in quei piatti in vaso di coccio.

3. Regolare l'allenamento per il cambio di temperatura

So come è in quei freddi mattini quando preferiresti essere rimboccato comodamente nel letto e andare a fare una corsa veloce. Tuttavia, puoi mantenere una routine di esercizio confortevole in autunno se ti vesti per le temperature. Procurati una giacca e guanti sgargianti e concediti il ​​lusso di quelle scarpe nuove che hai visto. Rimanere attivo ed esterno in autunno ti aiuterà a combattere gli effetti del Disturbo Affettivo Stagionale (o SAD) noto come blues autunnale.

4. Prepara cibo salutare

Sicuri casseruole di formaggio sono grandi in autunno, ma quello che vuoi veramente sono pasti caldi e abbondanti. Fortunatamente, puoi ancora farlo con la tua salute in mente attraverso il tuo vaso di coccio. Prepara stufati densi e zuppe con abbondanza autunnale di verdure sane, evitando le tentazioni di caricarti su salse a base di panna e formaggio.

5. Riavviare il sistema immunitario

Proteggere te stesso dal rischio di una caduta di freddo o influenza può essere difficile in questo periodo dell'anno quando il clima si raffredda e tutti in ufficio iniziano a venire giù con una brutta tosse. Oltre a mantenere uno stile di vita attivo e una dieta ricca di vitamine e verdure nutrienti, assicurarti di dormire a sufficienza è fondamentale per un sistema immunitario efficiente. E ciò significa garantire un minimo di 7 ore di sonno solido a notte. Sonno inadeguato e troppo stress ti lasceranno vulnerabile alla malattia solo se un virus freddo sta facendo il giro.

6. Fai colazione tutti i giorni

Sai già che la colazione è il pasto più importante della giornata, grazie mamma. Tuttavia, gli studi confermano tale affermazione, collegando la colazione al consumo di un minor numero di calorie totali consumate nell'arco di una giornata. Ciò significa che se si ha il tempo di mangiare una colazione nutriente (ad esempio, farina d'avena, frutta e yogurt) i livelli di glucosio rimarranno equilibrati e sarete meno inclini alle voglie di zucchero a metà mattina.

7. Assapora la bellezza dell'autunno

Solo perché il clima è più fresco e umido non significa che dovresti andare in letargo fino a primavera. In realtà, trovo che correre in autunno è molto più comodo che in estate. Il tempo è anche l'ideale per escursioni, gite in bicicletta, esplorare la città a piedi, rastrellare (ok, forse no), camminare con il cane e giocare con i bambini.

8. Proteggiti dall'influenza

La stagione autunnale (alias stagione influenzale) prende tutti i prigionieri che può. I virus dell'influenza e del raffreddore sono estremamente contagiosi in luoghi affollati, come l'ufficio, la scuola, il negozio di alimentari e persino tra i membri della famiglia. Ecco perché è importante proteggersi dal contrarre l'influenza ottenendo la vaccinazione antinfluenzale annuale e mantenendo la vigilanza di fronte a un raffreddore diffuso. Quindi togli le salviettine umidificate e assicurati di pulire qualsiasi superficie (es. Telefoni da lavoro, computer, contatori della cucina) che potrebbero essere stati starnutiti o toccati da qualcuno con l'influenza.