L'idratazione è più pericolosa della disidratazione?

Il rapporto, che proviene da diversi esperti di medicina sportiva che presentano i loro risultati alla CrossFit Conference 2015 californiana sull'iponatremia associata all'attività fisica, sostiene che l'iperidratazione è in realtà una preoccupazione più grande della disidratazione.

"I rischi associati alla disidratazione sono piccoli", osserva il dott. James Winger, uno degli autori principali del rapporto. "Nessuno è morto nei campi sportivi dalla disidratazione e gli effetti avversi di una lieve disidratazione sono discutibili. Ma gli atleti, in rare occasioni, sono morti per l'iperidratazione ".

Il report fa parte di uno sforzo per aggiornare le linee guida relative all'idratazione legata allo sport. In passato, gli allenatori spingevano gli atleti a bere acqua per evitare condizioni spesso associate a disidratazione, come crampi muscolari e colpi di calore. Ma Winger dice che è un errore. In realtà, dice che la sua ricerca ha mostrato pochi "Mi piace" tra quelle condizioni e la disidratazione.

Ecco perché gli esperti ora sostengono che gli atleti dovrebbero idratarsi solo quando hanno sete ed evitare di bere acqua o altri liquidi per il gusto di farlo.

La ragione: l'iponatremia associata all'attività fisica (EAH), altrimenti nota come sovradilatazione, può sopraffare i reni, impedendole di produrre abbastanza sodio e facendo gonfiare le cellule. È una condizione che può essere pericolosa per la vita, dice la dottoressa Tamara Hew-Butler.

"L'evidenza è ferma sul fatto che ogni singola morte da iponatremia associata all'esercizio fisico è evitabile", dice Hew-Butler. "Siamo in grado di controllare coscientemente la quantità di fluido che entra nel nostro corpo e dobbiamo riconsiderare, rieducare e rinforzare l'appropriata assunzione di liquidi e le linee guida del fluido per via endovenosa".