8 suoni che ci rendono sonnolenti

Secondo un'indagine statunitense condotta dalla National Sleep Foundation, circa 70 milioni di americani si lanciano e girano ogni notte a causa del sonno leggero, di un insonne, di un'apnea notturna o di un'altra condizione di sonno o di un disturbo esterno.

Sebbene non ci sia nessun Sandman super-potente inviato a cullarci nel tipo di sonno profondo e di qualità che potenzia energia, concentrazione e memoria, la ricerca lega i suoni specifici ricevuti attraverso il cervello attraverso la corteccia uditiva a una migliore notte di sonno.

Ecco otto suoni che aiutano a farci addormentare ...

1. Suoni della natura

Hai mai dormito in natura? Altrimenti, perdi davvero un po 'di sonno naturale come onde dell'oceano, pioggia e persino tuoni che scoppiano a causa delle frequenze rumorose e ritmiche del rumore. Basta essere avvertiti che, insieme a indurre gli zzzz, i suoni dell'acqua, che sono stati notati come particolarmente calmanti, inducono anche pause nel bagno a metà della notte.

2. Suoni degli animali

Se non credi nel potere degli animali di lenire il tuo corpo addormentato, allora come puoi spiegare il successo di Amazon Rainforest, il gufo o il cinguettio dei CD di rilassamento di cricket o il potere che il tuo gatto ha sui tuoi livelli di energia quando si coccola accanto a te sul divano e si addormenta con una fusa confortante.

3. Completa il silenzio

I dormienti leggeri saranno d'accordo sul fatto che nulla, ma il silenzio completo e completo lo farà quando si cerca di ottenere un controllo di qualità. Se sei un tipo di rumore "disturbato da rumore", il silenzio potrebbe essere la chiave per bandire lo stress del giorno. Utilizzare tende pesanti o rivestimenti per finestre per soffocare i suoni esterni.

4. Musica rilassante

La musica non è necessaria per addormentarmi, ma certamente ha il potere di distrarmi se la mia mente si sta trasformando in una ruota di gerbillo e mi sta derubando del sonno. In questo modo, la musica può calmare una mente attiva attiva, in particolare se si tratta di musica ambient classica o con ritmo lento e ritmato. Assicurati di impostare le tue melodie su un timer in modo che non duri tutta la notte e interrompa qualcun altro nella tua famiglia.

5. Rumore ambientale

Come la musica ambient, certi rumori ambientali, con un ritmo lento e ritmico, possono aiutarci a dormire. Questo è il motivo per cui molte persone non riescono a dormire senza il costante vortice di un ventilatore, una stufa spaziale o un acquario.

6. Rumore bianco

Se il silenzio completo è troppo piccolo e il rumore ambientale è troppo distratto, il rumore bianco, il suono che tutte le frequenze del suono possono bloccare altri disturbi esterni (ad esempio, vicini rumorosi o un cane che abbaia). Tuttavia, una macchina a rumore bianco è meglio per te che scattare in cuffia, che può portare a danni uditivi a lungo termine.

7. Rumore rosa

Se il rumore bianco è ancora troppo rigido e ospitale nella tua camera da letto, prova un nuovo fenomeno di rumore chiamato rumore rosa. Il suono sullo spettro rosa incorpora anche tutte le frequenze di rumore, ma con meno abrasività rispetto al rumore bianco. Il dottor Oz è un grande sostenitore dell'uso del rumore della pinta per rilassarsi e dormire meglio.

8. Rumore personalizzato

Cosa ti rilassa, ti manda in un luogo di conforto e calore? Per alcuni è un animale domestico o un partner, mentre per gli altri è il suono ripetitivo del mantra yoga. Quindi pensa a che tipo di suoni trovi rilassante a causa di ricordi positivi o legami emotivi e considera di portare rumori simili a letto con te nella speranza di un sonno migliore.