6 suggerimenti per aiutarti durante il processo di lutto

Tuttavia, quando il lutto si estende da giorni a settimane o addirittura mesi, potrebbe essere il momento di considerare di cercare di superarlo per poter continuare la vita come al solito. Ecco sei modi per identificare se il lutto è andato troppo oltre e alcune strategie per affrontare ...

1. Riduci temporaneamente i tuoi obblighi

WebMD dice che dovresti concederti un po 'di tempo e spazio per elaborare ciò che ti fa soffrire, e ciò significa assicurarti di non essere sovraccaricato di lavoro, il che non è l'ideale nel migliore dei casi.

Dovresti avere il tempo di esprimere come ti senti veramente, cosa difficile da fare se ci sono ancora molte aspettative su di te. Prenditi un po 'di tempo per le vacanze o anche per congedo per malattia, in modo da lasciarti davvero assorbire ed elaborare ciò che è successo.

2. Piangi (se lo desideri)

Crying is an important part of the grieving process for many people, ” notes the Mayo Clinic. Mentre non tutte le persone versano lacrime dal dolore, "Il pianto è una parte importante del processo di lutto per molte persone", osserva la Mayo Clinic. Se senti che le lacrime cercano di uscire, non devi trattenerti. Se hai voglia di piangere ma non riesci a permetterti di raggiungere questo obiettivo, forse è necessaria una visita a un consulente del dolore.

Sul rovescio della medaglia, non ti preoccupare se non senti il ​​bisogno di piangere, aggiunge la clinica. Ogni persona si addolora a modo suo e ciò potrebbe non includere le lacrime. Ricorda che tenere tutto dentro può portare a problemi di salute mentale lungo la strada.

3. Evitare l'auto-medicazione

Livestrong.com. Molte persone si rivolgono a droghe e alcol quando hanno a che fare con una dura perdita per intorpidire il dolore e disconnettersi dalla realtà, che è considerata un modo non salutare per gestire la situazione, spiega Livestrong.com.

Il sito web dice che se si beve "pesantemente" fino a tre o più volte al giorno, si consiglia di cercare un aiuto professionale e persino inserire un programma di disintossicazione. Ma non deve arrivare a quel punto; rimanere in contatto con le persone è un modo importante per evitare di affogare i tuoi dolori da solo, osserva Livestrong.

4. I farmaci a breve termine possono aiutare

Mentre non dovresti passare all'abuso di droghe e alcol per frenare come ti senti, puoi consultare il tuo medico sull'uso dei farmaci per un breve periodo di tempo, osserva la Mayo Clinic.

Gli antidepressivi sono un modo per aiutarti a livellare le tue emozioni, ma un altro sintomo di dolore può essere l'insonnia: in questo caso, una prescrizione di sedativo può aiutarti a ottenere l'importante riposo di cui hai bisogno. Questi farmaci dovrebbero essere solo di aiuto nelle fasi iniziali del dolore, non come una strategia a lungo termine.

5. Trova un gruppo di supporto

Mentre potresti voler stare da solo nei primi stadi del tuo dolore, e va bene, il collegamento con gli altri che attraversano lo stesso tipo di esperienze può essere un potente guaritore. Il tipo di perdita che hai riscontrato, come la perdita di una persona cara, può aiutarti a scegliere il gruppo più adatto, come ad esempio un gruppo di supporto al lutto in questo esempio.

Se sei un membro di una chiesa, potresti voler controllare se hanno a disposizione lutto o consulenza per il lutto. Il tipo di counseling può anche essere radicato nella tua fede se questo è un componente importante per la tua guarigione.

6. Anche questo, passa

Una scuola di pensiero avanzata da Psychology Today è che non ti "addestri" il lutto. suggests you should just let time be the healer, without trying to intervene or work through it. L'articolo suggerisce che dovresti lasciare che il tempo sia il guaritore, senza cercare di intervenire o di superarlo.

Osserva che i ricordi nuovi e più positivi alla fine supereranno quelli vecchi che ti causano dolore, ma tu "non puoi cancellare la memoria emotiva". La fonte osserva che non si tratta di raggiungere la chiusura, ma di sviluppare strategie di coping per quando il dolore alza la sua brutta testa.