9 errori di dieta che potrebbero rallentare gli sforzi per perdere peso

Cercare di perdere peso o mantenere un peso sano può essere un gioco da indovinare. Spesso ci troviamo in una posizione di stallo o di guadagno di peso per quello che sembra senza motivo, che può essere davvero frustrante. In casi come questo, è meglio valutare ciò che stai mettendo nel tuo corpo per giudicare se la tua dieta sta rallentando i tuoi progressi.

La chiave per vivere con successo uno stile di vita sano è non accontentarsi mai. Spingiti sempre per saperne di più sul tuo corpo e sugli alimenti che mangi, e valuta quali sono i tuoi obiettivi e in che modo il tuo apporto può sostenere tali obiettivi. I diversi alimenti metabolizzano a ritmi diversi. Alcuni possono accelerare il metabolismo, mentre altri possono rallentarlo. Capire come gli alimenti alimentano il tuo corpo e quelli che lo fanno sentire pigro può essere la chiave per superare un altopiano. Avere a portata di mano alimenti alternativi sani può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso ...

1. Pane bianco

Non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati non hanno bisogno di essere eliminati come alcune diete vorrebbero far credere (ad esempio, la dieta Atkins). Per soddisfare i bisogni nutrizionali del nostro corpo, una dieta dovrebbe essere composta da 45-65% di carboidrati, secondo la Mayo Clinic. Detto questo, i carboidrati raffinati sono quelli che dovresti evitare. I pani bianchi (e in generale tutti i chicchi di grano raffinati) possono essere la base per il tuo pranzo sano, ma la Mayo Clinic nota anche che quei carboidrati raffinati si trasformano in zuccheri e rallentano il metabolismo del tuo corpo fino in fondo.

Alternativa: grani germogliati
Cosa significa germogliare esattamente? I chicchi germinati sono essenzialmente chicchi per bambini. Quando i cereali germogliano hanno un aumento dei nutrienti per aiutare il grano a crescere, comprese proteine, vitamine e antiossidanti. I chicchi germinati sono ricchi di fibre e non bloccheranno il metabolismo. Huzzah!

2. Burro di arachidi

Dì che non è così! Metti giù i cucchiaini e parliamo della fonte proteica preferita per molti. È facile da mangiare con alcune fette di mela prima di un allenamento, o immergere gambi di sedano in. Sfortunatamente, a causa del processo di crescita, potrebbe rallentare il tuo metabolismo con qualcosa chiamato aflatossine, un tipo di fungo. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, gli alimenti (cioè le arachidi e il burro di arachidi) contenenti la muffa che produce l'aflatossina sono stati collegati a un metabolismo più lento, in grado di contrastare i batteri buoni nell'intestino (cioè i probiotici). Le arachidi sono anche una comune sensibilità alimentare. I burri di arachidi più comuni sono di solito prodotti con un alto contenuto di zuccheri, facendo di questo più un dessert che uno spuntino sano.

Alternativa: burro di mandorle
Il burro di mandorle può effettivamente aumentare il tuo metabolismo! E 'ricco di aminoacidi L-arginina, che può aumentare la produzione di ormoni della crescita umana. Le mandorle sono naturalmente più dolci, il che significa che non hai bisogno di quegli zuccheri aggiunti per rendere delizioso il tuo spuntino.

3. Patate

Un punto fermo in così tante cene, può essere difficile rinunciare ai taders. Il centro medico dell'Università di Chicago sostiene che le patate contengono una sostanza chimica che può rallentare il metabolismo. Le patate sono anche spesso vestite in modo malsano per renderle saporite (cioè con burro e panna acida).

Alternativa: cavolfiore
Le patate sono un semplice amido, che le rende una base fantastica per tante ricette. Bene, per fortuna vorrebbe che il cavolfiore sia anche un semplice vegetale che può essere tostato, schiacciato, passato in zuppa e gustato come base proprio come le patate. Il cavolfiore è anche un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, un altro stimolatore del metabolismo!

4. Succo di frutta

Sì, i frutti sono buoni, ma il succo di frutta può essere cattivo! Il fatto è che la maggior parte dei succhi di frutta contengono altrettanto zucchero, se non di più, rispetto alle bevande analcoliche. Possiamo essere ingannati dalle vitamine e dagli antiossidanti che i succhi promettono, ma la piccola quantità all'interno del tuo succo preferito spesso non compensa la grande quantità di zucchero.

Alternativa: acqua infusa con frutta
Infondere l'acqua con la frutta fresca è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di acqua. Non solo ti aiuta a rimanere idratato, ma aumenta anche il tuo metabolismo. Ottimi frutti da introdurre nell'acqua sono fragole, lamponi, albicocche, arance e limone (tutti compatibili con il metabolismo).

5. Pasta

Un favorito per molti, me compreso, la pasta può essere straziante per uscire dalla dieta, ma questo carboidrato raffinato non fa bene al tuo metabolismo. La pasta può causare danni e, secondo la ricerca della Harvard School of Public Health, alcuni tipi di pasta possono aumentare il livello di zucchero nel sangue, causando una sonnolenta sensazione di sonnolenza dopo il pasto (rendendo meno probabile l'attivazione successiva).

