Come lenire attacchi di panico e grave ansia

All'improvviso senza preavviso, è quel senso opprimente di terrore e paura ... il tuo cuore batte così forte che le tue orecchie squillano e l'improvviso insorgere di panico ti lascia paralizzato.

Se ti sembra familiare, hai subito un attacco di panico prima. Per molti, gli attacchi di panico sono più comuni. Possono farti diventare depresso, aver paura di uscire di casa e persino di costringerti a ritirarti totalmente dalle attività sociali che un tempo amavi.

Tuttavia, puoi riprendere il controllo e ridurre i sintomi debilitanti degli attacchi di panico governando la tua vita con i seguenti trattamenti ...

1. Esercizi di respirazione

Una delle parti più importanti della riduzione dei sintomi durante un attacco di ansia; è respirare profondamente. Questo perché durante un attacco di ansia inizi a iperventilare (o prendi respiri rapidi tagliando i livelli di anidride carbonica nel sangue e causando vertigini). Assumere il controllo della respirazione tramite un particolare esercizio di respirazione che si concentra sulla respirazione profonda del ventre, piuttosto che sulla respirazione toracica, aiuterà il sistema nervoso a rilassarsi.

2. Terapia cognitivo comportamentale

La Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tratta gli attacchi di panico modificando i tuoi pensieri verso l'ansia e la terapia comportamentale e il modo in cui reagisci all'ansia o all'attacco di attacchi di panico. Inizia con l'aiutare a capire perché hai attacchi di ansia nella speranza di ridurre i sintomi e identificare i trigger dei tuoi attacchi.

3. Esercizi di rilassamento

Le tecniche di rilassamento, come la meditazione e lo yoga, vengono spesso insegnate per rafforzare il controllo del paziente sul loro sistema nervoso in modo che possano richiedere risposte di rilassamento quando si attivano gli attacchi di panico. Ad esempio, lo yoga crea una sensazione di euforia e calma che può essere immaginata nella tua routine quotidiana per aiutarti a rilassarti prima di entrare in una situazione potenzialmente stressante.

4. Terapia dell'esposizione

La terapia dell'esposizione insegna al paziente ad avere il controllo sul proprio panico esponendoli alle sensazioni fisiche del panico in un ambiente sicuro e controllato. Diversi esercizi - come respirare e simulare un attacco di panico - hanno lo scopo di aiutare il paziente a far fronte ai sintomi dell'ansia e acquisire un senso di controllo sulle proprie emozioni.

5. Esercizi di immagini guidate

Questo tipo di terapia visiva può aiutare una persona ansiosa a creare nella propria mente un luogo in cui si sentono calmi e rilassati. Le immagini differiscono per ogni persona. Per alcuni; il loro posto sicuro potrebbe essere annidato a casa a letto, mentre altri potrebbero trovare pace se visualizzano la voce di una persona cara. Questa terapia chiede al partecipante di concentrarsi sui minimi dettagli del loro luogo felice, quindi la loro attenzione è su un pensiero calmante e non sul loro stressante.

6. Esercizio

Spesso una mente che corre è calmata dall'attività fisica. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico spesso aiutano a inondare il corpo e la mente con sentimenti di calma e felicità. Inizia con esercizi delicati come andare in bicicletta, nuotare, camminare o yoga.

7. Farmaci da prescrizione

Nei casi gravi di ansia, i medici possono prescrivere farmaci (ad esempio antidepressivi o tranquillanti lievi) per aiutare a lenire l'insorgenza di un attacco di panico. Questi farmaci agiscono per rallentare rapidamente l'attività cerebrale e la sovrastimolazione del sistema nervoso quando si verifica un attacco di panico.

8. Terapia musicale

Puoi cercare l'aiuto di un musicoterapeuta professionista, ma puoi anche creare una playlist di brani calmanti da ascoltare quando ti senti stressato. Queste canzoni dovrebbero farti sentire calmo e rilassato. Se senti l'ansia travolgente, indossa le cuffie, chiudi gli occhi e concentrati interamente sulla musica, i testi o il ritmo per aiutarti a scoraggiarti dall'ansia.