Nixing Negative Body Talk in 6 semplici passaggi

Quante volte negli ultimi giorni hai catturato il tuo riflesso in uno specchio e hai pensato: "Sono grasso" o "Sembro terribile"? Tra pensieri negativi su se stessi e amici che parlano di quanto peso hanno da perdere, può essere difficile non sentirsi un po 'insicuri.

Ma ci sono sei modi in cui puoi bandire un discorso sul corpo negativo per bene ...

1. Il mito della bellezza

È difficile negare che la società abbia una visione "sottile" della bellezza. Siamo bombardati dall'immagine di supereroi buff e modelli di passerelle che spesso ci fanno sentire meno rispetto al confronto.

Secondo la psicologa di Washington, DC Dana Harron, che tratta i pazienti con disturbi dell'alimentazione e problemi di immagine corporea, autolesionismo negativo e violenza corporale è spesso il nostro modo di apparire più in linea con i membri dello stesso sesso. È come se stessimo annunciando: "Non sono una minaccia ... non sono una fonte di competizione ..."

2. Shampoo per il corpo maschile e femminile

Si può prendere in considerazione la possibilità di colpire il corpo in modo diffuso tra gli studenti delle scuole superiori, ma uno studio del National Institute of Health del 2013 ha scoperto che uomini e donne sono colpevoli di grasse perdite di grasso. I ricercatori hanno riferito che circa il 25% dei maschi e il 90% delle femmine sono inclini a esprimere la propria insoddisfazione del proprio corpo.

noted that fat shaming wasn't common among any one age, ethnicity, or even body size. Inoltre, uno studio pubblicato dal Journal of Health Psychology ha osservato che il grasso da barba non era comune tra una qualsiasi età, etnia o anche le dimensioni del corpo. No, la sensazione che i nostri corpi non siano abbastanza buoni è dilagata in tutti i raggruppamenti.

3. La discussione sul corpo negativo riguarda l'autostima

Non dovrebbe sorprendere che tutto questo parlare di sé negativo non sia buono per la nostra salute mentale. Infatti, lo psicologo di New York, il dottor Alexis Conason, specializzato nel trattamento di pazienti con problemi relativi all'immagine corporea, disturbi dell'alimentazione, depressione e ansia, afferma che ci sentiamo meno a nostro agio e fiduciosi a causa del corpo che si vergogna.

Ad esempio, la sua ricerca mostra che parlare negativamente dei nostri corpi aumenta il rischio di sviluppare un disturbo alimentare. Il dottor Conason osserva che i discorsi sul corpo negativi accrescono anche l'ansia sociale e influiscono notevolmente sull'autostima.

4. La Trash Talking Trap

Quindi rimane la domanda: "Perché ci sottomettiamo a parlare in modo negativo quando sappiamo che è così malsano"? Esperto di psicologia del mangiare, Karen Koenig, afferma che "quando siamo ossessionati dal cibo e dalle proporzioni, non siamo mai così felici o di successo come potremmo essere".

Il libro di Koenig, "Nice Girls Finish Fat", sostiene che spesso ci vergogniamo perché crediamo che ci faccia sentire meglio noi e gli altri. È mal interpretato come confortevole e più favorevole alla trash parlare noi stessi e siamo bloccati in una norma di malsano parlare di sé che si sente familiare e accettato.

5. Pericoli in affermazioni false positive

Prima di uscire e comprare un day planner autoaffermativo, sappi che uno studio canadese del dipartimento di psicologia dell'Università di Waterloo ha scoperto che usare affermazioni positive quando non credi che non serviranno a nulla. Infatti, i ricercatori dello studio U of W hanno scoperto che i partecipanti con bassa autostima che usavano l'affermazione positiva "Sono una persona amabile", si sentivano peggio e si ritorcevano contro quando erano più necessari.

Tuttavia, mentre lo studio rileva che la ripetizione di affermazioni disoneste può farci sentire peggio, ha anche scoperto che quando ci sentiamo bene con noi stessi dovremmo cogliere l'occasione per dirlo. Sebbene deliberatamente amare te stesso non sia possibile in ogni momento, lo studio ha rilevato che riconoscere l'ammirazione o il benessere può aiutare ad allineare il modo in cui ci sentiamo dentro con ciò che proviamo al di fuori e dare un esempio positivo a chi ci circonda.

6. Dire "no" a un auto-parlare negativo

Anche se non riusciamo mai a sintonizzare ogni minimo commento negativo sull'immagine del corpo, i professionisti della salute mentale come Karen Koenig dicono che possiamo dare una svolta positiva alla conversazione con l'immagine del corpo. Lei raccomanda quando amici e persone care criticano i loro corpi o il corpo di altri, invece possiamo dire qualcosa di positivo.

Spesso solo un passivo riconoscimento della malsana ossessione della società per quanto riguarda il mangiare e il peso corporeo fermerà la negatività. Koenig consiglia inoltre di trascorrere meno tempo con amici e colleghi ossessionati dal parlare di sé negativo. Spesso passare il tempo con chi è incline al corpo a farti vergognare ti farà sentire il bisogno di commiserare e auto-criticare per farli sentire meglio.