Alternativa: Spaghetti Squash
Quando viene tostato, questo ortaggio si trasforma naturalmente in una forchetta in una pasta perfettamente formata come il regalo perfetto di Madre Terra. Una cosa che noterai quando fai questo scambio, è che non è tanto la pasta di cui eri innamorato, ma con che cosa era ricoperta! Quindi prepara una salsa fresca con le tue verdure preferite e le proteine ​​magre. Fidati di me, dirai "Arriva derci!" Alla pasta di grano tradizionale in pochissimo tempo.

6. Insalata

Che cosa? Sì, l'insalata può essere diventata sinonimo di un'alimentazione sana e di una perdita di peso, ma immaginala nel modo sbagliato e uccidi il tuo metabolismo. Evitare insalate condite con condimenti cremosi, formaggi pesanti, crostini, strisce di tortilla, noci candite e craisin. Queste aggiunte assumono un pasto sano e dietetico e schiacciano gli sforzi della giornata.

Alternativa: insalata
C'è ancora quell'insalata di parole, ma questa volta suggerisco un'alternativa sana e salutare all'insalata del "lupo nella pecora" di cui abbiamo parlato sopra. Invece, scegli un'insalata con un condimento a base di aceto e aggiungi frutta e verdure fresche, fagioli e proteine ​​magre come pollo e gamberetti per riempirti e mantenere il tuo apporto nutrizionale in carreggiata. Secondo la rivista Prevention, l'aceto con il suo contenuto di acido acetico innesca i geni in azione pompando le proteine ​​e abbattendo i grassi.

7. Margarina

I marketer della margarita vorrebbero che tu creda che questa sia la migliore alternativa al burro. Tuttavia, il cardiologo londinese e il consulente del National Obesity Forum, Dr. Aseem Malhotra, afferma: "Scelgo il burro sulla margarina in qualsiasi giorno della settimana." Le margarine, molte delle quali contengono elevate quantità di oli parzialmente idrogenati, sono state collegate alle malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ictus.

Alternativa: olio di cocco
Sono stato tentato di mettere il burro come alternativa, perché è davvero un'opzione migliore rispetto alla margarina (specialmente burro biologico nutrito con cereali). Tuttavia, l'olio di cocco è migliore. Questo eroe dieta contiene così tanti benefici per la salute, tra cui l'accelerazione del metabolismo, e può anche essere cotto e cotto.

8. Dolcificanti artificiali

Il detto "se è troppo bello per essere vero, probabilmente lo è" avrebbe dovuto essere scritto sui dolcificanti artificiali. Mentre gli edulcoranti non contengono calorie, hanno un sapore dolce. Il cervello lo sa e si aspetta che le calorie arrivino. Secondo una ricerca di WebMD, in risposta il cervello rilascia la dopamina (la ricompensa del cervello e la sostanza chimica del piacere) nel sistema in previsione delle calorie ... che non arrivano mai. Questa risposta provoca voglie di carboidrati e zucchero. Studi multipli, tra cui uno dalla Purdue University, mostrano che coloro che consumano gli edulcoranti rispetto agli zuccheri generalmente aumentano di peso.

Alternativa: zucchero
Che si tratti di zucchero di canna, zucchero di palma da cocco, sciroppo d'acero, miele, nettare di agave o altro, gli zuccheri veri sono meglio di quelli artificiali. Sì, hanno calorie e sì, dovrebbero essere usati con moderazione, ma con zucchero vero il corpo sa cosa fare e come elaborarlo. Mentre mangiare zucchero non accelera il metabolismo, ma non innesca ulteriori desideri cercando di ingannare il cervello come fanno i dolcificanti.

9. Caffè

Il problema non è il caffè stesso, infatti il ​​caffè è pieno di una cosa incredibile che chiamano caffeina, che può fornire energia per bruciare calorie e conquistare la giornata. Il problema è che siamo diventati fantasiosi con il nostro java. I latticini speziati di zucca, i maccheroni al caramello e simili stanno prendendo i nostri caffè del mattino e li trasformano in un intero pasto che vale le calorie. Molte bevande speciali pesano intorno al marchio da 350 calorie, il che significa che qualsiasi beneficio offerto dal caffè è stato rubato con zucchero e grassi.

Alternativa: caffè di base
Lentamente, ma sicuramente con un cambiamento di dieta e stile di vita, desidererai ardentemente e avrai bisogno di meno zucchero e grassi per goderti le cose che ami. Il caffè non fa eccezione. Fidati di me; Ero ex ragazza doppia crema doppio zucchero! Mi rendo conto che andare dritto al nero potrebbe essere troppo stridente, ma saltare i caffè speciali. Scambia una crema pesante per il latte e usa solo uno zucchero per portare la tua tazza a circa 30 calorie. Aggiungi una spolverata di cannella e contribuirai anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue del tuo corpo. Secondo una ricerca dei Centers for Disease Control and Prevention, il caffè è un soppressore dell'appetito naturale e fornisce una spinta di energia che aumenta il tasso metabolico, che aiuta a bruciare i grassi.